Kozji sir
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Mehak svež sir iz kozjega mleka (chèvre), vrednosti za izdelek, kot je v prodaji.
264 kcal 18.5g protein 21.1g fat 0g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratovKeto
Kremni sir
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Navaden polnomasten kremni sir, vrednosti za izdelek, kot je v prodaji.
350 kcal 6.2g protein 34.4g fat 5.5g carbs
Topljeni sir
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Rezine topljenega sira ameriškega tipa, vrednosti za izdelek, kot je v prodaji.
371 kcal 18.1g protein 31.8g fat 3.7g carbs
Malo ogljikovih hidratovKeto
Ricotta
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Rikota iz polnomastnega mleka, mehak italijanski sveži sir, vrednosti za izdelek, kot se prodaja.
150 kcal 7.5g protein 10.2g fat 7.3g carbs
Paneer
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Indijski svež nesoljen sir, pripravljen s kislino, vrednosti za izdelek, kot se prodaja.
265 kcal 18.3g protein 20.8g fat 1.2g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratovKeto
Gi maslo
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Prečiščeno maslo (ghee), skoraj čista mlečna maščoba, vrednosti za izdelek v prodajni obliki.
876 kcal 0.3g protein 99.5g fat 0g carbs
Malo ogljikovih hidratovKeto
Rdeča pesa
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Rdeča pesa, kuhana in olupljena, vrednosti za kuhan koren.
44 kcal 1.7g protein 0.2g fat 10g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Jajčevec
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Jajčevec z lupino, vrednosti za surovo zelenjavo.
25 kcal 1g protein 0.2g fat 5.9g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Stročji fižol
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Stročji fižol (nitasti fižol), celi stroki, vrednosti za surovo zelenjavo.
31 kcal 1.8g protein 0.2g fat 7g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Zelena
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Stebla zelene, vrednosti za surovo zelenjavo.
14 kcal 0.7g protein 0.2g fat 3g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Redkvica
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Majhne rdeče redkvice, vrednosti za surov koren.
16 kcal 0.7g protein 0.1g fat 3.4g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Buča
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Meso buče brez lupine in semen, vrednosti za surovo zelenjavo.
26 kcal 1g protein 0.1g fat 6.5g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Listnati ohrovt
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Listi listnatega ohrovta brez trdih stebel, vrednosti za surovo zelenjavo.
35 kcal 2.9g protein 1.5g fat 4.4g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Šparglji
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Stebla zelenih belušev z odstranjenimi olesenelimi konci, vrednosti za surovo zelenjavo.
20 kcal 2.2g protein 0.1g fat 3.9g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Brstični ohrovt
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Brstični ohrovt, celi očiščeni brstiči, vrednosti za surovo zelenjavo.
43 kcal 3.4g protein 0.3g fat 9g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Por
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Por, beli in svetlo zeleni deli, vrednosti za surovo zelenjavo.
61 kcal 1.5g protein 0.3g fat 14.2g carbs
Kitajsko zelje
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Kitajski kapus (kitajsko zelje, pe-tsai), vrednosti za surove liste.
16 kcal 1.2g protein 0.2g fat 3.2g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Pak choi
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Bok choy (pak choi) z listi in peclji, vrednosti za surovo zelenjavo.
13 kcal 1.5g protein 0.2g fat 2.2g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Listni ohrovt
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Listnati ohrovt, listi brez trdih stebel, vrednosti za surovo zelenjavo.
32 kcal 3g protein 0.6g fat 5.4g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Rukola
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Listi rukole (rukvice), vrednosti za surovo zelenjavo.
25 kcal 2.6g protein 0.7g fat 3.7g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Spomladanska čebula
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Mlada čebula (spomladanska čebula), čebulica in zeleni vršički, vrednosti za surovo zelenjavo.
32 kcal 1.8g protein 0.2g fat 7.3g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Čili
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Sveže pekoče čili paprike, zelene ali rdeče, vrednosti za surove plodove.
40 kcal 1.9g protein 0.3g fat 9.1g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Okra
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Okra (bamija), zeleni semenski stroki, vrednosti za surovo zelenjavo.
33 kcal 1.9g protein 0.2g fat 7.5g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Fižolovi kalčki
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Kalčki fižola mungo, vrednosti za surove kalčke.
30 kcal 3g protein 0.2g fat 5.9g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij