Riževi vaflji
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Ploščice iz napihnjenega rjavega riža brez soli, vrednosti za izdelek, kot je v prodaji.
387 kcal 8.2g protein 2.8g fat 81.5g carbs
Krekerji
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Navadni krekerji saltine (soda krekerji) s posoljeno zgornjo stranjo, vrednosti za izdelek, kot je v prodaji.
418 kcal 9.5g protein 8.6g fat 74.1g carbs
Preste
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Trde, hrustljave soljene preste (zavite ali v paličicah), vrednosti za izdelek, kot je v prodaji.
384 kcal 10g protein 2.9g fat 80.4g carbs
Pokovka
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Pokovka, pripravljena z vročim zrakom, brez olja, masla ali soli, vrednosti za pokovko, kot se uživa.
387 kcal 12.9g protein 4.5g fat 77.8g carbs
Polnozrnati kruh
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Narezan kvašen kruh iz polnozrnate pšenične moke, vrednosti za izdelek, kot se prodaja.
252 kcal 12.5g protein 3.5g fat 42.7g carbs
Rženi kruh
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Temen rženi kruh (vrste pumpernikel), vrednosti za izdelek, kot se prodaja.
250 kcal 8.7g protein 3.1g fat 47.5g carbs
Bageta
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Francoska bageta iz belega kruha, neobogatena, vrednosti za izdelek v prodajni obliki.
272 kcal 10.8g protein 2.4g fat 51.9g carbs
Žemlja
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Navadna bela žemlja ali štručka, vrednosti za izdelek, kot je v prodaji.
279 kcal 9.8g protein 3.9g fat 50.1g carbs
Bagel
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Navaden bel bagel, neobogaten, vrednosti za izdelek v prodajni obliki.
275 kcal 10.5g protein 1.6g fat 53.4g carbs
Pita
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Pita iz bele pšenične moke, neobogatena, vrednosti za izdelek, kot se prodaja.
275 kcal 9.1g protein 1.2g fat 55.7g carbs
Lavaš
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Tanek beli pšenični ploščati kruh po armensko, vrednosti za izdelek v prodajni obliki.
260 kcal 8.5g protein 1.5g fat 54.2g carbs
Pšenična tortilja
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Mehka tortilja iz pšenične moke, neobogatena, vrednosti za izdelek, kot se prodaja.
306 kcal 8.2g protein 8g fat 49.4g carbs
Koruzne tortilje
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Navadne koruzne tortilje iz nikstamalizirane koruzne mase, vrednosti za izdelek, kot je v prodaji.
218 kcal 5.7g protein 2.9g fat 44.6g carbs
Hrustljavi kruh
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Hrustljav polnozrnat ržen knäckebrot (tipa Wasa), vrednosti za izdelek, kot je v prodaji.
366 kcal 7.9g protein 1.3g fat 82.2g carbs
Medenjaki
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Ruski glaziran začinjen piškot (prjanik), vrednosti za izdelek, kot je v prodaji.
350 kcal 5g protein 4g fat 74.5g carbs
Napolitanke
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Hrustljave oblate, zložene v plasti s sladkim kremnim polnilom, vrednosti za izdelek, kot se prodaja.
502 kcal 3.8g protein 23.2g fat 70.6g carbs
Kasava
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Korenina kasave (juka, manioka), kuhana v neslani vodi, vrednosti za kuhano korenino.
131 kcal 1.1g protein 0.2g fat 31.2g carbs
Plantan
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Zeleni plantan, kuhan v vodi, vrednosti za kuhano meso.
121 kcal 1.1g protein 0.08g fat 29.2g carbs
Jam
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Gomolj pravega jama (Dioscorea), kuhan brez soli, vrednosti za kuhano meso gomolja.
116 kcal 1.5g protein 0.1g fat 27.5g carbs
Taro
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Korenina tara (gomolj), kuhana brez soli, vrednosti za kuhano korenino.
142 kcal 0.5g protein 0.1g fat 34.6g carbs
Rdeči fižol
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Rdeči fižol, kuhan brez soli, vrednosti za kuhan fižol.
127 kcal 8.7g protein 0.5g fat 22.8g carbs
Suh rdeči fižol
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Suh rdeči ledvičasti fižol, vrednosti za surova, nekuhana semena.
337 kcal 22.5g protein 1.1g fat 61.3g carbs
Veliko beljakovinVeliko vlaknin
Beli fižol
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Beli fižol (mali beli, cannellini), kuhan brez soli, vrednosti za kuhan fižol.
140 kcal 9g protein 0.5g fat 25.6g carbs
Fižol pinto
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Fižol pinto, kuhan brez soli, vrednosti za kuhan fižol.
143 kcal 9g protein 0.7g fat 26.2g carbs