Vaj
Korlátozott tápérték: magas kalória-, cukor- vagy egészségtelen zsírtartalom. Csak ritkán fogyasztandó. Tartalmazhat néhány tápanyagot, de az egészségre gyakorolt összhatása minimális vagy negatív.
Sózott vaj, kb. 80%-os tejzsírtartalommal.
717 kcal 0.9g protein 81.1g fat 0.06g carbs
Alacsony szénhidráttartalmúKeto
Fagylalt
Korlátozott tápérték: magas kalória-, cukor- vagy egészségtelen zsírtartalom. Csak ritkán fogyasztandó. Tartalmazhat néhány tápanyagot, de az egészségre gyakorolt összhatása minimális vagy negatív.
Hagyományos vaníliafagylalt, kb. 11% zsírtartalommal.
207 kcal 3.5g protein 11g fat 23.6g carbs
Mandula
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Nyers, héjas egész mandula, sózatlan.
579 kcal 21.2g protein 49.9g fat 21.6g carbs
Dió
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Hámozott dió, nyers és sózatlan.
654 kcal 15.2g protein 65.2g fat 13.7g carbs
Kesudió
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Nyers, sózatlan kesudió.
553 kcal 18.2g protein 43.9g fat 30.2g carbs
Földimogyoró
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Szárazon pörkölt földimogyoró, só nélkül.
587 kcal 24.4g protein 49.7g fat 21.3g carbs
Mogyoróvaj
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Krémes mogyoróvaj, hagyományos, sózott, kereskedelmi forgalomban kapható változat.
598 kcal 22.2g protein 51.4g fat 22.3g carbs
Chia mag
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Szárított, egész chiamag.
486 kcal 16.5g protein 30.7g fat 42.1g carbs
SzuperételVíz
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Sima csapvíz, kalóriamentes.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Alacsony szénhidráttartalmú
Szénsavas víz
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Édesítetlen szénsavas víz; a szódavízre vonatkozó értékek.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Alacsony szénhidráttartalmú
Kókuszvíz
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Kókuszvíz, a zöld kókuszdió tiszta, cukrozatlan leve.
19 kcal 0.7g protein 0.2g fat 3.8g carbs
Alacsony szénhidráttartalmúAlacsony kalóriatartalmú
Tej
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Teljes tehéntej, 3,25% zsírtartalommal, D-vitaminnal dúsítva.
63 kcal 3.2g protein 3.3g fat 4.9g carbs
Alacsony szénhidráttartalmú
Kefir
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Natúr, alacsony zsírtartalmú kefir (kb. 1% zsír), édesítés nélkül.
44 kcal 3.9g protein 1.1g fat 4.9g carbs
Alacsony szénhidráttartalmúAlacsony kalóriatartalmú
Mandulatej
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Cukrozatlan, hosszan eltartható mandulatej, kalciummal, valamint D- és E-vitaminnal dúsítva.
15 kcal 0.4g protein 1g fat 1.3g carbs
Alacsony szénhidráttartalmúKetoAlacsony kalóriatartalmú
Szójatej
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Édesített szójatej, natúr vagy vaníliás ízben, kalciummal és A- és D-vitaminnal dúsítva.
44 kcal 2.7g protein 1.5g fat 5.1g carbs
Alacsony szénhidráttartalmúAlacsony kalóriatartalmú
Narancslé
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Frissen facsart narancslé, hozzáadott cukor nélkül.
47 kcal 0.7g protein 0.2g fat 10.9g carbs
Almalé
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Palackozott almalé, cukrozatlan, hozzáadott C-vitamin nélkül.
48 kcal 0.1g protein 0.1g fat 11.8g carbs
Paradicsomlé
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Konzerv paradicsomlé, hozzáadott sóval.
17 kcal 0.9g protein 0.3g fat 3.6g carbs
Alacsony szénhidráttartalmúAlacsony kalóriatartalmú
Limonádé
Korlátozott tápérték: magas kalória-, cukor- vagy egészségtelen zsírtartalom. Csak ritkán fogyasztandó. Tartalmazhat néhány tápanyagot, de az egészségre gyakorolt összhatása minimális vagy negatív.
Édesített, szénsavmentes limonádé (amerikai stílusú), palackozott Minute Maid alapján.
48 kcal 0g protein 0g fat 12.6g carbs
Kóla
Korlátozott tápérték: magas kalória-, cukor- vagy egészségtelen zsírtartalom. Csak ritkán fogyasztandó. Tartalmazhat néhány tápanyagot, de az egészségre gyakorolt összhatása minimális vagy negatív.
Cukorral édesített kóla üdítőital.
44 kcal 0g protein 0.3g fat 10.7g carbs
Kávé
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Filteres fekete kávé, tej és cukor nélkül.
1 kcal 0.1g protein 0.02g fat 0g carbs
Alacsony szénhidráttartalmúAlacsony kalóriatartalmú
Eszpresszó
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Egy adag eszpresszó, kb. 30 ml, tej és cukor nélkül.
9 kcal 0.1g protein 0.2g fat 1.7g carbs
Alacsony szénhidráttartalmúAlacsony kalóriatartalmú
Zöld tea
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Leforrázott zöld tea, tej és cukor nélkül.
1 kcal 0.2g protein 0g fat 0g carbs
Alacsony szénhidráttartalmúAlacsony kalóriatartalmú
Fekete tea
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Főzött fekete tea, tej és cukor nélkül.
1 kcal 0g protein 0g fat 0.3g carbs
Alacsony szénhidráttartalmúAlacsony kalóriatartalmú