Туна во масло
Добар хранлив профил
Светла туна конзервирана во масло, вредности за оцедената риба.
Конзервирана светла туна, претежно пругаста туна, пакувана во растително масло, што се јаде во салати, сендвичи и тестенини. Оцедена порција од 100 g дава околу 200 kcal и 29 g протеини со 8 g маснотии, од кои поголемиот дел е апсорбирано масло од пакувањето, и има многу висока содржина на селен и ниацин и висока содржина на витамин B12, со околу 420 mg натриум. Оцедувањето отстранува само дел од маслото, па таа има повеќе од двојно повеќе калории од туната во вода; содржината на омега-3 маснотии е ниска.
Хранливите вредности се за готвениот производ
Распределба на макронутриенти
Основни хранливи податоци
| Хранлива материја | Вредност | DV |
|---|---|---|
| Протеини | 29.1g | 52.0% |
| Масти | 8.2g | 11.7% |
| Јаглехидрати | 0g | 0.0% |
| Прости шеќери | 0g | Проценка |
| Сложени јаглехидрати | 0g | Проценка |
| Влакна | 0g | 0.0% |
| Вода | 60g | 2.4% |
| Калории | 198 | 8.8% |
Состав на масни киселини
| Масна киселина | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.53 | g | 7.6% |
| Monounsaturated | 2.95 | g | 11.8% |
| Polyunsaturated | 2.89 | g | 22.2% |
| Omega-3 | 0.867 | g | Проценка |
| EPA | 27 | mg | 3.0% |
| DHA | 101 | mg | 11.2% |
| Omega-6 | 2.023 | g | Проценка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксиданси
Антиоксидансите (на пр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагаат да се заштитат клетките од оксидативен стрес и ја поддржуваат здравјето. Се наоѓаат во овошје, зеленчук, ореви и некои производи од животинско потекло.
Соединенија со антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен се вклучени кога се присутни во производот.
| Соединение | Количина | Единица |
|---|---|---|
| Витамин E | 0.87 | mg |
| Селен | 76 | mcg |
Витамини
| Витамин | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 23 | mcg | 2.6% |
| vitamin B1 | 0.038 | mg | 3.2% |
| vitamin B2 | 0.12 | mg | 9.2% |
| vitamin B3 | 12.4 | mg | 77.5% |
| vitamin B6 | 0.11 | mg | 6.5% |
| vitamin B9 | 5 | mcg | 1.3% |
| vitamin B12 | 2.2 | mcg | 91.7% |
| vitamin D | 6.7 (268 МЕ) | mcg | 44.7% |
| vitamin E | 0.87 | mg | 5.8% |
| vitamin K | 44 | mcg | 36.7% |
Минерали
| Минерал | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 13 | mg | 1.3% |
| iron | 1.39 | mg | 7.7% |
| magnesium | 31 | mg | 7.8% |
| phosphorus | 311 | mg | 44.4% |
| potassium | 207 | mg | 8.0% |
| sodium | 416 | mg | 18.1% |
| zinc | 0.9 | mg | 8.2% |
| copper | 0.071 | mg | 7.9% |
| manganese | 0.015 | mg | 0.7% |
| selenium | 76 | mcg | 138.2% |
Есенцијални аминокиселини
| Аминокиселина | Количина | Единица | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Хистидин | 858 | mg | 122.6% | 173% |
| Изолеуцин | 1342 | mg | 95.9% | 144% |
| Леуцин | 2368 | mg | 86.7% | 125% |
| Лизин | 2675 | mg | 127.4% | 180% |
| Метионин | 1174 | mg | 111.8% | 165% |
| Фенилаланин | 2120 | mg | 121.1% | 167% |
| Треонин | 1277 | mg | 121.6% | 165% |
| Триптофан | 326 | mg | 116.4% | 160% |
| Валин | 1501 | mg | 82.5% | 121% |
Спореди со други производи
Вредности на 100 g
Додајте производи погоре за да видите споредба еден до друг.
Слични производи
Најблиски по профил на макронутриенти