Lešniki
Izjemna hranilna vrednost
Surovi oluščeni lešniki s kožico, vrednosti za jedrca.
Lešnike jemo surove ali pražene kot prigrizek, uporabljajo pa se tudi v čokoladi, namazih, tortah in pralinejih. Pest 30 g ima približno 190 kcal in 18 g maščob, večinoma enkrat nenasičenih, ter zelo veliko mangana in bakra, precej vitamina E (približno 4,5 mg) ter nekaj tiamina in magnezija. Praženje in odstranjevanje kožice vrednosti le malo spremenita.
Hranilne vrednosti veljajo za surov izdelek
Porazdelitev makrohranil
Osnovni podatki o hranilih
| Hranilo | Vrednost | DV |
|---|---|---|
| Beljakovine | 15g | 26.8% |
| Maščobe | 60.8g | 86.9% |
| Ogljikovi hidrati | 16.7g | 5.6% |
| Enostavni sladkorji | 5.84g | Ocena |
| Kompleksni ogljikovi hidrati | 1.16g | Ocena |
| Vlaknine | 9.7g | 38.8% |
| Voda | 5g | 0.2% |
| Kalorije | 628 | 27.9% |
Sestava maščobnih kislin
| Maščobna kislina | Količina | Enota | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.46 | g | 22.3% |
| Monounsaturated | 45.65 | g | 182.6% |
| Polyunsaturated | 7.92 | g | 60.9% |
| Omega-3 | 2.376 | g | Ocena |
| Omega-6 | 5.544 | g | Ocena |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidanti
Antioksidanti (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomagajo ščititi celice pred oksidativnim stresom in podpirajo zdravje. Najdemo jih v sadju, zelenjavi, oreščkih in nekaterih živalskih izdelkih.
Spojine z antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E in selen so vključeni, kadar so prisotni v izdelku.
| Spojina | Količina | Enota |
|---|---|---|
| Vitamin C | 6.3 | mg |
| Vitamin E | 15.03 | mg |
| Selen | 2.4 | mcg |
Vitamini
| Vitamin | Količina | Enota | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.643 | mg | 53.6% |
| vitamin B2 | 0.113 | mg | 8.7% |
| vitamin B3 | 1.8 | mg | 11.3% |
| vitamin B6 | 0.563 | mg | 33.1% |
| vitamin B9 | 113 | mcg | 28.2% |
| vitamin C | 6.3 | mg | 7.0% |
| vitamin E | 15.03 | mg | 100.2% |
| vitamin K | 14.2 | mcg | 11.8% |
Minerali
| Mineral | Količina | Enota | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 114 | mg | 11.4% |
| iron | 4.7 | mg | 26.1% |
| magnesium | 163 | mg | 40.8% |
| phosphorus | 290 | mg | 41.4% |
| potassium | 680 | mg | 26.2% |
| zinc | 2.45 | mg | 22.3% |
| copper | 1.725 | mg | 191.7% |
| manganese | 6.175 | mg | 268.5% |
| selenium | 2.4 | mcg | 4.4% |
Esencialne aminokisline
| Aminokislina | Količina | Enota | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 432 | mg | 61.7% | 148% |
| Izolevcin | 545 | mg | 38.9% | 99% |
| Levcin | 1063 | mg | 38.9% | 95% |
| Lizin limiting | 420 | mg | 20.0% | 48% |
| Metionin | 498 | mg | 47.4% | 118% |
| Fenilalanin | 1025 | mg | 58.6% | 137% |
| Treonin | 497 | mg | 47.3% | 109% |
| Triptofan | 193 | mg | 68.9% | 160% |
| Valin | 701 | mg | 38.5% | 96% |
Primerjaj z drugimi izdelki
Vrednosti na 100 g
Dodajte izdelke zgoraj za prikaz vzporedne primerjave.
Podobni izdelki
Najbližji po profilu makrohranil