Mandarina
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Tangerina (mandarina), olupljena, vrednosti za surovo sadje.
53 kcal 0.8g protein 0.3g fat 13.3g carbs
Limeta
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Surovo meso limete brez lupine.
35 kcal 0.7g protein 0.2g fat 10.5g carbs
Melona
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Surova medena melona, vrednosti za olupljeno meso brez semen.
36 kcal 0.5g protein 0.1g fat 9.1g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Papaja
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Surova zrela papaja, vrednosti za olupljeno meso brez semen.
43 kcal 0.5g protein 0.3g fat 10.8g carbs
Gvajava
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Surova navadna gvajava, vrednosti za užitni del sadeža.
68 kcal 2.6g protein 1g fat 14.3g carbs
Liči
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Surov liči, vrednosti za olupljeno meso brez koščice.
66 kcal 0.8g protein 0.4g fat 16.5g carbs
Kokos
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Sveže surovo kokosovo meso, belo meso zrelega kokosovega oreha.
354 kcal 3.3g protein 33.5g fat 15.2g carbs
Kokosova moka
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Nesladkan sušen (posušen nariban) kokos, vrednosti za izdelek, kot se prodaja.
660 kcal 6.9g protein 64.5g fat 23.7g carbs
Suhe marelice
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Sušene polovice marelic brez dodanega sladkorja, vrednosti za izdelek, kot se prodaja.
241 kcal 3.4g protein 0.5g fat 62.6g carbs
Suhe slive
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Suhe slive brez koščic, nekuhane, vrednosti za izdelek, kot je v prodaji.
240 kcal 2.2g protein 0.4g fat 63.9g carbs
Suhe fige
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Cele sušene fige, nekuhane, vrednosti za izdelek, kot se prodaja.
249 kcal 3.3g protein 0.9g fat 63.9g carbs
Suhe brusnice
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Sladkane sušene brusnice, vrednosti za izdelek, kot se prodaja.
308 kcal 0.2g protein 1.1g fat 82.8g carbs
Sončnična semena
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Na suho pražena jedrca sončničnih semen brez soli, vrednosti za oluščena jedrca.
582 kcal 19.3g protein 49.8g fat 24.1g carbs
Bučna semena
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Oluščena zelena bučna semena (pepitas), nesoljena, vrednosti za jedrca.
559 kcal 30.2g protein 49.1g fat 10.7g carbs
Veliko beljakovinVeliko vlaknin
Lanena semena
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Celo laneno seme (lan), vrednosti za suha semena.
534 kcal 18.3g protein 42.2g fat 28.9g carbs
SuperživiloSezamovo seme
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Cela neoluščena sezamova semena, surova, vrednosti za suha semena.
573 kcal 17.7g protein 49.7g fat 23.5g carbs
Pistacije
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Suho pražena jedrca pistacij brez soli, vrednosti za oluščene oreščke.
572 kcal 21.1g protein 45.8g fat 28.3g carbs
Lešniki
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Surovi oluščeni lešniki s kožico, vrednosti za jedrca.
628 kcal 15g protein 60.8g fat 16.7g carbs
Pekan orehi
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Surove oluščene polovice orehov pekan, nesoljene, vrednosti za jedrca.
691 kcal 9.2g protein 72g fat 13.9g carbs
Pinjole
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Oluščena jedrca pinjol, surova, vrednosti za jedrca.
673 kcal 13.7g protein 68.4g fat 13.1g carbs
Tahini
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Sezamova pasta iz oluščenih praženih sezamovih semen, vrednosti za izdelek, kot je v prodaji.
595 kcal 17g protein 53.8g fat 21.2g carbs
Mandljevo maslo
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Navadno mandljevo maslo iz mletih praženih mandljev, brez soli, vrednosti za izdelek v prodajni obliki.
614 kcal 21g protein 55.5g fat 18.8g carbs
Kakav v prahu
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Nesladkan kakav v prahu, vrednosti za suhi prah.
359 kcal 19.6g protein 13.7g fat 57.9g carbs
Veliko beljakovinVeliko vlaknin
Sončnično olje
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Rafinirano ali nerafinirano olje iz sončničnih semen, klasična vrsta z visoko vsebnostjo linolne kisline, vrednosti na 100 ml.
813 kcal 0g protein 92g fat 0g carbs
Malo ogljikovih hidratovKeto