Črnooki fižol
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Črnooki fižol (kravji grah), kuhan brez soli, vrednosti za kuhan fižol.
116 kcal 7.7g protein 0.5g fat 20.8g carbs
Mungo fižol
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Cel mungo fižol, kuhan brez soli, vrednosti za kuhan fižol.
105 kcal 7g protein 0.4g fat 19.2g carbs
Suh mungo fižol
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Suh cel fižol mungo, vrednosti za surova, nekuhana semena.
347 kcal 23.9g protein 1.2g fat 62.6g carbs
Veliko beljakovinVeliko vlaknin
Polovičen grah
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Luščeni grah, kuhan brez soli, vrednosti za kuhan grah.
118 kcal 8.3g protein 0.4g fat 21.1g carbs
Suhi luščeni grah
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Suh zelen razpolovljen grah, vrednosti za surov, nekuhan grah.
364 kcal 23.1g protein 3.9g fat 61.6g carbs
Veliko beljakovinVeliko vlaknin
Golobji grah
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Golobji grah (toor dal), kuhan brez soli, vrednosti za kuhan grah.
121 kcal 6.8g protein 0.4g fat 23.3g carbs
Suhi golobji grah
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Suh golobji grah (toor/arhar dal), vrednosti za surov, nekuhan grah.
343 kcal 21.7g protein 1.5g fat 62.8g carbs
Veliko beljakovinVeliko vlaknin
Edamame
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Oluščena zelena sojina zrna, kuhana iz zamrznjenih, vrednosti za kuhana zrna.
121 kcal 11.9g protein 5.2g fat 8.9g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Tempeh
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Fermentirana sojina pogača, vrednosti za nekuhan tempeh, kot se prodaja.
192 kcal 20.3g protein 10.8g fat 7.6g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Pečen fižol
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Konzerviran bel fižol v sladkani paradižnikovi omaki, vrednosti za izdelek v prodajni obliki (fižol in omaka).
94 kcal 4.8g protein 0.4g fat 21.1g carbs
Mešani oreščki
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Pražena soljena mešanica oreščkov in arašidov, vrednosti v prodajni obliki.
594 kcal 17.3g protein 51.5g fat 25.4g carbs
Krompirjev čips
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Navaden soljen krompirjev čips, vrednosti za izdelek, kot je v prodaji.
532 kcal 6.4g protein 34g fat 53.8g carbs
Tortilja čips
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Navaden soljen koruzni tortilja čips, vrednosti, kot se prodaja.
497 kcal 6.6g protein 22.3g fat 67.4g carbs
Granola ploščica
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Žvečljiva ovsena granola ploščica brez obliva, vrednosti za izdelek, kot je v prodaji.
443 kcal 7.4g protein 17.2g fat 67.3g carbs
Sušena govedina
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Posušeni, marinirani trakovi iz celega kosa govejega mesa, vrednosti za izdelek v prodajni obliki.
275 kcal 35.9g protein 4.4g fat 22.7g carbs
Jetrna pašteta
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Mazljiva jetrna pašteta (svinjska ali piščančja), vrednosti za izdelek v prodajni obliki.
319 kcal 14.2g protein 28g fat 1.5g carbs
Malo ogljikovih hidratovKeto
Salsa
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Paradižnikova salsa v kozarcu, pripravljena za serviranje, vrednosti za izdelek v prodajni obliki.
29 kcal 1.5g protein 0.2g fat 6.6g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Pesto
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Pesto iz bazilike v kozarcu s sirom, oreščki in oljem, vrednosti za izdelek, kot se prodaja.
426 kcal 5g protein 42.4g fat 6.1g carbs
Jabolčna čežana
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Nesladkana jabolčna čežana (jabolčni pire), vrednosti za izdelek v prodajni obliki.
42 kcal 0.2g protein 0.1g fat 11.3g carbs
Kuhane piščančje prsi
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Piščančje prsi brez kože, pečene brez soli, vrednosti za toplotno obdelano meso.
165 kcal 31g protein 3.6g fat 0g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Piščančje spodnje bedro
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Piščančja krača s kožo, vrednosti za surovo meso in kožo brez kosti.
161 kcal 18.1g protein 9.2g fat 0.1g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Cel piščanec
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Cel piščanec, meso in koža skupaj, vrednosti za surov užiten del brez kosti.
215 kcal 18.6g protein 15.1g fat 0g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratovKeto
Piščančja jetra
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Piščančja jetra, vrednosti za surova jetra.
119 kcal 16.9g protein 4.8g fat 0.7g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Piščančja srca
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Piščančja srca, vrednosti za surova srca.
153 kcal 15.6g protein 9.3g fat 0.7g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov