Маринирана харинга
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Атлантска харинга маринирана во засладен оцет, вредности за производот како што се продава.
262 kcal 14.2g protein 18g fat 9.6g carbs
Богато со протеиниМалку јаглехидрати
Шпроти
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Балтички чадени шпроти во конзерва со масло, вредностите се за оцедената риба со коските.
370 kcal 18.7g protein 32.7g fat 0g carbs
Богато со протеиниМалку јаглехидратиКето
Туна во масло
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Светла туна конзервирана во масло, вредности за оцедената риба.
198 kcal 29.1g protein 8.2g fat 0g carbs
Богато со протеиниМалку јаглехидрати
Полок
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Аљаски полак, посна бела риба, вредности за суровото филе.
76 kcal 17.2g protein 0.8g fat 0g carbs
Богато со протеиниМалку јаглехидрати
Ослич
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Ослич, посна бела риба сродна на бакаларот, вредности за сурово филе.
90 kcal 18.3g protein 1.3g fat 0g carbs
Богато со протеиниМалку јаглехидрати
Тилапија
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Тилапија, одгледувана слатководна бела риба, вредности за суровото филе.
96 kcal 20.1g protein 1.7g fat 0g carbs
Богато со протеиниМалку јаглехидрати
Пангасиус
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Пангасиус (баса, свај), одгледуван слатководен сом, вредности за суровото филе.
95 kcal 16.4g protein 2.8g fat 0g carbs
Богато со протеиниМалку јаглехидрати
Пастрмка
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Филе од одгледувана калифорниска пастрмка, вредности за сурова риба.
141 kcal 19.9g protein 6.2g fat 0g carbs
Богато со протеиниМалку јаглехидрати
Крап
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Филе од обичен крап, вредности за сурова риба.
127 kcal 17.8g protein 5.6g fat 0g carbs
Богато со протеиниМалку јаглехидрати
Лаврак
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Филе од лаврак, вклучувајќи европски лаврак (бранцин), вредности за сурова риба.
97 kcal 18.4g protein 2g fat 0g carbs
Богато со протеиниМалку јаглехидрати
Лигња
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Исчистени тела и пипци од лигњи (калмари), вредностите се за сурови лигњи.
92 kcal 15.6g protein 1.4g fat 3.1g carbs
Богато со протеиниМалку јаглехидрати
Октопод
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Обичен октопод, исчистен, вредности за суров октопод.
82 kcal 14.9g protein 1g fat 2.2g carbs
Богато со протеиниМалку јаглехидрати
Месо од рак
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Варено месо од син или кралски рак, вредности за вареното месо без оклоп.
90 kcal 18.6g protein 1.1g fat 0g carbs
Богато со протеиниМалку јаглехидрати
Стапчиња од рак
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Стапчиња што имитираат рак, направени од рибина паста сурими, вредности како што се продаваат.
95 kcal 7.6g protein 0.5g fat 15g carbs
Дагњи
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Месо од сина дагња без лушпа, вредности за сурови дагњи.
86 kcal 11.9g protein 2.2g fat 3.7g carbs
Богато со протеиниМалку јаглехидрати
Икра од лосос
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Солена икра од лосос (црвен кавијар, икра), вредности како што се продава.
249 kcal 31.5g protein 13.2g fat 1g carbs
Богато со протеиниМалку јаглехидрати
Белки од јајца
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Сурови белки од кокошкини јајца, вредности за сурови белки.
52 kcal 10.9g protein 0.2g fat 0.7g carbs
Богато со протеиниМалку јаглехидратиНискокалорично
Варени јајца
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Тврдо варени цели кокошкини јајца, вредности без лушпа.
155 kcal 12.6g protein 10.6g fat 1.1g carbs
Богато со протеиниМалку јаглехидратиКето
Препелични јајца
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Цели препелични јајца, вредности за сурови јајца без лушпа.
158 kcal 13.1g protein 11.1g fat 0.4g carbs
Богато со протеиниМалку јаглехидратиКето
Обезмастено млеко
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Обезмастено (без масти) кравјо млеко, околу 0,1–0,2% масти, вредности на 100 мл.
36 kcal 3.5g protein 0.2g fat 5g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично
Млеко 1,5%
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Кравјо млеко со 1,5% масти, вредности на 100 мл.
48 kcal 3.4g protein 1.5g fat 5g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично
Млеко 2,5%
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Кравјо млеко со 2,5% масти, вредности на 100 мл.
56 kcal 3.3g protein 2.6g fat 4.9g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично
Кефир 2,5%
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Кефир со 2,5% масти, стандардниот руски ферментиран млечен пијалак, вредности на 100 мл.
55 kcal 3g protein 2.6g fat 4.1g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично
Рјаженка
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Руско печено ферментирано млеко со 4% маснотии, вредности на 100 мл.
69 kcal 2.9g protein 4.1g fat 4.3g carbs