Сельдь маринованная
Умеренная пищевая ценность: есть полезные нутриенты, но возможны добавленный сахар, натрий или обработанные ингредиенты. Может быть частью сбалансированного рациона в умеренных количествах.
Атлантическая сельдь, маринованная в подслащённом уксусе, значения для готового продукта.
262 kcal 14.2g protein 18g fat 9.6g carbs
Много белкаМало углеводов
Шпроты
Умеренная пищевая ценность: есть полезные нутриенты, но возможны добавленный сахар, натрий или обработанные ингредиенты. Может быть частью сбалансированного рациона в умеренных количествах.
Балтийские копчёные шпроты в масле, значения для рыбы с костями без жидкости.
370 kcal 18.7g protein 32.7g fat 0g carbs
Много белкаМало углеводовКето
Тунец в масле
Хороший пищевой профиль: сбалансированные макронутриенты, содержит необходимые витамины и минералы, минимальная обработка, в целом полезен. Примеры: цельные злаки, постное мясо, фрукты, овощи.
Светлый тунец, консервированный в масле, значения для рыбы без жидкости.
198 kcal 29.1g protein 8.2g fat 0g carbs
Много белкаМало углеводов
Минтай
Исключительная пищевая ценность: высокое содержание белка (>20 г на 100 г), богат витаминами и минералами, минимум обработки, доказанная польза для здоровья. Примеры: лосось, киноа, листовая зелень, орехи.
Минтай — нежирная белая рыба, значения для сырого филе.
76 kcal 17.2g protein 0.8g fat 0g carbs
Много белкаМало углеводов
Хек
Исключительная пищевая ценность: высокое содержание белка (>20 г на 100 г), богат витаминами и минералами, минимум обработки, доказанная польза для здоровья. Примеры: лосось, киноа, листовая зелень, орехи.
Хек, нежирная белая рыба из семейства тресковых, значения для сырого филе.
90 kcal 18.3g protein 1.3g fat 0g carbs
Много белкаМало углеводов
Тилапия
Исключительная пищевая ценность: высокое содержание белка (>20 г на 100 г), богат витаминами и минералами, минимум обработки, доказанная польза для здоровья. Примеры: лосось, киноа, листовая зелень, орехи.
Тилапия, выращенная в аквакультуре пресноводная белая рыба, значения для сырого филе.
96 kcal 20.1g protein 1.7g fat 0g carbs
Много белкаМало углеводов
Пангасиус
Хороший пищевой профиль: сбалансированные макронутриенты, содержит необходимые витамины и минералы, минимальная обработка, в целом полезен. Примеры: цельные злаки, постное мясо, фрукты, овощи.
Пангасиус (баса, свай) — выращенный на ферме пресноводный сом, значения для сырого филе.
95 kcal 16.4g protein 2.8g fat 0g carbs
Много белкаМало углеводов
Форель
Исключительная пищевая ценность: высокое содержание белка (>20 г на 100 г), богат витаминами и минералами, минимум обработки, доказанная польза для здоровья. Примеры: лосось, киноа, листовая зелень, орехи.
Филе форели, выращенной на ферме, значения для сырой рыбы.
141 kcal 19.9g protein 6.2g fat 0g carbs
Много белкаМало углеводов
Карп
Исключительная пищевая ценность: высокое содержание белка (>20 г на 100 г), богат витаминами и минералами, минимум обработки, доказанная польза для здоровья. Примеры: лосось, киноа, листовая зелень, орехи.
Филе обычного карпа, значения для сырой рыбы.
127 kcal 17.8g protein 5.6g fat 0g carbs
Много белкаМало углеводов
Морской окунь
Исключительная пищевая ценность: высокое содержание белка (>20 г на 100 г), богат витаминами и минералами, минимум обработки, доказанная польза для здоровья. Примеры: лосось, киноа, листовая зелень, орехи.
Филе морского окуня, включая европейского морского окуня (branzino), показатели для сырой рыбы.
97 kcal 18.4g protein 2g fat 0g carbs
Много белкаМало углеводов
Кальмар
Исключительная пищевая ценность: высокое содержание белка (>20 г на 100 г), богат витаминами и минералами, минимум обработки, доказанная польза для здоровья. Примеры: лосось, киноа, листовая зелень, орехи.
Очищенные тушки и щупальца кальмара, значения для сырого кальмара.
92 kcal 15.6g protein 1.4g fat 3.1g carbs
Много белкаМало углеводов
Осьминог
Исключительная пищевая ценность: высокое содержание белка (>20 г на 100 г), богат витаминами и минералами, минимум обработки, доказанная польза для здоровья. Примеры: лосось, киноа, листовая зелень, орехи.
Обыкновенный осьминог, очищенный, значения для сырого осьминога.
