Puter
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržati neke nutrijente, ali je ukupan uticaj na zdravlje minimalan ili negativan.
Slani puter, sa oko 80% mlečne masti.
717 kcal 0.9g protein 81.1g fat 0.06g carbs
Malo ugljenih hidrataKeto
Sladoled
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržati neke nutrijente, ali je ukupan uticaj na zdravlje minimalan ili negativan.
Običan sladoled od vanile, oko 11% masti.
207 kcal 3.5g protein 11g fat 23.6g carbs
Bademi
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Sirovi celi bademi sa opnom, neslani.
579 kcal 21.2g protein 49.9g fat 21.6g carbs
Orasi
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Огуљени орах, сиров и несољен.
654 kcal 15.2g protein 65.2g fat 13.7g carbs
Indijski orasi
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Sirovi kešju orasi, neslani.
553 kcal 18.2g protein 43.9g fat 30.2g carbs
Kikiriki
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Suvo pečen kikiriki bez soli.
587 kcal 24.4g protein 49.7g fat 21.3g carbs
Puter od kikirikija
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Glatki puter od kikirikija, uobičajeni komercijalni tip sa solju.
598 kcal 22.2g protein 51.4g fat 22.3g carbs
Chia semenke
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Sušene cele semenke chia.
486 kcal 16.5g protein 30.7g fat 42.1g carbs
SuperhranaVoda
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Обична пијаћа вода из чесме, без калорија.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Gazirana voda
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Nezaslađena gazirana voda; vrednosti za klub sodu.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Kokosova voda
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Kokosova voda, bistra tečnost iz mladih zelenih kokosovih oraha, nezaslađena.
19 kcal 0.7g protein 0.2g fat 3.8g carbs
Malo ugljenih hidrataMalo kalorija
Mleko
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Punomasno kravlje mleko, 3,25% masti, sa dodatim vitaminom D.
63 kcal 3.2g protein 3.3g fat 4.9g carbs
Kefir
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Običan kefir sa niskim udelom masti (oko 1% masti), nezaslađen.
44 kcal 3.9g protein 1.1g fat 4.9g carbs
Malo ugljenih hidrataMalo kalorija
Bademovo mleko
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Nezaslađeno bademovo mleko, dugog roka trajanja, obogaćeno kalcijumom i vitaminima D i E.
15 kcal 0.4g protein 1g fat 1.3g carbs
Malo ugljenih hidrataKetoMalo kalorija
Sojino mleko
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Zaslađeno sojino mleko, originalno ili sa vanilom, obogaćeno kalcijumom i vitaminima A i D.
44 kcal 2.7g protein 1.5g fat 5.1g carbs
Malo ugljenih hidrataMalo kalorija
Sok od pomorandže
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Sveže ceđen sok od pomorandže, bez dodatog šećera.
47 kcal 0.7g protein 0.2g fat 10.9g carbs
Sok od jabuke
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Flaširani sok od jabuke, nezaslađen, bez dodatog vitamina C.
48 kcal 0.1g protein 0.1g fat 11.8g carbs
Sok od paradajza
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Konzervisan sok od paradajza sa dodatom solju.
17 kcal 0.9g protein 0.3g fat 3.6g carbs
Malo ugljenih hidrataMalo kalorija
Limunada
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržati neke nutrijente, ali je ukupan uticaj na zdravlje minimalan ili negativan.
Zaslađena negazirana limunada (američki stil), vrednosti za flaširani Minute Maid.
48 kcal 0g protein 0g fat 12.6g carbs
Kola
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržati neke nutrijente, ali je ukupan uticaj na zdravlje minimalan ili negativan.
Obično gazirano piće od kole, zaslađeno šećerom.
44 kcal 0g protein 0.3g fat 10.7g carbs
Kafa
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Skuvana crna kafa, bez mleka i šećera.
1 kcal 0.1g protein 0.02g fat 0g carbs
Malo ugljenih hidrataMalo kalorija
Espreso
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Jedna porcija espresa, oko 30 ml, bez mleka i šećera.
9 kcal 0.1g protein 0.2g fat 1.7g carbs
Malo ugljenih hidrataMalo kalorija
Zeleni čaj
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Skuvani zeleni čaj, bez mleka i šećera.
1 kcal 0.2g protein 0g fat 0g carbs
Malo ugljenih hidrataMalo kalorija
Crni čaj
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Kuvani crni čaj, bez mleka i šećera.
1 kcal 0g protein 0g fat 0.3g carbs
Malo ugljenih hidrataMalo kalorija