运动数据库

在牧师凳固定垫上使用EZ杠铃完成的弯举。消除借力，孤立训练肱二头肌下部。

使用EZ杠铃反握完成的弯举。针对肱桡肌和前臂伸肌群。

胸部贴靠斜板、手臂自然下垂完成的EZ杠铃弯举。严格的顶峰收缩训练。

沿躯干向上拖拽杠铃、肘部向后收的弯举动作，着重刺激肱二头肌长头。

哑铃弯举配合手腕旋后动作，让双臂在完整动作范围内独立训练。

坐姿完成的哑铃弯举，稳定的坐姿可避免借助身体摆动发力。

在斜板上、手臂垂于体后完成的哑铃弯举。拉伸并刺激肱二头肌长头。

坐姿单臂弯举，肘部抵靠大腿内侧，实现最大程度的孤立训练和顶峰收缩。

低位绳索弯举，绳索提供的持续张力让肱二头肌在整个动作范围内保持受力。

绳索锤式弯举，采用中立握法。增强肱肌，提升前臂围度。

反握（掌心向下）弯举。训练重点转移至前臂伸肌和肱桡肌。

上举时反握、下放时正握的佐特曼弯举，一个动作同时锻炼二头肌和前臂。

俯卧于斜板上完成的哑铃弯举动作，动作严格，肩部无法借力。

上臂固定在托垫上的器械弯举，可安全地将肱二头肌训练至力竭。

前臂搁在卧推凳上完成的腕部弯举动作，锻炼前臂屈肌群和握力。

采用正握完成的腕关节伸展动作，强化前臂伸肌群，平衡握力训练。

使用EZ杠铃仰卧、将杠铃屈臂下放至额前的臂屈伸。增长肱三头肌维度的经典动作。

使用EZ杠铃完成的过头臂屈伸。拉伸并刺激肱三头肌长头。

使用哑铃或杠铃完成的仰卧臂屈伸。通过严格的肘部轨迹孤立训练肱三头肌。

手臂举过头顶完成的绳索臂屈伸。对拉伸状态下的肱三头肌长头保持持续张力。

使用绳索手柄、在底部分开的下压动作，着重刺激肱三头肌外侧头。

双手撑于身后长凳上进行的臂屈伸，简单实用的自重肱三头肌训练动作。

上身前倾、上臂固定的肘关节伸展动作。作为肱三头肌的收尾训练。

杠铃架于前三角肌上完成的深蹲。保持躯干直立，重点刺激股四头肌。