Tempeh

Kivételes tápérték

Fermentált szójababpogácsa, az értékek a nyers tempehre vonatkoznak, ahogy forgalmazzák.

Tempeh — 1. fotó

Főtt szójababból készült indonéz lepény, amelyet az erjesztés során egy Rhizopus penészgomba köt össze; szeletelve olajban sütik, párolják, sütőben sütik, vagy felmorzsolva wokban pirított ételekbe és currykbe teszik. Egy 100 g-os adag körülbelül 190 kcal-t és 20 g fehérjét tartalmaz, sok benne a mangán, a réz, a foszfor és a riboflavin, emellett számottevő mennyiségű magnéziumot, kalciumot és vasat is tartalmaz. A tofuval ellentétben egész szójababból készül, így grammonként több fehérjét és rostot tartalmaz; az értékek a főzés előtti tempehre vonatkoznak.

Magas fehérjetartalmúAlacsony szénhidráttartalmú

A tápértékek a nyers termékre vonatkoznak

Makrotápanyagok eloszlása

Protein: 20.3g (52.5%)
Fat: 10.8g (27.9%)
Carbs: 7.6g (19.6%)
Rost: 5.5g

Alapvető tápértékadatok

TápanyagÉrtékDV
Fehérje20.3g36.3%
Zsír10.8g15.4%
Szénhidrát7.6g2.5%
Egyszerű cukrok2.66gBecslés
Összetett szénhidrátok0gBecslés
Rost5.5g22.0%
Víz60g2.4%
Kalória1928.5%

Glikémiás index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
16

Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →

Zsírsav-összetétel

ZsírsavMennyiségMértékegységDV
Saturated2.54g12.7%
Monounsaturated3.21g12.8%
Polyunsaturated4.3g33.1%
Omega-31.29gBecslés
Omega-63.01gBecslés
Trans0g0.0%

Antioxidánsok

Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.

Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.

VegyületMennyiségMértékegység
E-vitamin0.42mg
Szelén8.1mcg

Vitaminok

VitaminMennyiségMértékegységDV
vitamin B10.078mg6.5%
vitamin B20.358mg27.5%
vitamin B32.64mg16.5%
vitamin B60.215mg12.6%
vitamin B924mcg6.0%
vitamin B120.08mcg3.3%
vitamin E0.42mg2.8%
vitamin K23.1mcg19.3%

Ásványi anyagok

Ásványi anyagMennyiségMértékegységDV
calcium111mg11.1%
iron2.7mg15.0%
magnesium81mg20.3%
phosphorus266mg38.0%
potassium412mg15.8%
sodium9mg0.4%
zinc1.14mg10.4%
copper0.56mg62.2%
manganese1.3mg56.5%
selenium8.1mcg14.7%

Esszenciális aminosavak

AminosavMennyiségMértékegységDVDIAAS
Hisztidin 466mg66.6%123%
Izoleucin 880mg62.9%124%
Leucin 1430mg52.4%99%
Lizin 908mg43.2%80%
Metionin limiting368mg35.0%68%
Fenilalanin 1557mg89.0%161%
Treonin 796mg75.8%135%
Triptofán 194mg69.3%125%
Valin 920mg50.5%97%

Összehasonlítás más termékekkel

Értékek 100 g-ra

Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.

Allergének

Szója

Oszd meg ezt a terméket