Smör
Begränsat näringsvärde: högt innehåll av kalorier, socker eller ohälsosamma fetter. Bör konsumeras sparsamt. Kan innehålla vissa näringsämnen men den totala effekten på hälsan är minimal eller negativ.
Saltat smör, cirka 80 % mjölkfett.
717 kcal 0.9g protein 81.1g fat 0.06g carbs
Glass
Begränsat näringsvärde: högt innehåll av kalorier, socker eller ohälsosamma fetter. Bör konsumeras sparsamt. Kan innehålla vissa näringsämnen men den totala effekten på hälsan är minimal eller negativ.
Vanlig vaniljglass, cirka 11 % fett.
207 kcal 3.5g protein 11g fat 23.6g carbs
Mandlar
Exceptionellt näringsvärde: högt proteininnehåll (>20 g per 100 g), rikt på vitaminer och mineraler, få bearbetade ingredienser, bevisade hälsofördelar. Exempel: lax, quinoa, bladgrönsaker, nötter.
Råa hela mandlar med skal, osaltade.
579 kcal 21.2g protein 49.9g fat 21.6g carbs
Valnötter
Exceptionellt näringsvärde: högt proteininnehåll (>20 g per 100 g), rikt på vitaminer och mineraler, få bearbetade ingredienser, bevisade hälsofördelar. Exempel: lax, quinoa, bladgrönsaker, nötter.
Skalade valnötter, råa och osaltade.
654 kcal 15.2g protein 65.2g fat 13.7g carbs
Cashewnötter
Exceptionellt näringsvärde: högt proteininnehåll (>20 g per 100 g), rikt på vitaminer och mineraler, få bearbetade ingredienser, bevisade hälsofördelar. Exempel: lax, quinoa, bladgrönsaker, nötter.
Råa cashewnötter, osaltade.
553 kcal 18.2g protein 43.9g fat 30.2g carbs
Jordnötter
Exceptionellt näringsvärde: högt proteininnehåll (>20 g per 100 g), rikt på vitaminer och mineraler, få bearbetade ingredienser, bevisade hälsofördelar. Exempel: lax, quinoa, bladgrönsaker, nötter.
Torrostade jordnötter utan salt.
587 kcal 24.4g protein 49.7g fat 21.3g carbs
Jordnötssmör
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Slätt jordnötssmör, vanlig kommersiell variant med salt.
598 kcal 22.2g protein 51.4g fat 22.3g carbs
Chiafrön
Exceptionellt näringsvärde: högt proteininnehåll (>20 g per 100 g), rikt på vitaminer och mineraler, få bearbetade ingredienser, bevisade hälsofördelar. Exempel: lax, quinoa, bladgrönsaker, nötter.
Torkade hela chiafrön.
486 kcal 16.5g protein 30.7g fat 42.1g carbs
SuperfoodVatten
Exceptionellt näringsvärde: högt proteininnehåll (>20 g per 100 g), rikt på vitaminer och mineraler, få bearbetade ingredienser, bevisade hälsofördelar. Exempel: lax, quinoa, bladgrönsaker, nötter.
Vanligt kranvatten, inga kalorier.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Kolsyrat vatten
Exceptionellt näringsvärde: högt proteininnehåll (>20 g per 100 g), rikt på vitaminer och mineraler, få bearbetade ingredienser, bevisade hälsofördelar. Exempel: lax, quinoa, bladgrönsaker, nötter.
Osötat kolsyrat vatten, värden för sodavatten.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Kokosvatten
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Kokosvatten, den klara vätskan från unga gröna kokosnötter, osötat.
19 kcal 0.7g protein 0.2g fat 3.8g carbs
Mjölk
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Helmjölk från ko, 3,25% fett, med tillsatt vitamin D.
63 kcal 3.2g protein 3.3g fat 4.9g carbs
Kefir
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Naturell kefir med låg fetthalt (cirka 1 % fett), osötad.
44 kcal 3.9g protein 1.1g fat 4.9g carbs
Mandelmjölk
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Osötad mandelmjölk, hållbar i rumstemperatur, berikad med kalcium samt vitamin D och E.
15 kcal 0.4g protein 1g fat 1.3g carbs
LågkolhydratKetoKalorisnål
Sojamjölk
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Sötad sojamjölk, naturell eller vanilj, berikad med kalcium och vitaminerna A och D.
44 kcal 2.7g protein 1.5g fat 5.1g carbs
Apelsinjuice
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Färskpressad apelsinjuice, utan tillsatt socker.
47 kcal 0.7g protein 0.2g fat 10.9g carbs
Äppeljuice
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Äppeljuice på flaska, osötad, utan tillsatt C-vitamin.
48 kcal 0.1g protein 0.1g fat 11.8g carbs
Tomatjuice
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Tomatjuice på burk med tillsatt salt.
17 kcal 0.9g protein 0.3g fat 3.6g carbs
Lemonad
Begränsat näringsvärde: högt innehåll av kalorier, socker eller ohälsosamma fetter. Bör konsumeras sparsamt. Kan innehålla vissa näringsämnen men den totala effekten på hälsan är minimal eller negativ.
Sockrad lemonad utan kolsyra i amerikansk stil, värden för Minute Maid på flaska.
48 kcal 0g protein 0g fat 12.6g carbs
Cola
Begränsat näringsvärde: högt innehåll av kalorier, socker eller ohälsosamma fetter. Bör konsumeras sparsamt. Kan innehålla vissa näringsämnen men den totala effekten på hälsan är minimal eller negativ.
Vanlig cola, sötad med socker.
44 kcal 0g protein 0.3g fat 10.7g carbs
Kaffe
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Bryggt svart kaffe, utan mjölk eller socker.
1 kcal 0.1g protein 0.02g fat 0g carbs
Espresso
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
En enkel espresso, cirka 30 ml, utan mjölk eller socker.
9 kcal 0.1g protein 0.2g fat 1.7g carbs
Grönt te
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Bryggt grönt te, utan mjölk eller socker.
1 kcal 0.2g protein 0g fat 0g carbs
Svart te
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Bryggt svart te, utan mjölk eller socker.
1 kcal 0g protein 0g fat 0.3g carbs