Baza vježbi

Izolaciona vježba za listove. Gradi snagu i veličinu lisnog i potkoljeničnog mišića.

Vježba na spravi ili kablu koja cilja latisimuse. Dobra alternativa zgibovima za razvoj širine leđa.

Horizontalno povlačenje za leđa. Cilja latisimuse, romboide i biceps uz stalnu napetost.

Kompleksna vježba vlastitom težinom za triceps i donji dio prsa. Može se izvoditi na paralelnim šipkama ili klupi.

Vježba na kablu ili gumi koja izoluje triceps. Efikasna za definiciju ruku i snagu ispružanja.

Izolaciona vježba za biceps. Može se izvoditi sa šipkom, bučicama ili kablovima.

Varijanta pregiba neutralnim hvatom koja cilja biceps i brahijalis. Gradi debljinu ruku.

Izolaciona vježba za bočne deltoide. Gradi širinu i definiciju ramena.

Izolaciona vježba za prednje deltoide. Često se izvodi s bučicama ili tegom.

Vježba pregiba u kuku koja cilja zadnju ložu i gluteuse uz minimalno savijanje koljena. Odlična za stražnji lanac.

Varijanta čučnja s tegom držanim na prsima. Naglašava kvadricepse i trup uz uspravan trup.

Vježba usmjerena na gluteuse koja se izvodi s gornjim dijelom leđa na klupi. Vrlo efikasna za razvoj gluteusa.

Vježba na podu koja cilja gluteuse i zadnju ložu. Dobra za aktivaciju i udobnost donjeg dijela leđa.

Veslanje vlastitom težinom na šipci ili karikama. Cilja leđa i biceps uz podesivu težinu.

Vježba na kablu ili gumi za zadnje deltoide i gornji dio leđa. Odlična za zdravlje ramena i držanje.

Vježba koja cilja trapezni mišić. Gradi debljinu vrata i gornjeg dijela leđa.

Izolaciona vježba na spravi za kvadricepse. Korisna za razvoj kvadricepsa uz čuvanje koljena.

Klasična vježba za trbušnjake koja cilja pravi trbušni mišić. Fokusirajte se na kontrolisan pokret i izdah u gornjoj tački.

Vježba za trbušnjake koja podrazumijeva savijanje kičme kako bi se prsa približila koljenima. Angažuje cijeli pravi trbušni mišić.

Rotaciona vježba za trup koja cilja kose trbušne mišiće i pravi trbušni mišić. Može biti s tegom ili vlastitom težinom.

Napredna vježba za trup koja cilja donje trbušnjake i pregibače kuka. Zahtijeva vratilo za zgibove.

Vježba koja jača mišiće uspravljače kičme i donji dio leđa. Može se izvoditi na rimskoj stolici ili klupi za hiperekstenziju.

Vježba pregiba u kuku koja cilja zadnju ložu i donji dio leđa. Često se izvodi sa šipkom.

Trčanje ili hodanje u zatvorenom na motorizovanoj traci. Podesiva brzina i nagib za raznovrstan kardio.