व्यायाम डेटाबेस

कोण वाले स्लेड पर की जाने वाली मशीन स्क्वाट। पीठ को सहारा देते हुए क्वाड्स पर भारी भार डालती है।

डम्बल के साथ फ्लैट प्रेस, जो बारबेल की तुलना में गहरी स्ट्रेच और स्वतंत्र बांह कार्य की अनुमति देता है।

इनक्लाइन बेंच पर डंबल के साथ प्रेस। ऊपरी छाती और फ्रंट डेल्ट्स पर ज़ोर देता है।

डिक्लाइन बेंच पर बेंच प्रेस। भार को छाती के निचले हिस्से की ओर स्थानांतरित करता है।

कंधे की चौड़ाई पर हाथ रखकर बेंच प्रेस। प्रेस को भारी ट्राइसेप्स बिल्डर में बदल देता है।

केबल पर किया जाने वाला फ्लाई, जो पूरी रेंज में छाती पर लगातार टेंशन बनाए रखता है।

प्लेट-लोडेड प्रेस जिसके हैंडल एक-दूसरे की ओर मिलते हैं, जो छाती के प्राकृतिक चाप से मेल खाता है।

झुके हुए पथ पर मशीन प्रेस। स्पॉटर की ज़रूरत के बिना ऊपरी छाती पर लोड डालता है।

धड़ को आगे झुकाकर डिप, जो जोर ट्राइसेप्स से हटाकर निचली छाती पर डालता है।

छाती के नीचे हाथों को पास-पास रखकर पुश-अप। एक बॉडीवेट ट्राइसेप्स बिल्डर।

हाथों को बेंच या बार पर ऊंचा रखकर किया जाने वाला पुश-अप। लोड कम करता है, शुरुआती लोगों के लिए आदर्श।

पैरों को ऊंचा रखकर पुश-अप। भार बढ़ाता है और इसे ऊपरी छाती व कंधों की ओर स्थानांतरित करता है।

एक डम्बल के साथ लेटकर पुलओवर। लंबे ओवरहेड चाप में छाती और लैट्स को स्ट्रेच करता है।

बैठकर की जाने वाली पुलओवर मशीन जो रेंज के ऊपरी हिस्से से प्रतिरोध के साथ लैट्स को आइसोलेट करती है।

प्लेट-लोडेड पुलडाउन जिसके हैंडल खींचते समय एक-दूसरे से दूर जाते हैं, जो लैट्स के प्राकृतिक पथ का अनुसरण करता है। प्रत्येक बांह स्वतंत्र रूप से काम करती है।

चौड़ी ओवरहैंड पकड़ के साथ पुलडाउन। बाहरी लैट्स और ऊपरी पीठ की चौड़ाई पर ज़ोर देता है।

संकरी न्यूट्रल ग्रिप के साथ पुलडाउन। लैट्स पर लंबी रेंज में काम करता है और बाइसेप्स को अधिक शामिल करता है।

अंडरहैंड ग्रिप के साथ पुलडाउन। भार को लोअर लैट्स और बाइसेप्स की ओर स्थानांतरित करता है।

सीधी बाहों के साथ केबल पुलडाउन। बाइसेप्स को शामिल किए बिना लैट्स को आइसोलेट करता है।

अंडरहैंड ग्रिप के साथ पुल-अप। लैट्स के साथ बाइसेप्स पर भी भारी भार डालता है।

समानांतर हैंडल पर पुल-अप। मज़बूत ब्रेकियलिस भागीदारी के साथ कंधे के लिए आरामदायक वेरिएशन।

बार के एक सिरे को फर्श से बांधकर किया जाने वाला रो। भारी वजन के साथ मिड-बैक की मोटाई बढ़ाता है।

इनक्लाइन बेंच पर मुंह के बल लेटकर किया जाने वाला रो। निचली पीठ को मूवमेंट से पूरी तरह हटा देता है।

एक घुटना बेंच पर रखकर डम्बल के साथ एक हाथ से रो। पीठ के हर हिस्से पर अलग-अलग काम करता है।