Máslo
Omezený nutriční přínos: vysoký obsah kalorií, cukru nebo nezdravých tuků. Konzumujte pouze zřídka. Může obsahovat některé živiny, ale celkový vliv na zdraví je minimální nebo negativní.
Solené máslo, obsah mléčného tuku asi 80 %.
717 kcal 0.9g protein 81.1g fat 0.06g carbs
Zmrzlina
Omezený nutriční přínos: vysoký obsah kalorií, cukru nebo nezdravých tuků. Konzumujte pouze zřídka. Může obsahovat některé živiny, ale celkový vliv na zdraví je minimální nebo negativní.
Klasická vanilková zmrzlina, asi 11 % tuku.
207 kcal 3.5g protein 11g fat 23.6g carbs
Mandle
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Syrové celé mandle se slupkou, nesolené.
579 kcal 21.2g protein 49.9g fat 21.6g carbs
Vlašské ořechy
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Loupané vlašské ořechy, syrové a nesolené.
654 kcal 15.2g protein 65.2g fat 13.7g carbs
Kešu ořechy
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Syrové kešu ořechy, nesolené.
553 kcal 18.2g protein 43.9g fat 30.2g carbs
Arašídy
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Nasucho pražené arašídy bez soli.
587 kcal 24.4g protein 49.7g fat 21.3g carbs
Arašídové máslo
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Hladké arašídové máslo, běžný komerční typ se solí.
598 kcal 22.2g protein 51.4g fat 22.3g carbs
Chia semínka
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Sušená celá chia semínka.
486 kcal 16.5g protein 30.7g fat 42.1g carbs
SuperpotravinaVoda
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Obyčejná pitná voda z kohoutku, bez kalorií.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Perlivá voda
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Neslazená perlivá voda; hodnoty pro sodovku.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Kokosová voda
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Kokosová voda, čirá tekutina z mladých zelených kokosových ořechů, neslazená.
19 kcal 0.7g protein 0.2g fat 3.8g carbs
Málo sacharidůMálo kalorií
Mléko
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Plnotučné kravské mléko, 3,25 % tuku, s přidaným vitaminem D.
63 kcal 3.2g protein 3.3g fat 4.9g carbs
Kefír
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Přírodní kefír se sníženým obsahem tuku (asi 1 %), neslazený.
44 kcal 3.9g protein 1.1g fat 4.9g carbs
Málo sacharidůMálo kalorií
Mandlové mléko
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Neslazené mandlové mléko, trvanlivé, obohacené vápníkem a vitamíny D a E.
15 kcal 0.4g protein 1g fat 1.3g carbs
Málo sacharidůKetoMálo kalorií
Sójové mléko
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Slazené sójové mléko, přírodní nebo vanilkové, obohacené vápníkem a vitamíny A a D.
44 kcal 2.7g protein 1.5g fat 5.1g carbs
Málo sacharidůMálo kalorií
Pomerančový džus
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Čerstvě vymačkaná pomerančová šťáva, bez přidaného cukru.
47 kcal 0.7g protein 0.2g fat 10.9g carbs
Jablečný džus
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Lahvový jablečný džus, neslazený, bez přidaného vitamínu C.
48 kcal 0.1g protein 0.1g fat 11.8g carbs
Rajčatový džus
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Konzervovaná rajčatová šťáva s přidanou solí.
17 kcal 0.9g protein 0.3g fat 3.6g carbs
Málo sacharidůMálo kalorií
Limonáda
Omezený nutriční přínos: vysoký obsah kalorií, cukru nebo nezdravých tuků. Konzumujte pouze zřídka. Může obsahovat některé živiny, ale celkový vliv na zdraví je minimální nebo negativní.
Sladká neperlivá limonáda (americký styl), hodnoty pro balenou Minute Maid.
48 kcal 0g protein 0g fat 12.6g carbs
Kola
Omezený nutriční přínos: vysoký obsah kalorií, cukru nebo nezdravých tuků. Konzumujte pouze zřídka. Může obsahovat některé živiny, ale celkový vliv na zdraví je minimální nebo negativní.
Klasická kola, slazená cukrem.
44 kcal 0g protein 0.3g fat 10.7g carbs
Káva
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Vařená černá káva, bez mléka a cukru.
1 kcal 0.1g protein 0.02g fat 0g carbs
Málo sacharidůMálo kalorií
Espresso
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Jeden shot espressa, asi 30 ml, bez mléka a cukru.
9 kcal 0.1g protein 0.2g fat 1.7g carbs
Málo sacharidůMálo kalorií
Zelený čaj
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Spařený zelený čaj, bez mléka a cukru.
1 kcal 0.2g protein 0g fat 0g carbs
Málo sacharidůMálo kalorií
Černý čaj
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Připravený černý čaj, bez mléka a cukru.
1 kcal 0g protein 0g fat 0.3g carbs
Málo sacharidůMálo kalorií