Mešana zelenjava
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Zamrznjena mešana zelenjava (grah, korenje, koruza, stročji fižol), vrednosti za kuhano, neslano.
65 kcal 2.9g protein 0.2g fat 13.1g carbs
Olive
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Zelene olive, vložene v slanico, vrednosti za odcejene plodove brez koščic.
145 kcal 1g protein 15.3g fat 3.8g carbs
Malo ogljikovih hidratovKeto
Kislo zelje
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Fermentirano naribano zelje v pločevinki ali kozarcu, vrednosti za trdni del in tekočino.
19 kcal 0.9g protein 0.1g fat 4.3g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Kisle kumarice
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Kumarice s koprom, vložene v slanico (soljonije ogurci), vrednosti za odcejene kumarice.
12 kcal 0.5g protein 0.3g fat 2.4g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Kimchi
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Korejski kimči iz fermentiranega kitajskega zelja, vrednosti za izdelek, kot je v prodaji.
15 kcal 1.1g protein 0.5g fat 2.4g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Kelp
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Kelp (rjava morska alga kombu), vrednosti za surovo morsko algo.
43 kcal 1.7g protein 0.6g fat 9.6g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Nori
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Posušeni listi alge nori, kot se uporabljajo za suši, vrednosti za suhe liste.
276 kcal 39.4g protein 3.7g fat 38.7g carbs
Veliko beljakovinVeliko vlaknin
Peteršilj
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Sveži listi in mehka stebla peteršilja, vrednosti za surovo zelišče.
36 kcal 3g protein 0.8g fat 6.3g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Koper
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Svež koper (pernati listi), vrednosti za surovo zelišče.
43 kcal 3.5g protein 1.1g fat 7g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Koriander
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Svež koriander (listi koriandra), vrednosti za surovo zelišče.
23 kcal 2.1g protein 0.5g fat 3.7g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Ingver
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Svež ingverjev koren, vrednosti za olupljen surov koren.
80 kcal 1.8g protein 0.8g fat 17.8g carbs
Hruška
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Sveža hruška z lupino, brez semenišča, vrednosti za surov sadež.
57 kcal 0.4g protein 0.1g fat 15.2g carbs
Češnja
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Sveže sladke češnje brez koščic in pecljev, vrednosti za surovo sadje.
63 kcal 1.1g protein 0.2g fat 16g carbs
Višnja
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Višnje (kisle rdeče češnje), brez koščic, vrednosti za surovo sadje.
50 kcal 1g protein 0.3g fat 12.2g carbs
Sliva
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Sveže slive z lupino, brez koščic, vrednosti za surovo sadje.
46 kcal 0.7g protein 0.3g fat 11.4g carbs
Kivi
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Zeleni kivi, olupljen, vrednosti za surov sadež.
61 kcal 1.1g protein 0.5g fat 14.7g carbs
Marelica
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Sveže marelice z lupino, brez koščic, vrednosti za surovo sadje.
48 kcal 1.4g protein 0.4g fat 11.1g carbs
Malina
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Sveže rdeče maline, vrednosti za surovo jagodičje.
52 kcal 1.2g protein 0.7g fat 11.9g carbs
Veliko vlakninMalo kalorij
Robida
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Sveže robide, vrednosti za surove jagode.
43 kcal 1.4g protein 0.5g fat 9.6g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Črni ribez
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Sveži črni ribez, vrednosti za surove jagode.
63 kcal 1.4g protein 0.4g fat 15.4g carbs
Brusnica
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Sveže surove brusnice, nesladkane, vrednosti za surove plodove.
46 kcal 0.5g protein 0.1g fat 12g carbs
Granatno jabolko
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Zrna granatnega jabolka s semeni, vrednosti za surova zrna.
83 kcal 1.7g protein 1.2g fat 18.7g carbs
Kaki
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Japonski kaki (kaki), vrednosti za surov sadež brez čašice in pešk.
70 kcal 0.6g protein 0.2g fat 18.6g carbs
Grenivka
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Sveži krhlji grenivke, bele ali rožnate, vrednosti za olupljen surov sadež.
32 kcal 0.6g protein 0.1g fat 8.1g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij