Šargarepa
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Sirova narandžasta šargarepa.
41 kcal 0.9g protein 0.2g fat 9.6g carbs
Malo ugljenih hidrataMalo kalorija
Crni luk
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Sirov crni luk.
40 kcal 1.1g protein 0.1g fat 9.3g carbs
Malo ugljenih hidrataMalo kalorija
Beli luk
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Sirovi čenovi belog luka.
149 kcal 6.4g protein 0.5g fat 33.1g carbs
Paprika
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Crvena paprika, sirova.
26 kcal 1g protein 0.3g fat 6g carbs
Malo ugljenih hidrataMalo kalorija
Tikvica
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Сирова тиквица са кожом.
17 kcal 1.2g protein 0.3g fat 3.1g carbs
Malo ugljenih hidrataMalo kalorija
Zelena salata
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Zelena lisnata salata, sirova.
15 kcal 1.4g protein 0.2g fat 2.9g carbs
Malo ugljenih hidrataMalo kalorija
Pečurke
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Beli šampinjoni, sirovi.
22 kcal 3.1g protein 0.3g fat 3.3g carbs
Malo ugljenih hidrataMalo kalorija
Avokado
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Sirovo meso avokada, prosek komercijalnih sorti.
160 kcal 2g protein 14.7g fat 8.5g carbs
Malo ugljenih hidrataMnogo vlakana
Jabuka
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Sirova jabuka sa korom.
52 kcal 0.3g protein 0.2g fat 13.8g carbs
Banana
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Sirova banana, oljuštena.
89 kcal 1.1g protein 0.3g fat 22.8g carbs
Pomorandža
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Sirova pomorandža, oljuštena.
47 kcal 0.9g protein 0.1g fat 11.8g carbs
Limun
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Sirovo meso limuna bez kore.
29 kcal 1.1g protein 0.3g fat 9.3g carbs
Malo ugljenih hidrataMalo kalorija
Grožđe
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Crveno ili zeleno grožđe bez semenki, sirovo.
69 kcal 0.7g protein 0.2g fat 18.1g carbs
Mango
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Sirovo meso manga.
60 kcal 0.8g protein 0.4g fat 15g carbs
Ananas
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Sirovo meso ananasa.
50 kcal 0.5g protein 0.1g fat 13.1g carbs
Lubenica
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Сирово месо лубенице.
30 kcal 0.6g protein 0.2g fat 7.6g carbs
Malo ugljenih hidrataMalo kalorija
Breskva
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Sirova žuta breskva sa korom.
39 kcal 0.9g protein 0.3g fat 9.5g carbs
Malo ugljenih hidrataMalo kalorija
Jagoda
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Sirove jagode, bez čašice.
32 kcal 0.7g protein 0.3g fat 7.7g carbs
Malo ugljenih hidrataMalo kalorija
Suvo grožđe
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Tamno suvo grožđe bez semenki.
299 kcal 3.3g protein 0.3g fat 79.3g carbs
Urme
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Medžul urme, vrednosti za voće bez koštice.
277 kcal 1.8g protein 0.2g fat 75g carbs
Sir
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Polutvrdi sir poput gaude; vrednosti se odnose na gaudu.
356 kcal 24.9g protein 27.4g fat 2.2g carbs
Mnogo proteinaMalo ugljenih hidrataKeto
Parmezan
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Tvrdi zreli sir parmezan; vrednosti za sir u komadu ili sveže rendan.
392 kcal 35.8g protein 25g fat 3.2g carbs
Mnogo proteinaMalo ugljenih hidrata
Sveži sir
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Kremasti svež sir (kotidž sir), sa oko 4% masti, sa krupnim ili sitnim zrnom.
98 kcal 11.1g protein 4.3g fat 3.4g carbs
Mnogo proteinaMalo ugljenih hidrata
Grčki jogurt
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Običan grčki jogurt sa niskim udelom masti (oko 2% masti), nezaslađen.
73 kcal 10g protein 1.9g fat 3.9g carbs
Mnogo proteinaMalo ugljenih hidrata