Granola
Måttligt näringsvärde
Havre bakad med nötter, frön, olja och honung tills den är krispig, värden för naturell granola.
Granola är valsade havregryn som bakas med olja, nötter, frön och honung eller socker tills de är krispiga, och som äts med mjölk eller yoghurt eller som mellanmål. En portion på 45 g innehåller cirka 220 kcal, 11 g huvudsakligen omättat fett, 4 g fiber och 9 g socker. Den har högt innehåll av mangan, vitamin E och koppar, med nyttiga mängder selen, tiamin och magnesium. Dessa värden gäller för ett enkelt recept i hemlagad stil som är rikt på nötter och olja; många köpta granolor innehåller mindre fett.
Fördelning av makronäringsämnen
Grundläggande näringsinfo
| Näringsämne | Värde | DV |
|---|---|---|
| Protein | 13.7g | 24.5% |
| Fett | 24.3g | 34.7% |
| Kolhydrater | 53.9g | 18.0% |
| Enkla sockerarter | 18.86g | Uppskattning |
| Komplexa kolhydrater | 26.13g | Uppskattning |
| Fiber | 8.9g | 35.6% |
| Vatten | 6g | 0.2% |
| Kalorier | 489 | 21.7% |
Glykemiskt index
Klicka för att se hela GI-rankningen →
Sammansättning av fettsyror
| Fettsyra | Mängd | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.96 | g | 19.8% |
| Monounsaturated | 10.95 | g | 43.8% |
| Polyunsaturated | 7.81 | g | 60.1% |
| Omega-3 | 2.343 | g | Uppskattning |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 5.467 | g | Uppskattning |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Antioxidanter
Antioxidanter (t.ex. C-vitamin, E-vitamin, selen, polyfenoler, karotenoider) hjälper till att skydda cellerna mot oxidativ stress och stödjer hälsan. De finns i frukt, grönsaker, nötter och vissa animaliska produkter.
Föreningar med antioxidantaktivitet. C-vitamin, E-vitamin och selen inkluderas när de finns i produkten.
| Förening | Mängd | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 1.2 | mg |
| Vitamin E | 11.1 | mg |
| Selen | 25.4 | mcg |
Vitaminer
| Vitamin | Mängd | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.548 | mg | 45.7% |
| vitamin B2 | 0.354 | mg | 27.2% |
| vitamin B3 | 2.74 | mg | 17.1% |
| vitamin B6 | 0.37 | mg | 21.8% |
| vitamin B9 | 84 | mcg | 21.0% |
| vitamin C | 1.2 | mg | 1.3% |
| vitamin E | 11.1 | mg | 74.0% |
| vitamin K | 5.3 | mcg | 4.4% |
Mineraler
| Mineral | Mängd | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 76 | mg | 7.6% |
| iron | 3.95 | mg | 21.9% |
| magnesium | 168 | mg | 42.0% |
| phosphorus | 431 | mg | 61.6% |
| potassium | 539 | mg | 20.7% |
| sodium | 26 | mg | 1.1% |
| zinc | 4.17 | mg | 37.9% |
| copper | 0.647 | mg | 71.9% |
| manganese | 3.996 | mg | 173.7% |
| selenium | 25.4 | mcg | 46.2% |
Essentiella aminosyror
| Aminosyra | Mängd | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 349 | mg | 49.9% | 108% |
| Isoleucin | 546 | mg | 39.0% | 90% |
| Leucin | 977 | mg | 35.8% | 79% |
| Lysin limiting | 631 | mg | 30.0% | 65% |
| Metionin | 527 | mg | 50.2% | 114% |
| Fenylalanin | 1047 | mg | 59.8% | 127% |
| Treonin | 479 | mg | 45.6% | 95% |
| Tryptofan | 186 | mg | 66.4% | 140% |
| Valin | 698 | mg | 38.4% | 87% |
Jämför med andra produkter
Värden per 100 g
Lägg till produkter ovan för att se en jämförelse sida vid sida.
Liknande produkter
Närmast i makronäringsprofil