82 kcal 14.9g protein 1g fat 2.2g carbs
Много белкаМало углеводов
Мясо краба
Хороший пищевой профиль: сбалансированные макронутриенты, содержит необходимые витамины и минералы, минимальная обработка, в целом полезен. Примеры: цельные злаки, постное мясо, фрукты, овощи.
Варёное мясо синего или королевского краба, значения для варёного мяса без панциря.
90 kcal 18.6g protein 1.1g fat 0g carbs
Много белкаМало углеводов
Крабовые палочки
Умеренная пищевая ценность: есть полезные нутриенты, но возможны добавленный сахар, натрий или обработанные ингредиенты. Может быть частью сбалансированного рациона в умеренных количествах.
Крабовые палочки (имитация крабового мяса) из рыбного фарша сурими, значения как продаются.
95 kcal 7.6g protein 0.5g fat 15g carbs
Мидии
Исключительная пищевая ценность: высокое содержание белка (>20 г на 100 г), богат витаминами и минералами, минимум обработки, доказанная польза для здоровья. Примеры: лосось, киноа, листовая зелень, орехи.
Мясо мидий без раковин, значения для сырых мидий.
86 kcal 11.9g protein 2.2g fat 3.7g carbs
Много белкаМало углеводов
Лососёвая икра
Умеренная пищевая ценность: есть полезные нутриенты, но возможны добавленный сахар, натрий или обработанные ингредиенты. Может быть частью сбалансированного рациона в умеренных количествах.
Солёная лососёвая икра (красная икра), показатели как в продаже.
249 kcal 31.5g protein 13.2g fat 1g carbs
Много белкаМало углеводов
Яичные белки
Хороший пищевой профиль: сбалансированные макронутриенты, содержит необходимые витамины и минералы, минимальная обработка, в целом полезен. Примеры: цельные злаки, постное мясо, фрукты, овощи.
Сырые белки куриных яиц, значения для сырых белков.
52 kcal 10.9g protein 0.2g fat 0.7g carbs
Много белкаМало углеводовНизкокалорийный
Варёные яйца
Исключительная пищевая ценность: высокое содержание белка (>20 г на 100 г), богат витаминами и минералами, минимум обработки, доказанная польза для здоровья. Примеры: лосось, киноа, листовая зелень, орехи.
Сваренные вкрутую целые куриные яйца, значения без скорлупы.
155 kcal 12.6g protein 10.6g fat 1.1g carbs
Много белкаМало углеводовКето
Перепелиные яйца
Исключительная пищевая ценность: высокое содержание белка (>20 г на 100 г), богат витаминами и минералами, минимум обработки, доказанная польза для здоровья. Примеры: лосось, киноа, листовая зелень, орехи.
Целые перепелиные яйца, показатели для сырых яиц без скорлупы.
158 kcal 13.1g protein 11.1g fat 0.4g carbs
Много белкаМало углеводовКето
Обезжиренное молоко
Хороший пищевой профиль: сбалансированные макронутриенты, содержит необходимые витамины и минералы, минимальная обработка, в целом полезен. Примеры: цельные злаки, постное мясо, фрукты, овощи.
Обезжиренное коровье молоко, около 0,1-0,2% жирности, значения на 100 мл.
36 kcal 3.5g protein 0.2g fat 5g carbs
Мало углеводовНизкокалорийный
Молоко 1,5%
Хороший пищевой профиль: сбалансированные макронутриенты, содержит необходимые витамины и минералы, минимальная обработка, в целом полезен. Примеры: цельные злаки, постное мясо, фрукты, овощи.
Коровье молоко 1,5% жирности, значения на 100 мл.
48 kcal 3.4g protein 1.5g fat 5g carbs
Мало углеводовНизкокалорийный
Молоко 2,5%
Хороший пищевой профиль: сбалансированные макронутриенты, содержит необходимые витамины и минералы, минимальная обработка, в целом полезен. Примеры: цельные злаки, постное мясо, фрукты, овощи.
Коровье молоко 2,5% жирности, значения на 100 мл.
56 kcal 3.3g protein 2.6g fat 4.9g carbs
Мало углеводовНизкокалорийный
Кефир 2,5%
Хороший пищевой профиль: сбалансированные макронутриенты, содержит необходимые витамины и минералы, минимальная обработка, в целом полезен. Примеры: цельные злаки, постное мясо, фрукты, овощи.
Кефир 2,5% жирности, стандартный российский кисломолочный напиток, показатели на 100 мл.
55 kcal 3g protein 2.6g fat 4.1g carbs
Мало углеводовНизкокалорийный
Ряженка
Хороший пищевой профиль: сбалансированные макронутриенты, содержит необходимые витамины и минералы, минимальная обработка, в целом полезен. Примеры: цельные злаки, постное мясо, фрукты, овощи.
Ряженка 4% жирности, показатели на 100 мл.
69 kcal 2.9g protein 4.1g fat 4.3g carbs