Sárgarépa
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Nyers, narancssárga sárgarépa.
41 kcal 0.9g protein 0.2g fat 9.6g carbs
Alacsony szénhidráttartalmúAlacsony kalóriatartalmú
Hagyma
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Nyers hagymafej.
40 kcal 1.1g protein 0.1g fat 9.3g carbs
Alacsony szénhidráttartalmúAlacsony kalóriatartalmú
Fokhagyma
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Nyers fokhagymagerezdek.
149 kcal 6.4g protein 0.5g fat 33.1g carbs
Kaliforniai paprika
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Piros paprika, nyersen.
26 kcal 1g protein 0.3g fat 6g carbs
Alacsony szénhidráttartalmúAlacsony kalóriatartalmú
Cukkini
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Nyers cukkini héjastul.
17 kcal 1.2g protein 0.3g fat 3.1g carbs
Alacsony szénhidráttartalmúAlacsony kalóriatartalmú
Fejes saláta
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Zöld leveles saláta, nyersen.
15 kcal 1.4g protein 0.2g fat 2.9g carbs
Alacsony szénhidráttartalmúAlacsony kalóriatartalmú
Gomba
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Fehér csiperkegomba, nyersen.
22 kcal 3.1g protein 0.3g fat 3.3g carbs
Alacsony szénhidráttartalmúAlacsony kalóriatartalmú
Avokádó
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Nyers avokádóhús, kereskedelmi fajták átlaga.
160 kcal 2g protein 14.7g fat 8.5g carbs
Alacsony szénhidráttartalmúMagas rosttartalmú
Alma
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Nyers alma héjastul.
52 kcal 0.3g protein 0.2g fat 13.8g carbs
Banán
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Nyers banán, hámozva.
89 kcal 1.1g protein 0.3g fat 22.8g carbs
Narancs
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Nyers narancs, hámozva.
47 kcal 0.9g protein 0.1g fat 11.8g carbs
Citrom
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Nyers citromhús héj nélkül.
29 kcal 1.1g protein 0.3g fat 9.3g carbs
Alacsony szénhidráttartalmúAlacsony kalóriatartalmú
Szőlő
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Piros vagy zöld magvatlan szőlő, nyersen.
69 kcal 0.7g protein 0.2g fat 18.1g carbs
Mangó
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Nyers mangó húsa.
60 kcal 0.8g protein 0.4g fat 15g carbs
Ananász
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Nyers ananász húsa.
50 kcal 0.5g protein 0.1g fat 13.1g carbs
Görögdinnye
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Nyers görögdinnyehús.
30 kcal 0.6g protein 0.2g fat 7.6g carbs
Alacsony szénhidráttartalmúAlacsony kalóriatartalmú
Őszibarack
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Nyers sárga őszibarack héjastul.
39 kcal 0.9g protein 0.3g fat 9.5g carbs
Alacsony szénhidráttartalmúAlacsony kalóriatartalmú
Eper
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Nyers eper, csumázva.
32 kcal 0.7g protein 0.3g fat 7.7g carbs
Alacsony szénhidráttartalmúAlacsony kalóriatartalmú
Mazsola
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Sötét, mag nélküli mazsola.
299 kcal 3.3g protein 0.3g fat 79.3g carbs
Datolya
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Medjool datolya, a magozott gyümölcsre vonatkozó értékek.
277 kcal 1.8g protein 0.2g fat 75g carbs
Sajt
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Félkemény sajt, például gouda; az értékek goudára vonatkoznak.
356 kcal 24.9g protein 27.4g fat 2.2g carbs
Magas fehérjetartalmúAlacsony szénhidráttartalmúKeto
Parmezán
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Kemény, érlelt parmezán sajt; darabos vagy frissen reszelt sajt értékei.
392 kcal 35.8g protein 25g fat 3.2g carbs
Magas fehérjetartalmúAlacsony szénhidráttartalmú
Túró
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Krémes túró (kb. 4% zsírtartalommal), nagy vagy apró szemcsés.
98 kcal 11.1g protein 4.3g fat 3.4g carbs
Magas fehérjetartalmúAlacsony szénhidráttartalmú
Görög joghurt
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Natúr, alacsony zsírtartalmú görög joghurt (kb. 2% zsír), édesítés nélkül.
73 kcal 10g protein 1.9g fat 3.9g carbs
Magas fehérjetartalmúAlacsony szénhidráttartalmú