Baza vaj

Izolacijska vaja za meča. Krepi in povečuje dvoglavo mečno ter listasto mišico.

Vaja na napravi ali škripcu, ki cilja na latissimus. Dobra alternativa zgibom za razvoj širine hrbta.

Horizontalni poteg za hrbet. Cilja na latissimus, rombaste mišice in biceps ob stalni napetosti.

Sestavljena vaja z lastno težo za triceps in spodnji del prsi. Izvaja se lahko na bradlji ali klopi.

Vaja s škripcem ali elastiko, ki izolira triceps. Učinkovita za izraženost rok in moč iztega.

Izolacijska vaja za biceps. Izvaja se lahko z drogom, ročkami ali škripci.

Različica upogiba z nevtralnim prijemom, ki cilja na biceps in nadlaktno mišico. Krepi debelino rok.

Izolacijska vaja za stranske deltoidne mišice. Krepi širino in izraženost ramen.

Izolacijska vaja za sprednje deltoidne mišice. Pogosto se izvaja z ročkami ali ploščo.

Vaja s predklonom v kolku, ki cilja na zadnje stegenske mišice in zadnjico z minimalnim upogibom kolen. Odlična za zadnjo verigo.

Različica počepa z utežjo pred prsmi. Poudarja štiriglavo stegensko mišico in trup ob pokončni drži.

Vaja za zadnjico z zgornjim delom hrbta na klopi. Zelo učinkovita za razvoj zadnjičnih mišic.

Talna vaja, ki cilja na zadnjico in zadnje stegenske mišice. Dobra za aktivacijo in razbremenitev spodnjega dela hrbta.

Veslanje z lastno težo na drogu ali obročih. Cilja na hrbet in biceps s prilagodljivo težavnostjo.

Vaja s škripcem ali elastiko za zadnje deltoidne mišice in zgornji del hrbta. Odlična za zdravje ramen in držo.

Vaja, ki cilja na trapezno mišico. Krepi debelino vratu in zgornjega dela hrbta.

Izolacijska vaja na napravi za štiriglavo stegensko mišico. Uporabna za razvoj stegen brez obremenitve kolen.

Klasična vaja za trebušne mišice, ki cilja na preme trebušne mišice. Osredotočite se na nadzorovan gib in izdih na vrhu.

Vaja za trebušne mišice z upogibom hrbtenice, da približate prsi h kolenom. Aktivira celotno premo trebušno mišico.

Rotacijska vaja za trup, ki cilja na poševne in preme trebušne mišice. Izvaja se z utežjo ali z lastno težo.

Napredna vaja za trup, ki cilja na spodnje trebušne mišice in upogibalke kolka. Potrebna je drog za zgibe.

Vaja za krepitev iztegovalk hrbtenice in spodnjega dela hrbta. Izvaja se na rimskem stolu ali klopi za hiperekstenzije.

Vaja s predklonom v kolku, ki cilja na zadnje stegenske mišice in spodnji del hrbta. Pogosto se izvaja z drogom.

Tek ali hoja v zaprtem prostoru na motoriziranem traku. Nastavljiva hitrost in naklon za pestro kardio vadbo.