Okokt bulgur
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Bulgur (krossat förkokt vete), värden för de torra kornen.
342 kcal 12.3g protein 1.3g fat 75.9g carbs
Couscous
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Couscous av vete, värden för couscous kokt i vatten.
112 kcal 3.8g protein 0.2g fat 23.2g carbs
Okokt couscous
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Couscous av vete, värden för de torra kornen före tillagning.
376 kcal 12.8g protein 0.6g fat 77.4g carbs
Hirs
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Skalad hirs kokt i osaltat vatten, värden för den kokta hirsen.
119 kcal 3.5g protein 1g fat 23.7g carbs
Okokt hirs
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Skalade hirskorn, värden för de torra, okokta kornen.
378 kcal 11g protein 4.2g fat 72.9g carbs
Pärlgryn
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Pärlgryn kokta i osaltat vatten, värden för de kokta grynen.
123 kcal 2.3g protein 0.4g fat 28.2g carbs
Torra korngryn
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Korngryn, värden för de torra, okokta kornen.
352 kcal 9.9g protein 1.2g fat 77.7g carbs
Mannagryn
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Semolina av durumvete, oberikad, värden för de torra grynen.
360 kcal 12.7g protein 1.1g fat 72.8g carbs
Majsmjöl
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Gult majsmjöl utan grodd, oberikat, värden för det torra mjölet.
370 kcal 7.1g protein 1.8g fat 79.5g carbs
Havregrynsgröt
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Valsade havregryn eller snabbhavregryn kokta i vatten utan salt, värden för gröten.
71 kcal 2.5g protein 1.5g fat 12g carbs
Havrekli
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Havrekli, värden för rått, otillagat kli.
367 kcal 17.3g protein 7g fat 66.2g carbs
Mjöl
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Vitt vetemjöl för allmänt bruk, oberikat, värden för det torra mjölet.
364 kcal 10.3g protein 1g fat 76.3g carbs
Fullkornsvetemjöl
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Fullkornsvetemjöl med kli och grodd, värden för det torra mjölet.
340 kcal 13.2g protein 2.5g fat 72g carbs
Mandelmjöl
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Finmalda skållade mandlar (mandelmjöl), värden för det torra mjölet.
590 kcal 21.4g protein 52.5g fat 18.7g carbs
Durramjöl
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Fullkornsmjöl av sorghum (jowar atta), värden för det torra mjölet.
359 kcal 8.4g protein 3.3g fat 76.6g carbs
Majsstärkelse
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Raffinerad majsstärkelse (cornflour i Storbritannien), används som förtjockningsmedel.
381 kcal 0.3g protein 0.05g fat 91.3g carbs
Risnudlar
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Platta eller tunna risnudlar, värden för nudlar kokta i osaltat vatten.
108 kcal 1.8g protein 0.2g fat 24g carbs
Torra risnudlar
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Risnudlar (rice sticks, vermicelli), värden för de torra nudlarna som de säljs.
364 kcal 6g protein 0.6g fat 80.2g carbs
Äggnudlar
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Vetenudlar gjorda med ägg, värden för ej berikade nudlar kokta utan salt.
138 kcal 4.5g protein 2.1g fat 25.2g carbs
Torkade äggnudlar
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Vetenudlar gjorda med ägg, värden för de torra, oberikade nudlarna.
384 kcal 14.2g protein 4.4g fat 71.3g carbs
Snabbnudlar
Begränsat näringsvärde: högt innehåll av kalorier, socker eller ohälsosamma fetter. Bör konsumeras sparsamt. Kan innehålla vissa näringsämnen men den totala effekten på hälsan är minimal eller negativ.
Friterat block av snabbnudlar av ramentyp som det säljs, inklusive kryddpåsen.
440 kcal 10.2g protein 17.6g fat 60.3g carbs
Cornflakes
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Rostade flingor av malen majs, färdiga att äta, värden utan tillsatta vitaminer och järn.
384 kcal 5.9g protein 0.9g fat 88g carbs
Granola
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Havre bakad med nötter, frön, olja och honung tills den är krispig, värden för naturell granola.
489 kcal 13.7g protein 24.3g fat 53.9g carbs
Müsli
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Orostad blandning av havre- och veteflingor, russin och nötter utan tillsatt socker.
376 kcal 11.9g protein 8.6g fat 66.6g carbs