Bylinkový čaj
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Spařený bylinný čaj (bylinný nebo ovocný nálev), bez mléka a cukru.
1 kcal 0g protein 0g fat 0.2g carbs
Málo sacharidůMálo kalorií
Horká čokoláda
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Domácí horké kakao z mléka, kakaového prášku a cukru.
81 kcal 3.7g protein 2.5g fat 11.4g carbs
Víno
Omezený nutriční přínos: vysoký obsah kalorií, cukru nebo nezdravých tuků. Konzumujte pouze zřídka. Může obsahovat některé živiny, ale celkový vliv na zdraví je minimální nebo negativní.
Stolní víno, průměr červeného a bílého, asi 13 % alkoholu.
83 kcal 0.07g protein 0g fat 2.7g carbs
Pivo
Omezený nutriční přínos: vysoký obsah kalorií, cukru nebo nezdravých tuků. Konzumujte pouze zřídka. Může obsahovat některé živiny, ale celkový vliv na zdraví je minimální nebo negativní.
Klasické pivo (ne light), obsah alkoholu asi 5 %.
43 kcal 0.5g protein 0g fat 3.6g carbs
Málo sacharidůMálo kalorií
Olivový olej
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Olivový olej, extra panenský nebo rafinovaný; kalorie a tuk jsou stejné.
807 kcal 0g protein 91.3g fat 0g carbs
Kuřecí vývar
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Domácí kuřecí vývar, pomalu vařený z kuřete a zeleniny.
36 kcal 2.5g protein 1.2g fat 3.5g carbs
Málo sacharidůMálo kalorií
Zeleninová polévka
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Konzervovaná koncentrovaná vegetariánská zeleninová polévka, ředěná stejným množstvím vody.
28 kcal 0.9g protein 0.8g fat 4.9g carbs
Málo sacharidůMálo kalorií
Rajčatová omáčka
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Hotová rajčatová omáčka marinara na těstoviny, ze skleničky.
53 kcal 1.5g protein 1.7g fat 7.8g carbs
Málo sacharidůMálo kalorií
Sójová omáčka
Omezený nutriční přínos: vysoký obsah kalorií, cukru nebo nezdravých tuků. Konzumujte pouze zřídka. Může obsahovat některé živiny, ale celkový vliv na zdraví je minimální nebo negativní.
Sójová omáčka šóju, kvašená ze sójových bobů a pšenice, běžný obsah sodíku.
57 kcal 8.8g protein 0.6g fat 5.3g carbs
Málo sacharidůMálo kalorií
Cappuccino
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Espresso s napěněným plnotučným mlékem a mléčnou pěnou, bez cukru.
42 kcal 2g protein 2.1g fat 3.7g carbs
Málo sacharidůMálo kalorií
Latte
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Espresso s velkým množstvím napařeného plnotučného mléka, bez cukru.
55 kcal 2.8g protein 2.9g fat 4.4g carbs
Málo sacharidůMálo kalorií
Ovesné mléko
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Ovesné mléko, průměr klasických značek, s přidaným vápníkem a vitaminy.
46 kcal 1g protein 1.5g fat 6.7g carbs
Málo sacharidůMálo kalorií
Kombucha
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Neochucená kombucha z obchodu, průměr běžných značek.
13 kcal 0g protein 0g fat 3.2g carbs
Málo sacharidůMálo kalorií
Smoothie
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Lahvové ovocné smoothie, průměr bobulovitého a mangového džusového nápoje.
57 kcal 0.6g protein 0.01g fat 13.6g carbs
Suchá rýže
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Dlouhozrnná bílá rýže, neobohacená, hodnoty pro suché nevařené zrno.
365 kcal 7.1g protein 0.7g fat 80g carbs
Syrová pohanka
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Pražené pohankové kroupy (kaša), hodnoty pro suché kroupy.
346 kcal 11.7g protein 2.7g fat 75g carbs
Suché těstoviny
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Suché pšeničné těstoviny, například špagety, neobohacené, hodnoty pro nevařené těstoviny.
371 kcal 13g protein 1.5g fat 74.7g carbs
Suchá quinoa
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Semena quinoy, hodnoty pro suchá nevařená semena.
368 kcal 14.1g protein 6.1g fat 64.2g carbs
Suchá čočka
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Sušená čočka, hodnoty pro syrová suchá semena před vařením.
352 kcal 24.6g protein 1.1g fat 63.4g carbs
Hodně bílkovinHodně vlákniny
Suchá cizrna
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Sušená cizrna (garbanzo), hodnoty pro syrová suchá semena.
378 kcal 20.5g protein 6g fat 63g carbs
Hodně bílkovinHodně vlákniny
Hnědá rýže
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Dlouhozrnná hnědá rýže, hodnoty pro rýži vařenou ve vodě.
123 kcal 2.7g protein 1g fat 25.6g carbs
Syrová hnědá rýže
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Dlouhozrnná natural rýže, hodnoty pro suché nevařené zrno.
367 kcal 7.5g protein 3.2g fat 76.3g carbs
Lepkavá rýže
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Glutinózní (lepkavá) bílá rýže, hodnoty pro namočenou a v páře uvařenou rýži.
196 kcal 3.6g protein 0.3g fat 43.3g carbs
Bulgur
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Bulgur (drcená předvařená pšenice), hodnoty pro vařený bulgur.
83 kcal 3.1g protein 0.2g fat 18.6g carbs