व्यायाम डेटाबेस

पिछले पैर को बेंच पर ऊंचा रखकर एक पैर पर स्क्वैट। क्वाड्स, ग्लूट्स और संतुलन के लिए बेहद कठिन।

दोनों पैर फर्श पर रखकर किया जाने वाला स्थिर लंज। एक समय में एक पैर पर भार डालने का स्थिर तरीका।

आगे चलते हुए किए जाने वाले लंज। पैरों के व्यायाम में डायनामिक और संतुलन-प्रधान तत्व जोड़ते हैं।

एक पैर से बॉक्स पर चढ़ना। एकपक्षीय पैर की ताकत और हिप स्थिरता का अभ्यास कराता है।

हिप बेल्ट से भार लटकाकर स्क्वैट। रीढ़ पर दबाव डाले बिना पैरों को प्रशिक्षित करता है।

घुमावदार पथ पर मशीन स्क्वाट जो लोड को पैरों के ऊपर रखता है। बेहद क्वाड-डॉमिनेंट और जोड़ों के लिए आरामदायक।

स्क्वाट जिसमें घुटने आगे बढ़ते हैं और कूल्हे एक्सटेंडेड रहते हैं। गहरे स्ट्रेच के जरिए क्वाड्स को आइसोलेट करता है।

लेग प्रेस जिसमें स्लेज सीधा ऊपर की ओर चलता है। पीठ को पैड पर सपाट रखते हुए गहरी रेंज ऑफ मोशन।

बैठकर मशीन में किया जाने वाला नी फ्लेक्शन। हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच्ड हिप पोजीशन में काम देता है।

पेट के बल लेटकर नी फ्लेक्शन। कूल्हों को पैड पर स्थिर रखते हुए हैमस्ट्रिंग को आइसोलेट करता है।

टखनों को स्थिर रखते हुए बॉडीवेट एक्सेंट्रिक हैमस्ट्रिंग कर्ल। सबसे मज़बूत हैमस्ट्रिंग बिल्डरों में से एक।

GHD बेंच पर हिप और नी एक्सटेंशन। पिंडलियों से लेकर पीठ तक पूरी पोस्टीरियर चेन को प्रशिक्षित करता है।

एंकल स्ट्रैप के साथ लो पुली पर हिप एक्सटेंशन। एक बार में एक तरफ के ग्लूट्स को आइसोलेट करता है।

पैरों के बीच रोप के साथ हिप हिंज। हिंज पैटर्न सिखाता है और लॉकआउट पर ग्लूट्स को लोड करता है।

पैडेड बेल्ट या बार वाली समर्पित मशीन में हिप थ्रस्ट। भारी लोड करना और सुरक्षित रूप से दोहराना आसान।

एक पैर पर किया जाने वाला हिप हिंज। संतुलन और हिप नियंत्रण का अभ्यास करते हुए हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स पर भार डालता है।

घुटने मोड़कर किया जाने वाला काफ रेज़। मुड़ा हुआ घुटना काम को सोलियस पर केंद्रित करता है।

मशीन या स्टेप पर सीधे पैरों के साथ किया जाने वाला काफ रेज़। मुख्य रूप से गैस्ट्रोक्नीमियस पर भार डालता है।

लेग प्रेस स्लेड के सहारे किया जाने वाला काफ रेज़। पीठ के सपोर्ट के साथ पिंडलियों पर भारी लोड डालने देता है।

फर्श पर भारी स्लेज को धकेलना। बिना इसेंट्रिक लोड के लेग ड्राइव और कंडीशनिंग बनाता है।

हार्नेस या स्ट्रैप्स के साथ भारी स्लेज को खींचना। पोस्टीरियर चेन के लिए कंडीशनिंग वर्क।

भारी वज़न को शरीर के दोनों ओर पकड़कर दूरी या समय तक चलना। ग्रिप, ट्रैप्स और पूरे शरीर की स्थिरता को प्रशिक्षित करता है।

हाई पुली पर घुटनों के बल क्रंच। सीधे एब वर्क में प्रगतिशील प्रतिरोध जोड़ने देता है।

रीढ़ के एक्सटेंशन का प्रतिरोध करते हुए व्हील पर आगे रोल करना। एक चुनौतीपूर्ण एंटी-एक्सटेंशन कोर व्यायाम।