Baza vježbi

Čučanj na spravi s nagnutim saonicama. Snažno opterećuje kvadricepse uz podršku leđima.

Potisak bučicama na ravnoj klupi, omogućava dublji rastez i nezavisan rad svake ruke u odnosu na šipku.

Potisak bučicama na kosoj klupi. Naglašava gornji dio grudi i prednja ramena.

Bench potisak na kosoj klupi nagnutoj nadolje. Prebacuje opterećenje na donji dio grudi.

Bench potisak uskim hvatom u širini ramena. Pretvara potisak u tešku vježbu za triceps.

Razvlačenje na sajlama, uz stalnu napetost na grudima kroz cijeli pokret.

Potisak na trenažeru s utezima čije se ručke približavaju jedna drugoj, prateći prirodni luk pokreta grudi.

Potisak na trenažeru po kosoj putanji. Opterećuje gornji dio grudi bez potrebe za asistentom.

Dip s trupom nagnutim naprijed, čime se naglasak prebacuje s tricepsa na donji dio grudi.

Sklek sa spojenim rukama ispod grudi. Vježba za triceps s vlastitom težinom tijela.

Sklek s rukama podignutim na klupu ili šipku. Smanjuje opterećenje, idealno za početnike.

Sklek s podignutim stopalima. Povećava opterećenje i prebacuje ga na gornji dio grudi i ramena.

Ležeći pulover s jednom bučicom. Rasteže grudi i leđne mišiće kroz dugi luk iznad glave.

Trenažer za pullover u sjedu, izoluje latisimus uz otpor od vrha amplitude.

Povlačenje na trenažeru s utezima čije se ručke razdvajaju tokom pokreta, prateći prirodnu putanju leđnih mišića. Svaka ruka radi nezavisno.

Povlačenje širokim nadhvatom odozgo. Naglašava vanjski dio latissimusa i širinu gornjeg dijela leđa.

Povlačenje uskim neutralnim hvatom. Radi leđne mišiće kroz duži opseg pokreta i više uključuje biceps.

Povlačenje sajle iznad glave podhvatom. Prebacuje opterećenje na donji dio širokog leđnog mišića i bicepse.

Povlačenje sajle ispruženim rukama. Izoluje široki leđni mišić bez uključivanja bicepsa.

Zgib podhvatom. Snažno opterećuje biceps uz leđne mišiće.

Zgib na paralelnim ručkama. Varijanta blaga za ramena uz jako uključivanje brahijalisa.

Veslanje sa šipkom fiksiranom na jednom kraju za pod. Gradi debljinu srednjeg dijela leđa uz veliko opterećenje.

Veslanje u ležećem položaju licem prema dolje na kosoj klupi. Potpuno rasterećuje donja leđa.

Veslanje jednom rukom s bučicom, s jednim koljenom na klupi. Radi svaku stranu leđa posebno.