Rogan džoš

Umerena nutritivna vrednost

Kašmirski kari od jagnjetine dinstan u jogurtu sa crvenom čili paprikom i začinima.

Rogan Josh — fotografija 1

Роган џош је јагњећи кари из Кашмира: коцке јагњетине се запрже, затим споро динстају са луком, јогуртом, парадајзом, коморачем и целим зачинима и боје се у дубоко црвено благим кашмирским чилијем. Порција од 250 г има око 495 kcal и 32 г протеина, али и око 35 г масти, од чега је 13 г засићено, углавном из јагњетине. Уклањање видљиве масти са меса и скидање масноће са соса пре сервирања смањује количину масти.

Mnogo proteinaMalo ugljenih hidrataKeto

Raspodela makronutrijenata

Protein: 13g (40.8%)
Fat: 14g (43.9%)
Carbs: 4.9g (15.4%)
Vlakna: 1.1g

Osnovne nutritivne informacije

NutrijentVrednostDV
Proteini13g23.2%
Masti14g20.0%
Ugljeni hidrati4.9g1.6%
Prosti šećeri1.72gProcena
Složeni ugljeni hidrati2.09gProcena
Vlakna1.1g4.4%
Voda67g2.7%
Kalorije1978.8%

Glikemijski indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
20

Kliknite da vidite kompletnu GI listu →

Sastav masnih kiselina

Masna kiselinaKoličinaJedinicaDV
Saturated5.4g27.0%
Monounsaturated5.24g21.0%
Polyunsaturated2.27g17.5%
Omega-30.681gProcena
Omega-61.589gProcena
Trans0.02g1.0%

Antioksidansi

Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu da se ćelije zaštite od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim proizvodima životinjskog porekla.

Jedinjenja sa antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.

JedinjenjeKoličinaJedinica
Vitamin C2.5mg
Vitamin E0.55mg
Selen12.8mcg

Vitamini

VitaminKoličinaJedinicaDV
vitamin A21.6mcg2.4%
vitamin B10.07mg5.8%
vitamin B20.143mg11.0%
vitamin B33.13mg19.6%
vitamin B60.119mg7.0%
vitamin B913.8mcg3.5%
vitamin B121.39mcg57.9%
vitamin C2.5mg2.8%
vitamin D0.067 (3 IJ)mcg0.4%
vitamin E0.546mg3.6%
vitamin K8.47mcg7.1%

Minerali

MineralKoličinaJedinicaDV
calcium39.9mg4.0%
iron1.29mg7.2%
magnesium21.7mg5.4%
phosphorus129mg18.4%
potassium263mg10.1%
sodium253mg11.0%
zinc2.74mg24.9%
copper0.095mg10.6%
manganese0.128mg5.6%
selenium12.8mcg23.3%

Esencijalne aminokiseline

AminokiselinaKoličinaJedinicaDVDIAAS
Histidin 398mg56.9%172%
Izoleucin 614mg43.9%142%
Leucin 997mg36.5%113%
Lizin 1116mg53.1%161%
Metionin 475mg45.2%143%
Fenilalanin 963mg55.0%163%
Treonin 544mg51.8%151%
Triptofan 147mg52.5%154%
Valin 701mg38.5%121%

Uporedi sa drugim proizvodima

Vrednosti na 100 g

Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedno pored drugog.

Alergeni

Mlečni proizvodi

Podeli ovaj proizvod

Glavno jelo Težina: Srednje Porcije: 4 Ukupno: 135 min

Sastojci

  • Jagnjeće plećke ili but bez kostiju, isečeno na kockice od 3 cm 700 g
  • Biljno ulje ili prečišćeni puter (ghi) 2 supene kašike
  • Zeleni kardamom, mahune 4
  • Štapić cimeta 1 (5 cm)
  • Crni luk, sitno isečen na kriške 2 srednje (250 g)
  • Beli luk, izgnječen 4 čena
  • Svež đumbir, izrendan 20 g
  • Kašmirski čili u prahu 1 supena kašika
  • Mleveni komorač 1 kašičica
  • So 1 kašičica
  • Paradajz, iseckan 1 veliki (150 g)
  • Obični punomasni jogurt, umućen 150 g
  • Garam masala 1 kašičica
  • Svež korijander, iseckan za služenje
Priprema
20 min
Kuvanje
115 min

Uputstvo

  1. 1

    Zagrejte ulje ili ghi u teškom loncu na srednje jakoj vatri i pržite kardamom i cimet 1 minut dok ne zamirišu.

  2. 2

    Sa svih strana zapecite jagnjetinu u više tura, ukupno 8–10 minuta, a zatim je izvadite na tanjir.

  3. 3

    Smanjite vatru na srednju, dodajte crni luk i kuvajte 10 minuta dok ne dobije duboku zlatnu boju, a zatim umešajte beli luk i đumbir i mešajte 1 minut.

  4. 4

    Dodajte čili u prahu, komorač, so i paradajz i kuvajte 5 minuta dok se paradajz ne razmekša.

  5. 5

    Skinite lonac sa vatre i umešajte jogurt kašiku po kašiku kako se ne bi zgrušao, zatim vratite jagnjetinu sa sokom i kuvajte 3 minuta.

  6. 6

    Prelijte sa 300 ml vrele vode, poklopite i lagano krčkajte 75 minuta, povremeno mešajući, dok jagnjetina ne omekša.

  7. 7

    Otklopite, umešajte garam masalu i krčkajte 10 minuta da se sos zgusne, zatim ukrasite korijanderom i poslužite sa pirinčem ili naanom.