व्यायाम डेटाबेस

सभी स्तरों के लिए उपयुक्त कम प्रभाव वाला कार्डियो। हृदय की सेहत और दैनिक सक्रियता में सुधार करता है।

मध्यम गति की दौड़ जो स्प्रिंटिंग की तुलना में कम प्रभाव के साथ सहनशक्ति बढ़ाती है और कैलोरी जलाती है।

सरल पूर्ण-शरीर कार्डियो जो हृदय गति बढ़ाता है और शरीर को गर्म करता है। किसी उपकरण की ज़रूरत नहीं।

एक ही जगह दौड़ते हुए घुटनों को ऊँचा उठाना। कार्डियो फिटनेस और पैरों का समन्वय बढ़ाता है।

प्लायोमेट्रिक व्यायाम जो पैरों में ताकत और विस्फोटकता विकसित करता है। सुरक्षित ऊँचाई वाले मज़बूत बॉक्स का उपयोग करें।

बैलिस्टिक हिप-हिंज व्यायाम जो ताकत और कार्डियो बढ़ाता है। पोस्टीरियर चेन और कोर को निशाना बनाता है।

भारी रस्सियों से किया जाने वाला उच्च-तीव्रता कंडीशनिंग। हृदय गति बढ़ाते हुए बाजुओं, कंधों और कोर पर काम करता है।

दीवार से पीठ टिकाकर और घुटने मोड़कर किया जाने वाला आइसोमेट्रिक होल्ड। क्वाड और ग्लूट की सहनशक्ति बढ़ाता है।

बैठकर की जाने वाली मशीन प्रेस जो निर्देशित पथ के साथ छाती को निशाना बनाती है। प्रेसिंग ताकत बढ़ाने के लिए बेंच प्रेस का सुरक्षित विकल्प।

मशीन फ्लाई जो एक निश्चित आर्क में छाती को आइसोलेट करती है। छाती के सक्रियण और नियंत्रित खिंचाव के लिए बढ़िया।

निर्देशित मशीन पर बैठकर की जाने वाली ओवरहेड प्रेस। कम स्थिरीकरण की ज़रूरत के साथ कंधों की ताकत बढ़ाती है।

छाती को सहारा देने वाली मशीन रो जो पीठ के मध्य भाग को निशाना बनाती है। सही फॉर्म के साथ मज़बूत खिंचाव पैटर्न सिखाती है।

काउंटरवेट प्लेटफॉर्म वाली मशीन पर की जाने वाली पुल-अप। बिना सहायता वाली पुल-अप से पहले पूरी गति का अभ्यास करने देती है।

काउंटरवेट सहायता के साथ की जाने वाली डिप। भार को नियंत्रित रखते हुए छाती और ट्राइसेप्स को मज़बूत बनाती है।

ऊपरी बाजुओं को पैड पर टिकाकर की जाने वाली बाइसेप्स कर्ल। गति को हटाकर बाइसेप्स को आइसोलेट करती है।

मशीन जो कोहनी के विस्तार के ज़रिए ट्राइसेप्स को आइसोलेट करती है। सही फॉर्म के साथ ट्राइसेप्स पर भार डालने का एक सरल तरीका।

बैठकर की जाने वाली मशीन जो प्रतिरोध के विरुद्ध घुटनों को बाहर की ओर धकेलती है। बाहरी ग्लूट्स और हिप स्टेबिलाइज़र को मज़बूत करती है।

बैठकर की जाने वाली मशीन जो प्रतिरोध के विरुद्ध घुटनों को एक साथ दबाती है। भीतरी जांघ की मांसपेशियों को निशाना बनाती है।

मशीन किकबैक जो प्रतिरोध के विरुद्ध कूल्हे को फैलाती है। नियंत्रित गति में ग्लूट्स को आइसोलेट करती है।

मशीन के प्रतिरोध के विरुद्ध बैठकर की जाने वाली क्रंच। यह सही फॉर्म के साथ एब्स पर धीरे-धीरे भार बढ़ाने देती है।

प्रतिरोध के विरुद्ध बैठकर किया जाने वाला घुमाव। ऑब्लिक्स और घुमावदार कोर नियंत्रण को मज़बूत करता है।

निर्देशित बारबेल ट्रैक पर की जाने वाली स्क्वाट। पैटर्न का अभ्यास करने और स्पॉटर के बिना ट्रेनिंग के लिए उपयोगी।

निर्देशित बार पथ पर की जाने वाली बेंच प्रेस। स्पॉटर के बिना ट्रेनिंग करते समय एक नियंत्रित प्रेसिंग विकल्प।

खड़े होकर की जाने वाली केबल फ्लाई जो पूरी गति के दौरान छाती पर लगातार तनाव बनाए रखती है।