व्यायाम डेटाबेस

बार से लटककर नी रेज़। हैंगिंग लेग रेज़ की ओर एक आसान प्रोग्रेशन।

लटककर किया जाने वाला नी रेज़, जिसमें घुटनों को एक कंधे की ओर ले जाया जाता है और बारी-बारी से दोनों तरफ़ किया जाता है। यह काम को ऑब्लिक्स पर डाल देता है।

लटकी हुई स्थिति से सीधे पैरों को उठाना, जिसमें पैरों को पहले एक तरफ़ और फिर दूसरी तरफ़ ऊपर घुमाया जाता है। यह ऑब्लिक नी रेज़ का एक कठिन प्रोग्रेशन है।

रोमन चेयर में अग्रबाहुओं को सहारा देकर लेग रेज़। पकड़ की थकान के बिना निचले एब्स पर सीधा काम।

एक फोरआर्म और पैर के किनारे पर स्टैटिक होल्ड। लेटरल कोर और हिप स्थिरता को मजबूत करता है।

लेटकर विपरीत हाथ और पैर फैलाने का व्यायाम। न्यूट्रल स्पाइन के साथ कोर ब्रेसिंग सिखाता है।

चारों पैरों पर टिककर विपरीत हाथ और पैर फैलाना। रीढ़ की स्थिरता और ग्लूट नियंत्रण बनाता है।

बारी-बारी से विपरीत घुटने की ओर मोड़ते हुए क्रंच। ओब्लिक्स और पूरी एब्स दीवार पर काम करता है।

पैरों और धड़ को एक साथ उठाकर V आकार बनाना। पूरी एब्डॉमिनल वॉल पर एक साथ काम करता है।

पीठ के निचले हिस्से को फर्श से दबाकर स्थिर होल्ड। कोर टेंशन के लिए एक प्रमुख जिम्नास्टिक व्यायाम।

रोटेशन का विरोध करते हुए केबल को छाती से दूर प्रेस करना। डीप कोर के लिए एंटी-रोटेशन वर्क।

शरीर के आर-पार तिरछा केबल पुल। ओब्लिक्स के जरिए घूर्णी शक्ति को प्रशिक्षित करता है।

फर्श से कंधों तक बार का विस्फोटक पुल। पूरे शरीर की पावर और फोर्स की दर बनाता है।

घुटने के ऊपर से शुरू होने वाला क्लीन। फ्लोर स्टार्ट के बिना विस्फोटक सेकंड पुल पर केंद्रित।

ओलंपिक लिफ्ट जो बार को फर्श से दो चरणों में सिर के ऊपर तक ले जाती है। पूरे शरीर की शक्ति की सबसे बड़ी परीक्षा।

ओलंपिक लिफ्ट जिसमें बार को एक ही खिंचाव में फर्श से सिर के ऊपर तक ले जाया जाता है। पावर और मोबिलिटी की मांग करता है।

फ्रंट स्क्वाट जो सीधे ओवरहेड प्रेस में बदल जाता है। एक कंडीशनिंग स्टेपल जो पूरे शरीर को थका देता है।

सिर के ऊपर वजन पकड़कर फर्श से खड़े होना। कंधे की स्थिरता और पूरे शरीर के नियंत्रण का अभ्यास कराता है।

केटलबेल को एक बांह से विस्फोटक रूप से स्विंग करके ओवरहेड लॉकआउट स्थिति तक ले जाना। पावर और कंडीशनिंग दोनों।

भारी बॉल को सिर के ऊपर से फर्श पर पटकना। कंडीशनिंग प्रभाव के साथ विस्फोटक कोर और लैट वर्क।

स्क्वाट करके दीवार पर लक्ष्य की ओर मेडिसिन बॉल फेंकना। पैर, कंधे और फेफड़े एक साथ।

सस्पेंशन स्ट्रैप्स पर बॉडीवेट रो। भार शरीर के कोण के अनुसार बदलता है।

चलते हैंडल वाली फैन बाइक। प्रतिरोध आपके प्रयास के साथ बढ़ता है, जो इसे इंटरवल के लिए बेहद कठिन बना देता है।

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग की डबल-पोल गति की नकल करने वाली मशीन। अपर-बॉडी प्रधान कंडीशनिंग।