Sayur campur
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Sayur campur sejuk beku (kacang pis, lobak merah, jagung, kacang buncis), nilai selepas direbus, tanpa garam.
65 kcal 2.9g protein 0.2g fat 13.1g carbs
Buah zaitun
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Buah zaitun hijau yang diperam dalam air garam, nilai bagi buah yang telah ditoskan tanpa biji.
145 kcal 1g protein 15.3g fat 3.8g carbs
Sauerkraut
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Kubis hiris yang ditapai, dalam tin atau balang, nilai untuk pepejal dan cecair.
19 kcal 0.9g protein 0.1g fat 4.3g carbs
Rendah karbohidratRendah kalori
Acar
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Jeruk timun dill dalam air garam (solyonye ogurtsy), nilai untuk jeruk yang telah ditoskan.
12 kcal 0.5g protein 0.3g fat 2.4g carbs
Rendah karbohidratRendah kalori
Kimchi
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Kimchi kubis cina Korea yang ditapai, nilai seperti yang dijual.
15 kcal 1.1g protein 0.5g fat 2.4g carbs
Rendah karbohidratRendah kalori
Kelp
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Kelp (rumpai laut perang kombu), nilai untuk rumpai laut mentah.
43 kcal 1.7g protein 0.6g fat 9.6g carbs
Rendah karbohidratRendah kalori
Nori
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Kepingan rumpai laut nori kering, seperti yang digunakan untuk sushi, nilai bagi kepingan kering.
276 kcal 39.4g protein 3.7g fat 38.7g carbs
Tinggi proteinTinggi serat
Pasli
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Daun pasli segar dan batangnya yang lembut, nilai bagi herba mentah.
36 kcal 3g protein 0.8g fat 6.3g carbs
Rendah karbohidratRendah kalori
Daun dill
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Daun dill segar (daun halus seperti bulu pelepah), nilai bagi herba mentah.
43 kcal 3.5g protein 1.1g fat 7g carbs
Rendah karbohidratRendah kalori
Daun Ketumbar
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Ketumbar segar (daun ketumbar), nilai untuk herba mentah.
23 kcal 2.1g protein 0.5g fat 3.7g carbs
Rendah karbohidratRendah kalori
Halia
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Akar halia segar, nilai untuk akar mentah yang telah dikupas.
80 kcal 1.8g protein 0.8g fat 17.8g carbs
Pir
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Buah pear segar berserta kulit, empulur dibuang, nilai untuk buah mentah.
57 kcal 0.4g protein 0.1g fat 15.2g carbs
Ceri manis
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Ceri manis segar, biji dan tangkai dibuang, nilai untuk buah mentah.
63 kcal 1.1g protein 0.2g fat 16g carbs
Ceri masam
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Ceri merah masam (tajam rasa), biji dibuang, nilai untuk buah mentah.
50 kcal 1g protein 0.3g fat 12.2g carbs
Plum
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Buah plum segar bersama kulit, biji dibuang, nilai untuk buah mentah.
46 kcal 0.7g protein 0.3g fat 11.4g carbs
Kiwi
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Buah kiwi hijau, dikupas, nilai untuk buah mentah.
61 kcal 1.1g protein 0.5g fat 14.7g carbs
Aprikot
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Aprikot segar berserta kulit, biji dibuang, nilai untuk buah mentah.
48 kcal 1.4g protein 0.4g fat 11.1g carbs
Raspberi
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Raspberi merah segar, nilai untuk beri mentah.
52 kcal 1.2g protein 0.7g fat 11.9g carbs
Tinggi seratRendah kalori
Beri Hitam
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Beri hitam segar, nilai untuk beri mentah.
43 kcal 1.4g protein 0.5g fat 9.6g carbs
Rendah karbohidratRendah kalori
Kismis Hitam
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Beri kurant hitam segar, nilai untuk beri mentah.
63 kcal 1.4g protein 0.4g fat 15.4g carbs
Kranberi
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Kranberi segar mentah, tanpa gula, nilai untuk beri mentah.
46 kcal 0.5g protein 0.1g fat 12g carbs
Delima
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Aril delima bersama bijinya, nilai untuk aril mentah.
83 kcal 1.7g protein 1.2g fat 18.7g carbs
Kesemak
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Kesemek Jepun (kaki), nilai untuk buah mentah tanpa kelopak dan biji.
70 kcal 0.6g protein 0.2g fat 18.6g carbs
Limau gedang
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Ulas limau gedang segar, putih atau merah jambu, nilai untuk buah mentah yang telah dikupas.
32 kcal 0.6g protein 0.1g fat 8.1g carbs
Rendah karbohidratRendah kalori