Baza vježbi

Kardio s malim opterećenjem pogodan za sve nivoe. Poboljšava zdravlje srca i svakodnevnu aktivnost.

Trčanje umjerenim tempom koje gradi izdržljivost i sagorijeva kalorije uz manje opterećenje od sprinta.

Jednostavan kardio za cijelo tijelo koji ubrzava rad srca i zagrijava tijelo. Ne treba oprema.

Trčanje u mjestu uz visoko podizanje koljena. Gradi kardio kondiciju i koordinaciju nogu.

Pliometrijska vježba koja razvija snagu i eksplozivnost nogu. Koristite stabilnu kutiju na sigurnoj visini.

Balistička vježba pregiba u kuku koja gradi snagu i kardio. Cilja stražnji lanac i trup.

Kondicioni trening visokog intenziteta uz teške konopce. Angažuje ruke, ramena i trup te ubrzava rad srca.

Izometrijsko zadržavanje s leđima uz zid i savijenim koljenima. Gradi izdržljivost kvadricepsa i gluteusa.

Potisak u sjedećem položaju na spravi s vođenom putanjom. Sigurna alternativa potisku s klupe za razvoj snage potiska.

Odvođenje na spravi koje izoluje prsa kroz fiksni luk. Odlično za aktivaciju prsa i kontrolisano istezanje.

Potisak iznad glave u sjedećem položaju na vođenoj spravi. Gradi snagu ramena uz manju potrebu za stabilizacijom.

Veslanje na spravi s podrškom za prsa koje cilja srednji dio leđa. Uči snažan obrazac povlačenja uz strogu tehniku.

Zgib izveden na spravi s platformom protivutega. Omogućava trening cijelog pokreta prije samostalnih zgibova.

Propad izveden uz pomoć protivutega. Jača prsa i triceps uz kontrolu opterećenja.

Pregib za biceps s nadlakticama fiksiranim na jastuku. Uklanja zamah i izoluje biceps.

Sprava koja izoluje triceps kroz ispružanje u laktu. Jednostavan način opterećenja tricepsa uz strogu tehniku.

Sprava u sjedećem položaju koja gura koljena prema van uz otpor. Jača vanjske gluteuse i stabilizatore kuka.

Sprava u sjedećem položaju koja spaja koljena uz otpor. Cilja mišiće unutrašnje strane butine.

Zabacivanje nogom na spravi koje ispravlja kuk uz otpor. Izoluje gluteuse kroz kontrolisani opseg pokreta.

Trbušnjak u sjedećem položaju uz otpor sprave. Omogućava postepeno opterećenje trbušnjaka uz strogu tehniku.

Rotacija u sjedećem položaju uz otpor. Jača kose trbušne mišiće i rotacionu kontrolu trupa.

Čučanj na vođenoj putanji šipke. Koristan za uvježbavanje obrasca i trening bez pomagača.

Potisak s klupe na vođenoj putanji šipke. Kontrolisana opcija potiska pri treningu bez pomagača.

Odvođenje na kablu iz stojećeg položaja koje zadržava stalnu napetost na prsima kroz cijeli luk pokreta.