Pad tai
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Tajlandski prženi pirinčani rezanci.
180 kcal 8g protein 7g fat 24g carbs
Takosi
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Kukuruzne ili pšenične tortilje sa nadevom.
165 kcal 9g protein 8g fat 15g carbs
Pica Margerita
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Paradajz, mocarela i bosiljak na testu.
220 kcal 9g protein 8g fat 28g carbs
Pržen pirinač
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Prženi pirinač sa povrćem i jajetom.
168 kcal 5g protein 6g fat 24g carbs
Ramen
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Japanska supa sa rezancima, čorbom i dodacima.
75 kcal 5g protein 3g fat 8g carbs
Kroasan
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržati neke nutrijente, ali je ukupan uticaj na zdravlje minimalan ili negativan.
Lisnato francusko pecivo od putera.
406 kcal 8g protein 21g fat 46g carbs
Riba i pomfrit
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Riba u testu sa pomfritom.
250 kcal 12g protein 14g fat 22g carbs
Tikka masala
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Piletina sa roštilja u začinjenom sosu od paradajza i pavlake.
150 kcal 12g protein 9g fat 7g carbs
Mnogo proteinaMalo ugljenih hidrata
Knedle
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Punjeno testo, kuvano na pari ili prženo.
180 kcal 8g protein 7g fat 22g carbs
Lazanje
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Slojevita testenina sa mesom i sirom.
185 kcal 10g protein 10g fat 14g carbs
Tom jam supa
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Tajlandska ljuto-kisela supa.
35 kcal 4.5g protein 1g fat 2.5g carbs
Malo ugljenih hidrataMalo kalorija
Falafel
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Pržene kuglice od leblebije.
333 kcal 13g protein 18g fat 32g carbs
Humus
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Dip od leblebije i tahinija.
240 kcal 8g protein 17g fat 14g carbs
SuperhranaĐiros
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Grčko grilovano meso u pita hlebu sa sosom.
220 kcal 12g protein 12g fat 18g carbs
Musaka
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Grčka musaka od patlidžana i mesa.
140 kcal 8g protein 9g fat 8g carbs
Ćevapi
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Grilovano meso na ražnjićima.
180 kcal 20g protein 10g fat 4g carbs
Mnogo proteinaMalo ugljenih hidrata
Pekinška patka
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Hrskava pekinška patka sa tankim palačinkama.
275 kcal 13g protein 18g fat 16g carbs
Dim sum
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Razni kantonski zalogaji.
135 kcal 7g protein 5g fat 15g carbs
Prolećne rolnice
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Rolnice punjene povrćem ili mesom.
220 kcal 5g protein 12g fat 22g carbs
Tempura
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Japanski plodovi mora ili povrće u testu, prženi u dubokom ulju.
220 kcal 8g protein 12g fat 22g carbs
Gyoza
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Japanske knedle pržene na tiganju.
200 kcal 9g protein 10g fat 20g carbs
Poke
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Havajska činija sa sirovom ribom na pirinču.
115 kcal 9g protein 4g fat 12g carbs
SuperhranaCezar salata
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Rimska salata sa Cezar dresingom i kroutonima.
175 kcal 6g protein 13g fat 10g carbs
Grčka salata
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Paradajz, krastavac, feta i masline.
90 kcal 4g protein 7g fat 5g carbs
Malo ugljenih hidrataKeto