Smør
Begrænset ernæringsmæssig gevinst: højt indhold af kalorier, sukker eller usunde fedtstoffer. Bør indtages sparsomt. Kan indeholde nogle næringsstoffer, men den samlede indvirkning på sundheden er minimal eller negativ.
Saltet smør, ca. 80% mælkefedt.
717 kcal 0.9g protein 81.1g fat 0.06g carbs
Is
Begrænset ernæringsmæssig gevinst: højt indhold af kalorier, sukker eller usunde fedtstoffer. Bør indtages sparsomt. Kan indeholde nogle næringsstoffer, men den samlede indvirkning på sundheden er minimal eller negativ.
Almindelig vaniljeis, ca. 11% fedt.
207 kcal 3.5g protein 11g fat 23.6g carbs
Mandler
Enestående næringsværdi: højt proteinindhold (>20 g pr. 100 g), rig på vitaminer og mineraler, få forarbejdede ingredienser, dokumenterede sundhedsfordele. Eksempler: laks, quinoa, bladgrøntsager, nødder.
Rå hele mandler med skind, usaltede.
579 kcal 21.2g protein 49.9g fat 21.6g carbs
Valnødder
Enestående næringsværdi: højt proteinindhold (>20 g pr. 100 g), rig på vitaminer og mineraler, få forarbejdede ingredienser, dokumenterede sundhedsfordele. Eksempler: laks, quinoa, bladgrøntsager, nødder.
Pillede valnødder, rå og usaltede.
654 kcal 15.2g protein 65.2g fat 13.7g carbs
Cashewnødder
Enestående næringsværdi: højt proteinindhold (>20 g pr. 100 g), rig på vitaminer og mineraler, få forarbejdede ingredienser, dokumenterede sundhedsfordele. Eksempler: laks, quinoa, bladgrøntsager, nødder.
Rå cashewnødder, usaltede.
553 kcal 18.2g protein 43.9g fat 30.2g carbs
Jordnødder
Enestående næringsværdi: højt proteinindhold (>20 g pr. 100 g), rig på vitaminer og mineraler, få forarbejdede ingredienser, dokumenterede sundhedsfordele. Eksempler: laks, quinoa, bladgrøntsager, nødder.
Tørristede jordnødder uden salt.
587 kcal 24.4g protein 49.7g fat 21.3g carbs
Jordnøddesmør
God næringsprofil: afbalancerede makronæringsstoffer, indeholder essentielle vitaminer/mineraler, minimal forarbejdning, generelt sund. Eksempler: fuldkorn, magert kød, frugt, grøntsager.
Cremet jordnøddesmør, almindelig kommerciel type med salt.
598 kcal 22.2g protein 51.4g fat 22.3g carbs
Chiafrø
Enestående næringsværdi: højt proteinindhold (>20 g pr. 100 g), rig på vitaminer og mineraler, få forarbejdede ingredienser, dokumenterede sundhedsfordele. Eksempler: laks, quinoa, bladgrøntsager, nødder.
Tørrede hele chiafrø.
486 kcal 16.5g protein 30.7g fat 42.1g carbs
SuperfoodVand
Enestående næringsværdi: højt proteinindhold (>20 g pr. 100 g), rig på vitaminer og mineraler, få forarbejdede ingredienser, dokumenterede sundhedsfordele. Eksempler: laks, quinoa, bladgrøntsager, nødder.
Almindeligt drikkevand fra hanen, ingen kalorier.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Danskvand
Enestående næringsværdi: højt proteinindhold (>20 g pr. 100 g), rig på vitaminer og mineraler, få forarbejdede ingredienser, dokumenterede sundhedsfordele. Eksempler: laks, quinoa, bladgrøntsager, nødder.
Usødet kulsyreholdigt vand; værdier for danskvand.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Kokosvand
God næringsprofil: afbalancerede makronæringsstoffer, indeholder essentielle vitaminer/mineraler, minimal forarbejdning, generelt sund. Eksempler: fuldkorn, magert kød, frugt, grøntsager.
Kokosvand, den klare væske fra unge grønne kokosnødder, usødet.
19 kcal 0.7g protein 0.2g fat 3.8g carbs
Få kulhydraterKaloriefattig
Mælk
God næringsprofil: afbalancerede makronæringsstoffer, indeholder essentielle vitaminer/mineraler, minimal forarbejdning, generelt sund. Eksempler: fuldkorn, magert kød, frugt, grøntsager.
Sødmælk, 3,25 % fedt, tilsat D-vitamin.
63 kcal 3.2g protein 3.3g fat 4.9g carbs
Kefir
God næringsprofil: afbalancerede makronæringsstoffer, indeholder essentielle vitaminer/mineraler, minimal forarbejdning, generelt sund. Eksempler: fuldkorn, magert kød, frugt, grøntsager.
