Nakladaný sleď
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Atlantický sleď nakladaný v sladenom octe, hodnoty v predávanom stave.
262 kcal 14.2g protein 18g fat 9.6g carbs
Veľa bielkovínMálo sacharidov
Šproty
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Baltské údené šproty v oleji v konzerve, hodnoty pre odkvapkané ryby s kosťami.
370 kcal 18.7g protein 32.7g fat 0g carbs
Veľa bielkovínMálo sacharidovKeto
Tuniak v oleji
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Svetlý tuniak konzervovaný v oleji, hodnoty pre odkvapkanú rybu.
198 kcal 29.1g protein 8.2g fat 0g carbs
Veľa bielkovínMálo sacharidov
Treska aljašská
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Treska aljašská, chudá biela ryba, hodnoty pre surové filé.
76 kcal 17.2g protein 0.8g fat 0g carbs
Veľa bielkovínMálo sacharidov
Merlúza
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Merlúza, chudá biela ryba príbuzná treske, hodnoty pre surové filé.
90 kcal 18.3g protein 1.3g fat 0g carbs
Veľa bielkovínMálo sacharidov
Tilápia
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Tilapia, chovaná sladkovodná biela ryba, hodnoty pre surové filé.
96 kcal 20.1g protein 1.7g fat 0g carbs
Veľa bielkovínMálo sacharidov
Pangasius
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Pangasius (basa, swai), chovaný sladkovodný sumec, hodnoty pre surové filé.
95 kcal 16.4g protein 2.8g fat 0g carbs
Veľa bielkovínMálo sacharidov
Pstruh
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Filé z chovaného pstruha dúhového, hodnoty pre surovú rybu.
141 kcal 19.9g protein 6.2g fat 0g carbs
Veľa bielkovínMálo sacharidov
Kapor
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Filé z kapra obyčajného, hodnoty pre surovú rybu.
127 kcal 17.8g protein 5.6g fat 0g carbs
Veľa bielkovínMálo sacharidov
Morský vlk
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Filet z morského vlka vrátane morského vlka európskeho (branzino), hodnoty pre surovú rybu.
97 kcal 18.4g protein 2g fat 0g carbs
Veľa bielkovínMálo sacharidov
Kalmár
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Očistené telá a chápadlá kalmára (kalamáre), hodnoty pre surového kalmára.
92 kcal 15.6g protein 1.4g fat 3.1g carbs
Veľa bielkovínMálo sacharidov
Chobotnica
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Chobotnica obyčajná, očistená, hodnoty pre surovú chobotnicu.
82 kcal 14.9g protein 1g fat 2.2g carbs
Veľa bielkovínMálo sacharidov
Krabie mäso
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Varené mäso modrého alebo kamčatského kraba, hodnoty pre varené mäso bez panciera.
90 kcal 18.6g protein 1.1g fat 0g carbs
Veľa bielkovínMálo sacharidov
Krabie tyčinky
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Krabie tyčinky z imitácie krabieho mäsa vyrobené z rybej pasty surimi, hodnoty pre výrobok v stave, v akom sa predáva.
95 kcal 7.6g protein 0.5g fat 15g carbs
Mušle
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Mäso slávky jedlej bez lastúry, hodnoty pre surové slávky.
86 kcal 11.9g protein 2.2g fat 3.7g carbs
Veľa bielkovínMálo sacharidov
Lososie ikry
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Solené lososie ikry (červený kaviár, ikra), hodnoty v predajnom stave.
249 kcal 31.5g protein 13.2g fat 1g carbs
Veľa bielkovínMálo sacharidov
Vaječné bielky
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Surové bielky slepačích vajec, hodnoty pre surové bielky.
52 kcal 10.9g protein 0.2g fat 0.7g carbs
Veľa bielkovínMálo sacharidovMálo kalórií
Varené vajcia
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Natvrdo uvarené celé slepačie vajcia, hodnoty bez škrupiny.
155 kcal 12.6g protein 10.6g fat 1.1g carbs
Veľa bielkovínMálo sacharidovKeto
Prepeličie vajcia
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Celé prepeličie vajcia, hodnoty pre surové vajcia bez škrupiny.
158 kcal 13.1g protein 11.1g fat 0.4g carbs
Veľa bielkovínMálo sacharidovKeto
Odstredené mlieko
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Odstredené (bez tuku) kravské mlieko, približne 0,1 – 0,2 % tuku, hodnoty na 100 ml.
36 kcal 3.5g protein 0.2g fat 5g carbs
Málo sacharidovMálo kalórií
Mlieko 1,5 %
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Kravské mlieko s 1,5 % tuku, hodnoty na 100 ml.
48 kcal 3.4g protein 1.5g fat 5g carbs
Málo sacharidovMálo kalórií
Mlieko 2,5 %
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Kravské mlieko s 2,5 % tuku, hodnoty na 100 ml.
56 kcal 3.3g protein 2.6g fat 4.9g carbs
Málo sacharidovMálo kalórií
Kefír 2,5 %
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Kefír s 2,5 % tuku, štandardný ruský kvasený mliečny nápoj, hodnoty na 100 ml.
55 kcal 3g protein 2.6g fat 4.1g carbs
Málo sacharidovMálo kalórií
Rjaženka
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Ruské pečené fermentované mlieko so 4 % tuku, hodnoty na 100 ml.
69 kcal 2.9g protein 4.1g fat 4.3g carbs