Baza vaj

Počep na napravi z nagnjenimi sanmi. Močno obremeni štiriglavo stegensko mišico ob podpori hrbta.

Potisk s prsi z ročkami leže, ki omogoča globlji razteg in neodvisno delo vsake roke v primerjavi z drogom.

Potiskanje z ročkami na nagnjeni klopi. Poudarek na zgornjem delu prsnih mišic in sprednjih delih ramen.

Potisk s prsi na klopi z negativnim naklonom. Poudarek premakne na spodnji del prsnih mišic.

Potisk s prsi z rokami v širini ramen. Spremeni potisk v zahtevno vajo za tricepse.

Razteg na škripcih, ki ohranja stalno napetost prsnih mišic skozi celoten gib.

Potisk na napravi z utežmi, katere ročaji se med gibom približujejo in sledijo naravnemu loku prsnih mišic.

Potisk na napravi po nagnjeni poti. Obremenjuje zgornji del prsnih mišic brez potrebe po varovalcu.

Dip z nagnjenim trupom naprej, kar premakne poudarek s tricepsa na spodnji del prsnih mišic.

Sklece z rokami skupaj pod prsmi v obliki diamanta. Vaja za tricepse z lastno telesno težo.

Sklece z rokami, dvignjenimi na klop ali drog. Zmanjšuje obremenitev, idealno za začetnike.

Sklece z nogami, dvignjenimi na povišavo. Poveča obremenitev in jo premakne na zgornji del prsi in ramen.

Pullover z eno ročko leže. Razteza prsne mišice in najširšo hrbtno mišico skozi dolg lok nad glavo.

Sedeča naprava za pullover, ki izolira najširšo hrbtno mišico z uporom že od vrha giba.

Vlek na napravi z utežmi, katere ročaji se med gibom razhajajo in sledijo naravni poti najširše hrbtne mišice. Vsaka roka dela neodvisno.

Vlečenje ročice navzdol s širokim nadprijemom. Poudarja zunanji del najširše hrbtne mišice in širino zgornjega dela hrbta.

Vlek z ozkim nevtralnim prijemom. Obremeni najširšo hrbtno mišico skozi daljši gib in bolj vključi biceps.

Vlečenje na zgornjem škripcu s podprijemom. Preusmerja obremenitev na spodnji del najširše hrbtne mišice in biceps.

Vlečenje na škripcu navzdol z iztegnjenimi rokami. Izolira najširšo hrbtno mišico brez vključevanja bicepsa.

Zgib s podprijemom. Močno obremeni biceps skupaj z najširšo hrbtno mišico.

Zgib na vzporednih ročajih. Za ramena prijazna različica z močno vključenostjo nadlahtne mišice.

Veslanje s palico, pritrjeno na enem koncu ob tla. Gradi debelino srednjega dela hrbta pri veliki obremenitvi.

Veslanje leže na trebuhu na nagnjeni klopi. Popolnoma razbremeni spodnji del hrbta pri gibu.

Enoročno veslanje z ročko, pri čemer je eno koleno oprto na klopi. Obremeni vsako stran hrbta posebej.