Naturel kefir med lavt fedtindhold (ca. 1% fedt), usødet.
44 kcal 3.9g protein 1.1g fat 4.9g carbs
Få kulhydraterKaloriefattig
Mandelmælk
God næringsprofil: afbalancerede makronæringsstoffer, indeholder essentielle vitaminer/mineraler, minimal forarbejdning, generelt sund. Eksempler: fuldkorn, magert kød, frugt, grøntsager.
Usødet mandelmælk, langtidsholdbar, beriget med calcium og vitamin D og E.
15 kcal 0.4g protein 1g fat 1.3g carbs
Få kulhydraterKetoKaloriefattig
Sojamælk
God næringsprofil: afbalancerede makronæringsstoffer, indeholder essentielle vitaminer/mineraler, minimal forarbejdning, generelt sund. Eksempler: fuldkorn, magert kød, frugt, grøntsager.
Sødet sojamælk, original eller vanilje, beriget med calcium og vitamin A og D.
44 kcal 2.7g protein 1.5g fat 5.1g carbs
Få kulhydraterKaloriefattig
Appelsinjuice
Moderat næringsværdi: nogle gavnlige næringsstoffer, men kan indeholde tilsat sukker, natrium eller forarbejdede ingredienser. Kan indgå i en afbalanceret kost i begrænset omfang.
Friskpresset appelsinjuice, uden tilsat sukker.
47 kcal 0.7g protein 0.2g fat 10.9g carbs
Æblejuice
Moderat næringsværdi: nogle gavnlige næringsstoffer, men kan indeholde tilsat sukker, natrium eller forarbejdede ingredienser. Kan indgå i en afbalanceret kost i begrænset omfang.
Æblejuice på flaske, usødet, uden tilsat C-vitamin.
48 kcal 0.1g protein 0.1g fat 11.8g carbs
Tomatjuice
Moderat næringsværdi: nogle gavnlige næringsstoffer, men kan indeholde tilsat sukker, natrium eller forarbejdede ingredienser. Kan indgå i en afbalanceret kost i begrænset omfang.
Tomatjuice på dåse med tilsat salt.
17 kcal 0.9g protein 0.3g fat 3.6g carbs
Få kulhydraterKaloriefattig
Lemonade
Begrænset ernæringsmæssig gevinst: højt indhold af kalorier, sukker eller usunde fedtstoffer. Bør indtages sparsomt. Kan indeholde nogle næringsstoffer, men den samlede indvirkning på sundheden er minimal eller negativ.
Sødet, kulsyrefri limonade (amerikansk stil), værdier for Minute Maid på flaske.
48 kcal 0g protein 0g fat 12.6g carbs
Cola
Begrænset ernæringsmæssig gevinst: højt indhold af kalorier, sukker eller usunde fedtstoffer. Bør indtages sparsomt. Kan indeholde nogle næringsstoffer, men den samlede indvirkning på sundheden er minimal eller negativ.
Almindelig cola, sødet med sukker.
44 kcal 0g protein 0.3g fat 10.7g carbs
Kaffe
God næringsprofil: afbalancerede makronæringsstoffer, indeholder essentielle vitaminer/mineraler, minimal forarbejdning, generelt sund. Eksempler: fuldkorn, magert kød, frugt, grøntsager.
Brygget sort kaffe, uden mælk eller sukker.
1 kcal 0.1g protein 0.02g fat 0g carbs
Få kulhydraterKaloriefattig
Espresso
God næringsprofil: afbalancerede makronæringsstoffer, indeholder essentielle vitaminer/mineraler, minimal forarbejdning, generelt sund. Eksempler: fuldkorn, magert kød, frugt, grøntsager.
En enkelt espresso, ca. 30 ml, uden mælk eller sukker.
9 kcal 0.1g protein 0.2g fat 1.7g carbs
Få kulhydraterKaloriefattig
Grøn te
God næringsprofil: afbalancerede makronæringsstoffer, indeholder essentielle vitaminer/mineraler, minimal forarbejdning, generelt sund. Eksempler: fuldkorn, magert kød, frugt, grøntsager.
Brygget grøn te, uden mælk eller sukker.
1 kcal 0.2g protein 0g fat 0g carbs
Få kulhydraterKaloriefattig
Sort te
God næringsprofil: afbalancerede makronæringsstoffer, indeholder essentielle vitaminer/mineraler, minimal forarbejdning, generelt sund. Eksempler: fuldkorn, magert kød, frugt, grøntsager.
Brygget sort te, uden mælk eller sukker.
1 kcal 0g protein 0g fat 0.3g carbs
Få kulhydraterKaloriefattig