व्यायाम डेटाबेस

पिंडलियों के लिए आइसोलेशन व्यायाम। गैस्ट्रोक्नीमियस और सोलियस की ताकत और आकार बढ़ाता है।

मशीन या केबल व्यायाम जो लैट्स को निशाना बनाता है। पीठ की चौड़ाई बढ़ाने के लिए पुल-अप का अच्छा विकल्प।

पीठ के लिए क्षैतिज खिंचाव वाला व्यायाम। लगातार तनाव के साथ लैट्स, रॉम्बॉइड्स और बाइसेप्स को निशाना बनाता है।

ट्राइसेप्स और छाती के निचले हिस्से के लिए कंपाउंड बॉडीवेट व्यायाम। इसे पैरलल बार या बेंच पर किया जा सकता है।

केबल या बैंड व्यायाम जो ट्राइसेप्स को आइसोलेट करता है। बाजुओं की परिभाषा और लॉकआउट ताकत के लिए प्रभावी।

बाइसेप्स के लिए आइसोलेशन व्यायाम। इसे बारबेल, डम्बल या केबल से किया जा सकता है।

न्यूट्रल ग्रिप वाली कर्ल विविधता जो बाइसेप्स और ब्रैकियलिस को निशाना बनाती है। बाजुओं की मोटाई बढ़ाती है।

लेटरल डेल्टॉइड्स के लिए आइसोलेशन व्यायाम। कंधों की चौड़ाई और परिभाषा बढ़ाता है।

अगले डेल्टॉइड्स के लिए आइसोलेशन व्यायाम। अक्सर डम्बल या प्लेट से किया जाता है।

हिप-हिंज व्यायाम जो घुटनों को कम मोड़ते हुए हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को निशाना बनाता है। पोस्टीरियर चेन के लिए बढ़िया।

छाती के पास वज़न पकड़कर की जाने वाली स्क्वाट विविधता। सीधी मुद्रा के साथ क्वाड्रिसेप्स और कोर पर ज़ोर देती है।

ऊपरी पीठ को बेंच पर टिकाकर किया जाने वाला ग्लूट-केंद्रित व्यायाम। ग्लूट विकास के लिए अत्यधिक प्रभावी।

फर्श पर किया जाने वाला व्यायाम जो ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को निशाना बनाता है। सक्रियण और कमर के आराम के लिए अच्छा।

बार या रिंग्स से की जाने वाली बॉडीवेट रो। समायोज्य कठिनाई के साथ पीठ और बाइसेप्स को निशाना बनाती है।

पिछले डेल्टॉइड्स और ऊपरी पीठ के लिए केबल या बैंड व्यायाम। कंधों की सेहत और मुद्रा के लिए बेहतरीन।

ट्रैपेज़ियस को निशाना बनाने वाला व्यायाम। गर्दन और ऊपरी पीठ की मोटाई बढ़ाता है।

क्वाड्रिसेप्स के लिए मशीन आइसोलेशन व्यायाम। घुटनों के अनुकूल क्वाड विकास के लिए उपयोगी।

एब्स का क्लासिक व्यायाम जो रेक्टस एब्डॉमिनिस को निशाना बनाता है। नियंत्रित गति पर ध्यान दें और ऊपर पहुँचकर साँस छोड़ें।

एब्स का व्यायाम जिसमें रीढ़ को मोड़कर छाती को घुटनों की ओर लाया जाता है। पूरे रेक्टस एब्डॉमिनिस पर काम करता है।

घुमावदार कोर व्यायाम जो ऑब्लिक्स और रेक्टस एब्डॉमिनिस को निशाना बनाता है। इसे वज़न के साथ या बॉडीवेट से किया जा सकता है।

उन्नत कोर व्यायाम जो निचले एब्स और हिप फ्लेक्सर्स को निशाना बनाता है। इसके लिए पुल-अप बार की ज़रूरत होती है।

इरेक्टर स्पाइनी और कमर के निचले हिस्से को मज़बूत करने वाला व्यायाम। इसे रोमन चेयर या हाइपरएक्सटेंशन बेंच पर किया जा सकता है।

हिप-हिंज व्यायाम जो हैमस्ट्रिंग और कमर के निचले हिस्से को निशाना बनाता है। अक्सर बारबेल के साथ किया जाता है।

मोटर वाली बेल्ट पर घर के अंदर दौड़ना या चलना। विविध कार्डियो के लिए समायोज्य गति और झुकाव।