Izotonični napitak
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržati neke nutrijente, ali je ukupan uticaj na zdravlje minimalan ili negativan.
Izotonični napitak sa ugljenim hidratima i elektrolitima, na 100 ml.
26 kcal 0g protein 0g fat 6.4g carbs
Malo ugljenih hidrataMalo kalorija
Energetski gel
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržati neke nutrijente, ali je ukupan uticaj na zdravlje minimalan ili negativan.
Koncentrisani ugljenohidratni gel za izdržljivost, na 100 g.
250 kcal 0g protein 0g fat 62g carbs
Креатин монохидрат
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Креатин монохидрат у праху, најпроученији додатак исхрани за тренинг; 3-5 г дневно, без калорија.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Бета-аланин
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Бета-аланин у праху који повећава ниво карнозина у мишићима; помаже код напора који трају од једног до четири минута.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Цитрулин малат
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
L-цитрулин везан за јабучну киселину, обично у односу 2:1; предтренажни додатак који се узима у количини од 6-8 г пре тренинга.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Таурин
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržati neke nutrijente, ali je ukupan uticaj na zdravlje minimalan ili negativan.
Таурин у праху, амино-сулфонска киселина која се налази у месу и риби и у већини енергетских пића.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
BCAA
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržati neke nutrijente, ali je ukupan uticaj na zdravlje minimalan ili negativan.
Аминокиселине разгранатог ланца, леуцин, изолеуцин и валин у односу 2:1:1, прах без укуса.
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
Mnogo proteinaMalo ugljenih hidrata
EAA
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Есенцијалне аминокиселине у праху, свих девет у слободном облику са додатним леуцином, без укуса.
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
Mnogo proteinaMalo ugljenih hidrata
Глутамин
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržati neke nutrijente, ali je ukupan uticaj na zdravlje minimalan ili negativan.
L-глутамин у праху, најзаступљенија аминокиселина у телу; није есенцијална.
380 kcal 95g protein 0g fat 0g carbs
Mnogo proteinaMalo ugljenih hidrata
Колагенски пептиди
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržati neke nutrijente, ali je ukupan uticaj na zdravlje minimalan ili negativan.
Хидролизовани колаген у праху, око 90% протеина, богат глицином и пролином, готово без триптофана.
360 kcal 90g protein 0.1g fat 0g carbs
Mnogo proteinaMalo ugljenih hidrata
Suši
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Japanski pirinač u sirćetu sa plodovima mora ili povrćem.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Paelja
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Španski pirinač sa šafranom, plodovima mora ili mesom.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Čizburger
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Pljeskavica od govedine sa sirom u pecivu.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Sašimi
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Sveža sirova riba ili plodovi mora, tanko sečeni.
150 kcal 20g protein 7g fat 0g carbs
Mnogo proteinaMalo ugljenih hidrata
SuperhranaMakarone sa sirom
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Testenina u sosu od sira.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Rižoto
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Kremasti italijanski pirinač kuvan u supi.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs
Špageti bolonjeze
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Špagete u sosu od mesa i paradajza.
120 kcal 6g protein 4g fat 16g carbs
Biriani
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Začinjeni pirinač sa mesom ili povrćem.
163 kcal 6g protein 6g fat 22g carbs
Pho supa
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Vijetnamska supa sa rezancima, govedinom ili piletinom.
45 kcal 4g protein 1g fat 6g carbs
Malo ugljenih hidrataMalo kalorija
Burito
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Velika punjena tortilja.
180 kcal 8g protein 7g fat 22g carbs
Bibimbap
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Korejska pirinčana zdela sa povrćem i jajetom.
130 kcal 6g protein 5g fat 16g carbs
Bulgogi
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Korejska marinirana govedina sa roštilja.
170 kcal 18g protein 8g fat 8g carbs
Mnogo proteinaMalo ugljenih hidrata
Karbonara
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Testenina sa jajetom, sirom i gvančalom.
235 kcal 9g protein 13g fat 20g carbs
Seviče
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Sirova riba marinirana u citrusovom soku.
85 kcal 14g protein 1.2g fat 5g carbs
Mnogo proteinaMalo ugljenih hidrata
Superhrana