エクササイズデータベース

主に胸・肩・上腕三頭筋を鍛える複合種目。上半身の筋力トレーニングの基本となります。

大腿四頭筋・臀部・ハムストリングスを鍛える下半身の基本種目。下半身の筋力と可動性に欠かせません。

背中・臀部・ハムストリングス・体幹を鍛える全身の複合種目。最も効果的な筋力トレーニングの一つです。

三角筋と上腕三頭筋を鍛える肩の複合種目。プレスの筋力と肩の安定性を養います。

広背筋と菱形筋を鍛える背中の複合種目。背中の厚みと姿勢の改善に欠かせません。

広背筋と上腕二頭筋を鍛える自重種目。上半身のプル筋力を養う重要な動作です。

胸・肩・上腕三頭筋を鍛える定番の自重種目。汎用性が高く、あらゆるレベルに合わせて調整できます。

大腿四頭筋・臀部・ハムストリングスを鍛える片脚ずつの種目。バランスと脚力を高めます。

腹筋・腰部・安定筋を強化するアイソメトリックな体幹種目。持久力と安定性を養います。

心臓の健康、持久力、カロリー消費を高める有酸素運動。屋外でもトレッドミルでも行えます。

脚の持久力と心肺機能を高める低衝撃の有酸素運動。あらゆるレベルに適しています。

持久力を高め全身の筋肉を使う、低衝撃の全身有酸素運動。

背中・脚・体幹を鍛える全身有酸素運動。コンディショニングとパワー向上に最適です。

コーディネーション、敏捷性、心肺機能を高める高強度の有酸素運動。

スクワット・腕立て伏せ・ジャンプを組み合わせた全身コンディショニング種目。持久力とパワーを養います。

腹筋・肩・股関節屈筋を鍛えるダイナミックな体幹＆有酸素種目。

ポーズ・呼吸・瞑想を組み合わせた心身のエクササイズ。柔軟性、筋力、リラックスを高めます。

柔軟性、姿勢、筋バランスを改善する体幹中心のエクササイズ。

関節への負担を抑えつつウォーキングやランニングを再現する低衝撃の有酸素マシン。

心肺持久力を高めながら脚と臀部を鍛える有酸素運動。

胸の上部と三角筋前部を重点的に鍛えるバリエーション。傾斜（30〜45°）をつけたベンチを使います。

大胸筋を広い可動域でストレッチ・収縮させる胸のアイソレーション種目。

脊柱への負担を抑えて大腿四頭筋・臀部・ハムストリングスを鍛えるマシン種目。

ハムストリングスのアイソレーション種目。寝た姿勢、座った姿勢、立位で行えます。