व्यायाम डेटाबेस

फर्श पर डेड स्टॉप से सपाट पीठ के साथ विस्फोटक बारबेल रो। पुलिंग पावर बनाता है।

नीचे और पीछे की ओर पथ पर प्लेट-लोडेड रो, एक बार में एक बांह। अपर लैट्स को टारगेट करता है।

स्वतंत्र बाजुओं के साथ प्लेट-लोडेड होरिज़ॉन्टल रो। चेस्ट सपोर्ट के साथ मिड-बैक की मोटाई बनाता है।

एक हाथ से किया जाने वाला केबल रो, जो लंबी रेंज ऑफ मोशन और कुछ धड़ घुमाव की अनुमति देता है।

घुटने के नीचे सेट पिन से किया जाने वाला पार्शियल डेडलिफ्ट। ऊपरी पीठ और ट्रैप्स को ओवरलोड करने देता है।

चौड़े स्टांस और घुटनों के अंदर हाथों के साथ डेडलिफ्ट। अधिक क्वाड्स और एडक्टर्स, कम लोअर बैक।

षटकोणीय बार और न्यूट्रल ग्रिप के साथ डेडलिफ्ट। इस पैटर्न पर भारी भार डालने का बैक-फ्रेंडली तरीका।

धड़ को स्थिर रखते हुए पैरों को झुलाकर किया जाने वाला हिप एक्सटेंशन। ग्लूट्स पर भार डालता है और लोअर बैक को डीकंप्रेस करता है।

ईज़ी बार के साथ स्टैंडिंग ओवरहेड प्रेस। एंगल्ड ग्रिप कलाइयों के लिए स्ट्रेट बार से ज़्यादा आरामदायक है।

सहारे वाली सीट से डंबल के साथ ओवरहेड प्रेस। प्रत्येक कंधा अपने रास्ते पर स्वतंत्र रूप से काम करता है।

बैठकर डम्बल के साथ किया जाने वाला लेटरल रेज़। बैठने से पैर और कूल्हे काम से बाहर हो जाते हैं, इसलिए वज़न साइड डेल्ट्स उठाते हैं।

डम्बल प्रेस जिसमें सामने से ऊपर तक घुमाव होता है। डेल्टॉइड के तीनों सिरों पर काम करता है।

छोटे डिप से लेग ड्राइव के साथ ओवरहेड प्रेस। स्ट्रिक्ट प्रेस से ज़्यादा भारी वज़न उठाने देता है।

शरीर के साथ-साथ छाती की ऊंचाई तक बार का ऊर्ध्वाधर खिंचाव। साइड डेल्ट्स और ट्रैप्स बनाता है।

ईज़ी बार के साथ अपराइट रो। एंगल्ड ग्रिप कलाइयों को ज़्यादा आरामदायक स्थिति में रखती है।

ईज़ी बार के साथ कंधे की ऊंचाई तक फ्रंट रेज़। न्यूट्रल कलाई के साथ फ्रंट डेल्ट्स को आइसोलेट करता है।

लो पुली पर साइड रेज़। रेंज के निचले हिस्से में भी साइड डेल्ट पर टेंशन बनाए रखता है।

ऊपरी बाजुओं पर पैड के साथ बैठकर किया जाने वाला मशीन रेज़। सख्त फॉर्म के साथ साइड डेल्ट्स को आइसोलेट करता है।

पेक डेक का उल्टा उपयोग, बाहों को पीछे खींचते हुए। रियर डेल्ट्स और स्कैपुलर रिट्रैक्टर्स को आइसोलेट करता है।

धड़ को आगे झुकाकर डम्बल फ्लाई। बेहतर मुद्रा के लिए रियर डेल्ट्स और अपर बैक बनाता है।

लैंडमाइन में टिकी बार के साथ एंगल्ड वन-आर्म प्रेस। कोर की भागीदारी के साथ कंधे के लिए आरामदायक प्रेसिंग।

शरीर के बगल में डम्बल के साथ श्रग। साफ़ ऊर्ध्वाधर पथ के जरिए अपर ट्रैप्स बनाता है।

सीधी बार के साथ खड़े होकर कर्ल। बाइसेप्स के लिए क्लासिक मास बिल्डर व्यायाम।

ईज़ी बार के साथ खड़े होकर कर्ल। कोणीय ग्रिप कलाई के तनाव को कम करते हुए बाइसेप्स को पूरी तरह लोड करती है।