Masala dosa
Dobar nutritivni profil
Južnoindijska palačinka od fermentisanog pirinča i sočiva sa fil om od krompira.
Масала доса је танка, хрскава палачинка од ферментисаног теста од самлевеног пиринча и урад дала, печена на плочи и савијена око зачињеног фила од кромпира и лука. Једна доса од око 200 g има око 330 kcal, углавном скроба из пиринча и кромпира, са по око 8 g протеина и масти. Једење уз самбар, гулаш од сочива и поврћа уз који обично долази, додаје протеине и влакна.
Raspodela makronutrijenata
Osnovne nutritivne informacije
| Nutrijent | Vrednost | DV |
|---|---|---|
| Proteini | 4g | 7.1% |
| Masti | 4.1g | 5.9% |
| Ugljeni hidrati | 29g | 9.7% |
| Prosti šećeri | 10.15g | Procena |
| Složeni ugljeni hidrati | 16.35g | Procena |
| Vlakna | 2.5g | 10.0% |
| Voda | 62g | 2.5% |
| Kalorije | 166 | 7.4% |
Glikemijski indeks
Kliknite da vidite kompletnu GI listu →
Sastav masnih kiselina
| Masna kiselina | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.64 | g | 3.2% |
| Monounsaturated | 0.93 | g | 3.7% |
| Polyunsaturated | 2.27 | g | 17.5% |
| Omega-3 | 0.681 | g | Procena |
| Omega-6 | 1.589 | g | Procena |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Antioksidansi
Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu da se ćelije zaštite od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim proizvodima životinjskog porekla.
Jedinjenja sa antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.
| Jedinjenje | Količina | Jedinica |
|---|---|---|
| Vitamin C | 7.06 | mg |
| Vitamin E | 0.36 | mg |
| Selen | 4.67 | mcg |
Vitamini
| Vitamin | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1.83 | mcg | 0.2% |
| vitamin B1 | 0.093 | mg | 7.8% |
| vitamin B2 | 0.035 | mg | 2.7% |
| vitamin B3 | 1.44 | mg | 9.0% |
| vitamin B6 | 0.207 | mg | 12.2% |
| vitamin B9 | 19.3 | mcg | 4.8% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 7.06 | mg | 7.8% |
| vitamin D | 0 (0 IJ) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.36 | mg | 2.4% |
| vitamin K | 9.37 | mcg | 7.8% |
Minerali
| Mineral | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 28.2 | mg | 2.8% |
| iron | 0.933 | mg | 5.2% |
| magnesium | 33.1 | mg | 8.3% |
| phosphorus | 76.1 | mg | 10.9% |
| potassium | 272 | mg | 10.5% |
| sodium | 355 | mg | 15.4% |
| zinc | 0.571 | mg | 5.2% |
| copper | 0.201 | mg | 22.3% |
| manganese | 0.41 | mg | 17.8% |
| selenium | 4.67 | mcg | 8.5% |
Esencijalne aminokiseline
| Aminokiselina | Količina | Jedinica | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 101 | mg | 14.4% | 110% |
| Izoleucin | 181 | mg | 12.9% | 106% |
| Leucin | 309 | mg | 11.3% | 89% |
| Lizin limiting | 206 | mg | 9.8% | 75% |
| Metionin | 126 | mg | 12.0% | 96% |
| Fenilalanin | 330 | mg | 18.9% | 141% |
| Treonin | 140 | mg | 13.3% | 98% |
| Triptofan | 50 | mg | 17.9% | 133% |
| Valin | 225 | mg | 12.4% | 98% |
Uporedi sa drugim proizvodima
Vrednosti na 100 g
Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedno pored drugog.
Slični proizvodi
Najbliži po profilu makronutrijenata
Recept
Pogledaj ceo receptSastojci
- Beli pirinač (idli ili parboilovani pirinač) 300 g
- Urad dal (cepano, oljušteno crno sočivo) 100 g
- Seme piskavice 1 kašičica
- So 15 g, podeljeno
- Krompir 700 g
- Biljno ulje 70 ml, podeljeno
- Seme slačice 1 kašičica
- Čana dal (cepani slanutak) 1 kašika
- Kari listovi 12
- Zelene čili papričice, seckane 2
- Svež đumbir, rendan 10 g
- Crni luk, tanko sečen 2 srednja (220 g)
- Mlevena kurkuma 1/2 kašičice
- Svež korijander, seckan 5 g
Uputstvo
- 1
Isperite pirinač i urad dal i potopite ih u odvojenim posudama na 5 sati, dodajući seme piskavice u dal.
- 2
Samljevite dal u vazdušastu pastu, a pirinač u blago zrnastu pastu, koristeći ukupno oko 450 ml vode od potapanja, a zatim ih pomešajte sa 9 g soli. Pokrijte i ostavite preko noći da fermentira na toplom mestu dok ne naraste i postane blago kiselkasto.
- 3
Za fil, kuvajte krompir 20 minuta dok ne omekša, zatim oljuštite i grubo izmrvite.
- 4
Zagrejte 2 kašike ulja u tiganju, pržite seme slačice dok ne počne da puca, zatim dodajte čana dal, kari listove, čili papričice i đumbir i kuvajte 1 minut.
- 5
Dodajte crni luk i kuvajte 6-8 minuta dok ne omekša, zatim umešajte kurkumu, krompir, preostalu so i 120 ml vode i kuvajte 3 minuta; na kraju dodajte korijander.
- 6
Zagrejte ravnu ploču na srednje jakoj vatri, sipajte kutlaču testa (oko 120 ml) u sredinu i razmažite ga spiralno prema spolja u tanak krug prečnika 25 cm.
- 7
Prelijte 1 kašičicu ulja oko ivice i pecite 2-3 minuta dok ne postane zlatno i hrskavo, zatim stavite fil na jednu polovinu, presavijte i poslužite uz sambar i čatni od kokosa.