Örtte
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Bryggt örtte (ört- eller fruktinfusion), utan mjölk eller socker.
1 kcal 0g protein 0g fat 0.2g carbs
Varm choklad
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Hemlagad varm choklad på mjölk, kakaopulver och socker.
81 kcal 3.7g protein 2.5g fat 11.4g carbs
Vin
Begränsat näringsvärde: högt innehåll av kalorier, socker eller ohälsosamma fetter. Bör konsumeras sparsamt. Kan innehålla vissa näringsämnen men den totala effekten på hälsan är minimal eller negativ.
Bordsvin, genomsnitt av rött och vitt, cirka 13 % alkohol.
83 kcal 0.07g protein 0g fat 2.7g carbs
Öl
Begränsat näringsvärde: högt innehåll av kalorier, socker eller ohälsosamma fetter. Bör konsumeras sparsamt. Kan innehålla vissa näringsämnen men den totala effekten på hälsan är minimal eller negativ.
Vanlig öl (inte lättöl), cirka 5 % alkohol.
43 kcal 0.5g protein 0g fat 3.6g carbs
Olivolja
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Olivolja, extra virgin eller raffinerad; kalorier och fett är desamma.
807 kcal 0g protein 91.3g fat 0g carbs
Kycklingbuljong
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Hemgjord kycklingbuljong, sjuden på kyckling och grönsaker.
36 kcal 2.5g protein 1.2g fat 3.5g carbs
Grönsakssoppa
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Konserverad koncentrerad vegetarisk grönsakssoppa, utspädd med lika delar vatten.
28 kcal 0.9g protein 0.8g fat 4.9g carbs
Tomatsås
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Färdig tomatsås till pasta (marinara), på burk.
53 kcal 1.5g protein 1.7g fat 7.8g carbs
Sojasås
Begränsat näringsvärde: högt innehåll av kalorier, socker eller ohälsosamma fetter. Bör konsumeras sparsamt. Kan innehålla vissa näringsämnen men den totala effekten på hälsan är minimal eller negativ.
Sojasås bryggd på sojabönor och vete (shoyu), normal natriumhalt.
57 kcal 8.8g protein 0.6g fat 5.3g carbs
Cappuccino
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Espresso med ångad standardmjölk och mjölkskum, utan socker.
42 kcal 2g protein 2.1g fat 3.7g carbs
Latte
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Espresso med en stor mängd ångad helmjölk, utan socker.
55 kcal 2.8g protein 2.9g fat 4.4g carbs
Havremjölk
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Havremjölk, genomsnitt av originalvarianter, med tillsatt kalcium och vitaminer.
46 kcal 1g protein 1.5g fat 6.7g carbs
Kombucha
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Osmaksatt kombucha från butik, genomsnitt för vanliga märken.
13 kcal 0g protein 0g fat 3.2g carbs
Smoothie
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Flaskad fruktsmoothie, genomsnitt av en bär- och en mangojuicebaserad produkt.
57 kcal 0.6g protein 0.01g fat 13.6g carbs
Torrt ris
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Långkornigt vitt ris, ej berikat, värden för det torra, okokta riset.
365 kcal 7.1g protein 0.7g fat 80g carbs
Okokt bovete
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Rostade bovetegryn (kasha), värden för de torra grynen.
346 kcal 11.7g protein 2.7g fat 75g carbs
Torr pasta
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Torr pasta av vete, till exempel spaghetti, oberikad, värden för den okokta pastan.
371 kcal 13g protein 1.5g fat 74.7g carbs
Torr quinoa
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Quinoafrön, värden för de torra, okokta fröna.
368 kcal 14.1g protein 6.1g fat 64.2g carbs
Torkade linser
Exceptionellt näringsvärde: högt proteininnehåll (>20 g per 100 g), rikt på vitaminer och mineraler, få bearbetade ingredienser, bevisade hälsofördelar. Exempel: lax, quinoa, bladgrönsaker, nötter.
Torkade linser, värden för de råa, torra fröna före tillagning.
352 kcal 24.6g protein 1.1g fat 63.4g carbs
SuperfoodTorkade kikärtor
Exceptionellt näringsvärde: högt proteininnehåll (>20 g per 100 g), rikt på vitaminer och mineraler, få bearbetade ingredienser, bevisade hälsofördelar. Exempel: lax, quinoa, bladgrönsaker, nötter.
Torkade kikärter (garbanzobönor), värden för de råa, torra fröna.
378 kcal 20.5g protein 6g fat 63g carbs
Fullkornsris
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Långkornigt fullkornsris, värden för ris kokt i vatten.
123 kcal 2.7g protein 1g fat 25.6g carbs
Okokt fullkornsris
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Långkornigt fullkornsris, värden för de torra, okokta kornen.
367 kcal 7.5g protein 3.2g fat 76.3g carbs
Klibbris
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Glutinöst (klibbigt) vitt ris, värden för blötlagt och ångkokt ris.
196 kcal 3.6g protein 0.3g fat 43.3g carbs
Bulgur
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Bulgur (krossat förkokt vete), värden för kokt bulgur.
83 kcal 3.1g protein 0.2g fat 18.6g carbs