व्यायाम डेटाबेस

फिक्स्ड पैड पर ईज़ी बार के साथ प्रीचर कर्ल। मोमेंटम हटाता है और लोअर बाइसेप्स को आइसोलेट करता है।

ईज़ी बार पर ओवरहैंड ग्रिप के साथ कर्ल। ब्रेकियोरेडियलिस और फोरआर्म एक्सटेंसर को टारगेट करता है।

इनक्लाइन बेंच पर छाती टिकाकर और बाजुओं को लटकाकर किया जाने वाला कर्ल। सख्त पीक कॉन्ट्रैक्शन वर्क।

कर्ल जिसमें कोहनियों को पीछे खींचते हुए बार को धड़ के साथ ऊपर खींचा जाता है। लॉन्ग हेड पर जोर देता है।

डम्बल के साथ कर्ल, जिसमें कलाई सुपिनेट होती है। पूरी रेंज में प्रत्येक बांह पर स्वतंत्र रूप से काम करता है।

बैठकर किया जाने वाला डंबल कर्ल। स्थिर स्थिति मूवमेंट से शरीर के झटकों को हटा देती है।

इनक्लाइन बेंच पर बाजुओं को शरीर के पीछे रखकर किया जाने वाला कर्ल। बाइसेप्स के लॉन्ग हेड को स्ट्रेच और लोड करता है।

कोहनी को जांघ पर टिकाकर बैठकर एक हाथ से कर्ल। अधिकतम आइसोलेशन और पीक कॉन्ट्रैक्शन।

लो पुली पर कर्ल। लगातार केबल टेंशन पूरी रेंज में बाइसेप्स को लोडेड रखता है।

रस्सी और न्यूट्रल ग्रिप के साथ केबल कर्ल। ब्रैकियलिस और फोरआर्म की मोटाई बढ़ाता है।

ओवरहैंड ग्रिप के साथ कर्ल। काम को फोरआर्म एक्सटेंसर और ब्रैकियोरेडियलिस पर केंद्रित करता है।

सुपिनेटेड पकड़ के साथ कर्ल ऊपर और प्रोनेटेड पकड़ के साथ नीचे लाएं। एक ही रेप में बाइसेप्स और अग्रबाहुओं को प्रशिक्षित करता है।

इंक्लाइन बेंच पर मुंह के बल लेटकर किया जाने वाला डंबल कर्ल। कंधों की मदद के बिना सख्त फॉर्म में काम।

मशीन कर्ल जिसमें ऊपरी बांहें पैड पर स्थिर रहती हैं। बाइसेप्स को फेल्योर तक ले जाने का सुरक्षित तरीका।

कलाइयों की कर्ल, जिसमें अग्रबाहु बेंच पर टिकी रहती हैं। यह अग्रबाहु के फ्लेक्सर्स और पकड़ को मज़बूत बनाता है।

ओवरहैंड ग्रिप के साथ रिस्ट एक्सटेंशन। फोरआर्म एक्सटेंसर को मजबूत करता है और ग्रिप ट्रेनिंग को संतुलित करता है।

ईज़ी बार के साथ माथे की ओर लेटकर एल्बो एक्सटेंशन। ट्राइसेप्स मास बनाने का एक प्रमुख व्यायाम।

ईज़ी बार के साथ ओवरहेड एक्सटेंशन। ट्राइसेप्स के लॉन्ग हेड को स्ट्रेच और लोड करता है।

लेटकर डंबल या बार के साथ किया जाने वाला एक्सटेंशन। सख्त एल्बो पथ के ज़रिए ट्राइसेप्स को आइसोलेट करता है।

बाजुओं को सिर के ऊपर रखकर केबल एक्सटेंशन। स्ट्रेच्ड लॉन्ग हेड पर लगातार टेंशन।

रस्सी के साथ केबल पुशडाउन, नीचे पहुंचकर हाथों को फैलाते हुए। ट्राइसेप्स के लेटरल हेड पर जोर देता है।

शरीर के पीछे बेंच पर हाथ रखकर डिप। ट्राइसेप्स के लिए एक सरल बॉडीवेट व्यायाम।

धड़ को आगे झुकाकर और ऊपरी बांह को स्थिर रखते हुए किया जाने वाला एल्बो एक्सटेंशन। ट्राइसेप्स के लिए फिनिशिंग वर्क।

बार को फ्रंट डेल्ट्स पर टिकाकर किया जाने वाला स्क्वाट। धड़ को सीधा रखता है और क्वाड्स पर भारी लोड डालता है।