Feketeszemű bab
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Só nélkül főzött feketeszemű bab (tehénborsó), a főtt szemekre vonatkozó értékek.
116 kcal 7.7g protein 0.5g fat 20.8g carbs
Mungbab
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Só nélkül főzött egész mungóbab, az értékek a főtt babra vonatkoznak.
105 kcal 7g protein 0.4g fat 19.2g carbs
Száraz mungóbab
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Száraz, egész mungóbab, az értékek a nyers, főzetlen magokra vonatkoznak.
347 kcal 23.9g protein 1.2g fat 62.6g carbs
Magas fehérjetartalmúMagas rosttartalmú
Sárgaborsó
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Só nélkül főzött hasított borsó, az értékek a főtt borsóra vonatkoznak.
118 kcal 8.3g protein 0.4g fat 21.1g carbs
Száraz felezett borsó
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Szárított zöld felezett borsó, a nyers, főzetlen borsóra vonatkozó értékek.
364 kcal 23.1g protein 3.9g fat 61.6g carbs
Magas fehérjetartalmúMagas rosttartalmú
galambborsó
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Só nélkül főtt galambborsó (toor dal), az értékek a főtt borsóra vonatkoznak.
121 kcal 6.8g protein 0.4g fat 23.3g carbs
Száraz galambborsó
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Szárított galambborsó (toor/arhar dal), a nyers, főzetlen borsóra vonatkozó értékek.
343 kcal 21.7g protein 1.5g fat 62.8g carbs
Magas fehérjetartalmúMagas rosttartalmú
Edamame
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Kifejtett zöld szójabab, fagyasztott állapotból főzve, a főtt babra vonatkozó értékek.
121 kcal 11.9g protein 5.2g fat 8.9g carbs
Magas fehérjetartalmúAlacsony szénhidráttartalmú
Tempeh
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Fermentált szójababpogácsa, az értékek a nyers tempehre vonatkoznak, ahogy forgalmazzák.
192 kcal 20.3g protein 10.8g fat 7.6g carbs
Magas fehérjetartalmúAlacsony szénhidráttartalmú
Sült bab
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Konzerv fehér bab édesített paradicsomszószban, az értékek a vásárolt állapotra vonatkoznak (bab és szósz).
94 kcal 4.8g protein 0.4g fat 21.1g carbs
Vegyes diófélék
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Pörkölt, sózott diófélék és földimogyoró keveréke, az értékek a forgalmazott állapotra vonatkoznak.
594 kcal 17.3g protein 51.5g fat 25.4g carbs
Burgonyachips
Korlátozott tápérték: magas kalória-, cukor- vagy egészségtelen zsírtartalom. Csak ritkán fogyasztandó. Tartalmazhat néhány tápanyagot, de az egészségre gyakorolt összhatása minimális vagy negatív.
Natúr, sózott burgonyachips, az értékek a forgalmazott állapotra vonatkoznak.
532 kcal 6.4g protein 34g fat 53.8g carbs
Tortillachips
Korlátozott tápérték: magas kalória-, cukor- vagy egészségtelen zsírtartalom. Csak ritkán fogyasztandó. Tartalmazhat néhány tápanyagot, de az egészségre gyakorolt összhatása minimális vagy negatív.
Natúr, sózott kukoricás tortilla chips, az értékek a forgalmazott formára vonatkoznak.
497 kcal 6.6g protein 22.3g fat 67.4g carbs
Müzliszelet
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Puha, rágós zabos granolaszelet bevonat nélkül, az értékek a forgalmazott termékre vonatkoznak.
443 kcal 7.4g protein 17.2g fat 67.3g carbs
Szárított marhahús
Korlátozott tápérték: magas kalória-, cukor- vagy egészségtelen zsírtartalom. Csak ritkán fogyasztandó. Tartalmazhat néhány tápanyagot, de az egészségre gyakorolt összhatása minimális vagy negatív.
Szárított, pácolt, egész izomból vágott marhahúscsíkok, az értékek a vásárolt állapotra vonatkoznak.
275 kcal 35.9g protein 4.4g fat 22.7g carbs
Májpástétom
Korlátozott tápérték: magas kalória-, cukor- vagy egészségtelen zsírtartalom. Csak ritkán fogyasztandó. Tartalmazhat néhány tápanyagot, de az egészségre gyakorolt összhatása minimális vagy negatív.
Kenhető májpástétom (sertés- vagy csirkemájból), az értékek a forgalomban kapható termékre vonatkoznak.
319 kcal 14.2g protein 28g fat 1.5g carbs
Alacsony szénhidráttartalmúKeto
Salsa
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Fogyasztásra kész, üveges paradicsomos salsa, az értékek a forgalmazott állapotra vonatkoznak.
29 kcal 1.5g protein 0.2g fat 6.6g carbs
Alacsony szénhidráttartalmúAlacsony kalóriatartalmú
pesto
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Üveges bazsalikomos pesto sajttal, diófélékkel és olajjal, az értékek a forgalmazott termékre vonatkoznak.
426 kcal 5g protein 42.4g fat 6.1g carbs
Alacsony szénhidráttartalmú
Almapüré
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Cukrozatlan almaszósz (almapüré), az értékek a vásárolt állapotra vonatkoznak.
42 kcal 0.2g protein 0.1g fat 11.3g carbs
Főtt csirkemell
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Bőr nélküli csirkemell só nélkül sütve, az elkészített hús értékei.
165 kcal 31g protein 3.6g fat 0g carbs
Magas fehérjetartalmúAlacsony szénhidráttartalmú
Csirkealsócomb
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Csirkealsócomb bőrrel, a nyers hús és bőr értékei csont nélkül.
161 kcal 18.1g protein 9.2g fat 0.1g carbs
Magas fehérjetartalmúAlacsony szénhidráttartalmú
Egész csirke
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Egész csirke, hús és bőr együtt, az értékek a nyers, ehető részre vonatkoznak csont nélkül.
215 kcal 18.6g protein 15.1g fat 0g carbs
Magas fehérjetartalmúAlacsony szénhidráttartalmúKeto
Csirkemáj
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Csirkemáj, a nyers máj értékei.
119 kcal 16.9g protein 4.8g fat 0.7g carbs
Magas fehérjetartalmúAlacsony szénhidráttartalmú
Csirkeszív
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Csirkeszív, a nyers szív értékei.
153 kcal 15.6g protein 9.3g fat 0.7g carbs
Magas fehérjetartalmúAlacsony szénhidráttartalmú