Burrito za doručak
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Tortilja omotana oko kajgane, krumpira, sira i kobasice.
235 kcal 11g protein 14g fat 17g carbs
Bagel s kremastim sirom
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Obični bagel, prerezan napola i namazan kremastim sirom.
289 kcal 9.3g protein 11g fat 39g carbs
Buddha bowl
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Zdjela sa žitaricama, pečenim povrćem, slanutkom i tahini preljevom.
151 kcal 4.8g protein 6.6g fat 20g carbs
SuperhranaPileći wrap
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Pšenična tortilja omotana oko piletine s roštilja, salate i umaka.
179 kcal 14g protein 6.9g fat 15g carbs
Kruh s češnjakom
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Kruh namazan maslacem s češnjakom i pečen do hrskavosti.
350 kcal 8.4g protein 17g fat 42g carbs
Punjena jaja
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Polovice tvrdo kuhanih jaja punjene smjesom žumanjka i majoneze.
236 kcal 10g protein 21g fat 1.3g carbs
Cheesecake
Ograničena nutritivna korist: visok udio kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržavati neke nutrijente, ali ukupan utjecaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Pečeni cheesecake u newyorškom stilu s nadjevom od krem sira na podlozi od keksa Graham.
321 kcal 5.5g protein 22g fat 26g carbs
Brownie
Ograničena nutritivna korist: visok udio kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržavati neke nutrijente, ali ukupan utjecaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Gusti čokoladni kvadrat od maslaca, šećera, jaja i kakaa.
454 kcal 5.7g protein 24g fat 57g carbs
Pita od jabuka
Ograničena nutritivna korist: visok udio kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržavati neke nutrijente, ali ukupan utjecaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Pita s dvostrukom korom punjena narezanim jabukama, šećerom i cimetom.
265 kcal 2.4g protein 12g fat 37g carbs
Čokoladna torta
Ograničena nutritivna korist: visok udio kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržavati neke nutrijente, ali ukupan utjecaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Slojevita čokoladna torta s čokoladnim maslačnim kremom.
389 kcal 3.5g protein 20g fat 53g carbs
Kolač od mrkve
Ograničena nutritivna korist: visok udio kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržavati neke nutrijente, ali ukupan utjecaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Začinjeni kolač od mrkve s premazom od krem sira.
381 kcal 4.3g protein 21g fat 44g carbs
Panna cotta
Ograničena nutritivna korist: visok udio kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržavati neke nutrijente, ali ukupan utjecaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Talijanski desert od zaslađenog vrhnja učvršćenog želatinom.
237 kcal 2.8g protein 19g fat 15g carbs
Baklava
Ograničena nutritivna korist: visok udio kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržavati neke nutrijente, ali ukupan utjecaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Slojevito tijesto od filo kora s mljevenim orašastim plodovima, natopljeno slatkim sirupom.
454 kcal 6.9g protein 31g fat 42g carbs
Donut
Ograničena nutritivna korist: visok udio kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržavati neke nutrijente, ali ukupan utjecaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Duboko prženi prsten od kvasnog tijesta prekriven šećernom glazurom.
421 kcal 6.1g protein 23g fat 48g carbs
Cimet rolica
Ograničena nutritivna korist: visok udio kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržavati neke nutrijente, ali ukupan utjecaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Slatka kvasna rolica s cimetom i šećerom, prelivena glazurom.
362 kcal 5.4g protein 13g fat 56g carbs
Kruh od banane
Ograničena nutritivna korist: visok udio kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržavati neke nutrijente, ali ukupan utjecaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Slatki brzi kruh pripremljen s pireom od zrelih banana.
326 kcal 4.3g protein 11g fat 55g carbs
Muffin s borovnicama
Ograničena nutritivna korist: visok udio kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržavati neke nutrijente, ali ukupan utjecaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Slatki mafin pečen s borovnicama.
375 kcal 4.5g protein 16g fat 53g carbs
Medena torta
Ograničena nutritivna korist: visok udio kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržavati neke nutrijente, ali ukupan utjecaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Ruska slojevita medena torta s prelivom od kiselog vrhnja.
312 kcal 5g protein 13g fat 44g carbs
Napoleon torta
Ograničena nutritivna korist: visok udio kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržavati neke nutrijente, ali ukupan utjecaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Ruska slojevita torta od lisnatog tijesta s kremom od vanilije.
315 kcal 5.5g protein 20g fat 28g carbs
Pastel de nata
Ograničena nutritivna korist: visok udio kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržavati neke nutrijente, ali ukupan utjecaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Portugalska tartaleta s kremom u hrskavoj kori od lisnatog tijesta.
291 kcal 4.9g protein 14g fat 36g carbs
Minestrone
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Talijanska povrtna juha s grahom, tjesteninom i rajčicom.
55 kcal 2.3g protein 1.8g fat 7.9g carbs
Malo ugljikohidrataNiskokalorično
Gazpacho
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Hladna španjolska juha od sirove rajčice, paprike i krastavca s maslinovim uljem.
59 kcal 1.1g protein 4g fat 5.3g carbs
Malo ugljikohidrataNiskokalorično
Francuska juha od luka
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Juha od karameliziranog luka u goveđem temeljcu, s krutonom prekrivenim sirom.
101 kcal 4.5g protein 4.8g fat 10g carbs
Pileća juha s rezancima
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Pileća juha s komadićima piletine, jajenim rezancima, mrkvom i celerom.
58 kcal 5.3g protein 1.6g fat 5.4g carbs
Malo ugljikohidrataNiskokalorično