Biljni čaj
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Skuvani biljni čaj (od trava ili voća), bez mleka i šećera.
1 kcal 0g protein 0g fat 0.2g carbs
Malo ugljenih hidrataMalo kalorija
Topla čokolada
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Domaća topla čokolada napravljena od mleka, kakaa u prahu i šećera.
81 kcal 3.7g protein 2.5g fat 11.4g carbs
Vino
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržati neke nutrijente, ali je ukupan uticaj na zdravlje minimalan ili negativan.
Стоно вино, просек црвеног и белог, око 13% алкохола.
83 kcal 0.07g protein 0g fat 2.7g carbs
Pivo
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržati neke nutrijente, ali je ukupan uticaj na zdravlje minimalan ili negativan.
Obično pivo (ne lagano), sa oko 5% alkohola.
43 kcal 0.5g protein 0g fat 3.6g carbs
Malo ugljenih hidrataMalo kalorija
Maslinovo ulje
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Maslinovo ulje, ekstra devičansko ili rafinisano; kalorije i masti su iste.
807 kcal 0g protein 91.3g fat 0g carbs
Malo ugljenih hidrataKeto
Pileći bujon
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Domaći pileći bujon, kuvan na laganoj vatri od piletine i povrća.
36 kcal 2.5g protein 1.2g fat 3.5g carbs
Malo ugljenih hidrataMalo kalorija
Supa od povrća
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Конзервирана концентрована вегетаријанска супа од поврћа, разређена једнаком количином воде.
28 kcal 0.9g protein 0.8g fat 4.9g carbs
Malo ugljenih hidrataMalo kalorija
Sos od paradajza
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Gotov sos od paradajza za testeninu (marinara), iz tegle.
53 kcal 1.5g protein 1.7g fat 7.8g carbs
Malo ugljenih hidrataMalo kalorija
Soja sos
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržati neke nutrijente, ali je ukupan uticaj na zdravlje minimalan ili negativan.
Sos od soje dobijen fermentacijom soje i pšenice (šoju), regularan sadržaj natrijuma.
57 kcal 8.8g protein 0.6g fat 5.3g carbs
Malo ugljenih hidrataMalo kalorija
Kapućino
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Espreso sa upenjenim punomasnim mlekom i mlečnom penom, bez šećera.
42 kcal 2g protein 2.1g fat 3.7g carbs
Malo ugljenih hidrataMalo kalorija
Late
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Espreso sa velikom količinom proparenog punomasnog mleka, bez šećera.
55 kcal 2.8g protein 2.9g fat 4.4g carbs
Malo ugljenih hidrataMalo kalorija
Ovseno mleko
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Ovseno mleko, prosek klasičnih varijanti različitih brendova, sa dodatim kalcijumom i vitaminima.
46 kcal 1g protein 1.5g fat 6.7g carbs
Malo ugljenih hidrataMalo kalorija
Kombuha
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Kombuha bez arome iz maloprodaje, prosek popularnih brendova.
13 kcal 0g protein 0g fat 3.2g carbs
Malo ugljenih hidrataMalo kalorija
Smoothie
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Flаširani voćni smuti, prosek proizvoda na bazi soka od bobičastog voća i manga.
57 kcal 0.6g protein 0.01g fat 13.6g carbs
Suvi pirinač
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Бели пиринач дугог зрна, необогаћен, вредности за суво некувано зрно.
365 kcal 7.1g protein 0.7g fat 80g carbs
Nekuvana heljda
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Пржена хељдина крупа (каша), вредности за суву крупу.
346 kcal 11.7g protein 2.7g fat 75g carbs
Suva testenina
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Сува пшенична тестенина, као што су шпагети, необогаћена, вредности за некувану тестенину.
371 kcal 13g protein 1.5g fat 74.7g carbs
Suva kinoa
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Семенке киное, вредности за суве некуване семенке.
368 kcal 14.1g protein 6.1g fat 64.2g carbs
Nekuvano sočivo
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Сушено сочиво, вредности за сирова сува зрна пре кувања.
352 kcal 24.6g protein 1.1g fat 63.4g carbs
Mnogo proteinaMnogo vlakana
Nekuvana leblebija
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Сушени наут (леблебија), вредности за сирова сува зрна.
378 kcal 20.5g protein 6g fat 63g carbs
Mnogo proteinaMnogo vlakana
Smeđi pirinač
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Смеђи пиринач дугог зрна, вредности за пиринач куван у води.
123 kcal 2.7g protein 1g fat 25.6g carbs
Nekuvani integralni pirinač
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Смеђи пиринач дугог зрна, вредности за суво некувано зрно.
367 kcal 7.5g protein 3.2g fat 76.3g carbs
Lepljivi pirinač
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Глутинозни (лепљиви) бели пиринач, вредности за намочен и на пари куван пиринач.
196 kcal 3.6g protein 0.3g fat 43.3g carbs
Bulgur
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Булгур (ломљена прокувана пшеница), вредности за кувани булгур.
83 kcal 3.1g protein 0.2g fat 18.6g carbs