Baza vaj

Kardio z nizko obremenitvijo, primeren za vse ravni. Izboljša zdravje srca in dnevno aktivnost.

Zmeren tek, ki krepi vzdržljivost in porablja kalorije z manjšo obremenitvijo kot šprint.

Preprosta kardio vaja za celo telo, ki dvigne srčni utrip in ogreje telo. Ne potrebuje opreme.

Tek na mestu z visokim dvigovanjem kolen. Krepi kardio pripravljenost in koordinacijo nog.

Pliometrična vaja, ki razvija moč in eksplozivnost nog. Uporabite stabilen zaboj na varni višini.

Balistična vaja s predklonom v kolku, ki krepi moč in kardio. Cilja na zadnjo verigo in trup.

Visoko intenzivna kondicijska vadba s težkimi vrvmi. Aktivira roke, ramena in trup ter močno dvigne srčni utrip.

Izometrični položaj s hrbtom ob steni in pokrčenimi koleni. Krepi vzdržljivost stegen in zadnjice.

Potisk sede na napravi z vodeno potjo, ki cilja na prsi. Varna alternativa potisku s prsi za razvoj potisne moči.

Odmik rok na napravi, ki izolira prsi skozi fiksni lok giba. Odlična za aktivacijo prsi in nadzorovan razteg.

Potisk nad glavo sede na vodeni napravi. Krepi moč ramen z manjšo potrebo po stabilizaciji.

Veslanje na napravi z oporo za prsi, ki cilja na sredino hrbta. Uči močan potezni vzorec s strogo tehniko.

Zgib na napravi s ploščadjo s protiutežjo. Omogoča vadbo celotnega giba pred samostojnimi zgibi.

Dip z asistenco protiuteži. Krepi prsi in triceps ob nadzorovani obremenitvi.

Upogib za biceps z nadlahtmi naslonjenimi na blazino. Odpravi zamah in izolira biceps.

Naprava, ki izolira triceps z iztegom komolca. Preprost način za obremenitev tricepsa s strogo tehniko.

Naprava, kjer sede potiskate kolena navzven proti uporu. Krepi zunanje zadnjične mišice in stabilizatorje kolka.

Naprava, kjer sede stiskate kolena skupaj proti uporu. Cilja na mišice notranje strani stegna.

Brca nazaj na napravi, ki izteguje kolk proti uporu. Izolira zadnjico skozi nadzorovan obseg giba.

Trebušnjaki sede proti uporu naprave. Omogoča postopno obremenjevanje trebušnih mišic s strogo tehniko.

Rotacija sede proti uporu. Krepi poševne trebušne mišice in nadzor rotacije trupa.

Počep na vodeni tirnici droga. Uporaben za utrjevanje vzorca in vadbo brez pomočnika.

Potisk s prsi na vodeni poti droga. Nadzorovana potisna možnost pri vadbi brez pomočnika.

Stoječi odmik rok s škripcema, ki ohranja stalno napetost v prsih skozi celoten lok giba.