Umerena nutritivna vrednost
Kašmirski kari od jagnjetine dinstan u jogurtu sa crvenom čili paprikom i začinima.
Роган џош је јагњећи кари из Кашмира: коцке јагњетине се запрже, затим споро динстају са луком, јогуртом, парадајзом, коморачем и целим зачинима и боје се у дубоко црвено благим кашмирским чилијем. Порција од 250 г има око 495 kcal и 32 г протеина, али и око 35 г масти, од чега је 13 г засићено, углавном из јагњетине. Уклањање видљиве масти са меса и скидање масноће са соса пре сервирања смањује количину масти.
| Nutrijent | Vrednost | DV |
|---|---|---|
| Proteini | 13g | 23.2% |
| Masti | 14g | 20.0% |
| Ugljeni hidrati | 4.9g | 1.6% |
| Prosti šećeri | 1.72g | Procena |
| Složeni ugljeni hidrati | 2.09g | Procena |
| Vlakna | 1.1g | 4.4% |
| Voda | 67g | 2.7% |
| Kalorije | 197 | 8.8% |
Kliknite da vidite kompletnu GI listu →
| Masna kiselina | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.4 | g | 27.0% |
| Monounsaturated | 5.24 | g | 21.0% |
| Polyunsaturated | 2.27 | g | 17.5% |
| Omega-3 | 0.681 | g | Procena |
| Omega-6 | 1.589 | g | Procena |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu da se ćelije zaštite od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim proizvodima životinjskog porekla.
Jedinjenja sa antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.
| Jedinjenje | Količina | Jedinica |
|---|---|---|
| Vitamin C | 2.5 | mg |
| Vitamin E | 0.55 | mg |
| Selen | 12.8 | mcg |
| Vitamin | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 21.6 | mcg | 2.4% |
| vitamin B1 | 0.07 | mg | 5.8% |
| vitamin B2 | 0.143 | mg | 11.0% |
| vitamin B3 | 3.13 | mg | 19.6% |
| vitamin B6 | 0.119 | mg | 7.0% |
| vitamin B9 | 13.8 | mcg | 3.5% |
| vitamin B12 | 1.39 | mcg | 57.9% |
| vitamin C | 2.5 | mg | 2.8% |
| vitamin D | 0.067 (3 IJ) | mcg | 0.4% |
| vitamin E | 0.546 | mg | 3.6% |
| vitamin K | 8.47 | mcg | 7.1% |
| Mineral | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 39.9 | mg | 4.0% |
| iron | 1.29 | mg | 7.2% |
| magnesium | 21.7 | mg | 5.4% |
| phosphorus | 129 | mg | 18.4% |
| potassium | 263 | mg | 10.1% |
| sodium | 253 | mg | 11.0% |
| zinc | 2.74 | mg | 24.9% |
| copper | 0.095 | mg | 10.6% |
| manganese | 0.128 | mg | 5.6% |
| selenium | 12.8 | mcg | 23.3% |
| Aminokiselina | Količina | Jedinica | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 398 | mg | 56.9% | 172% |
| Izoleucin | 614 | mg | 43.9% | 142% |
| Leucin | 997 | mg | 36.5% | 113% |
| Lizin | 1116 | mg | 53.1% | 161% |
| Metionin | 475 | mg | 45.2% | 143% |
| Fenilalanin | 963 | mg | 55.0% | 163% |
| Treonin | 544 | mg | 51.8% | 151% |
| Triptofan | 147 | mg | 52.5% | 154% |
| Valin | 701 | mg | 38.5% | 121% |
Vrednosti na 100 g
Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedno pored drugog.
Najbliži po profilu makronutrijenata
Zagrejte ulje ili ghi u teškom loncu na srednje jakoj vatri i pržite kardamom i cimet 1 minut dok ne zamirišu.
Sa svih strana zapecite jagnjetinu u više tura, ukupno 8–10 minuta, a zatim je izvadite na tanjir.
Smanjite vatru na srednju, dodajte crni luk i kuvajte 10 minuta dok ne dobije duboku zlatnu boju, a zatim umešajte beli luk i đumbir i mešajte 1 minut.
Dodajte čili u prahu, komorač, so i paradajz i kuvajte 5 minuta dok se paradajz ne razmekša.
Skinite lonac sa vatre i umešajte jogurt kašiku po kašiku kako se ne bi zgrušao, zatim vratite jagnjetinu sa sokom i kuvajte 3 minuta.
Prelijte sa 300 ml vrele vode, poklopite i lagano krčkajte 75 minuta, povremeno mešajući, dok jagnjetina ne omekša.
Otklopite, umešajte garam masalu i krčkajte 10 minuta da se sos zgusne, zatim ukrasite korijanderom i poslužite sa pirinčem ili naanom.