Tikka masala
Dobar nutritivni profil
Piletina sa roštilja u začinjenom sosu od paradajza i pavlake.
Пилећа тика масала су комади пилетине маринирани у јогурту и зачинима, испечени на роштиљу, а затим крчкани у зачињеном парадајз сосу обогаћеном павлаком и путером. Богата је протеинима и сиромашна угљеним хидратима; павлака и путер додају засићене масти, а сос често садржи нешто шећера. Порција од 350 g има око 525 kcal пре пиринча или наана; прилог од поврћа помаже да се уравнотежи.
Raspodela makronutrijenata
Osnovne nutritivne informacije
| Nutrijent | Vrednost | DV |
|---|---|---|
| Proteini | 12g | 21.4% |
| Masti | 9g | 12.9% |
| Ugljeni hidrati | 7g | 2.3% |
| Prosti šećeri | 2.45g | Procena |
| Složeni ugljeni hidrati | 4.55g | Procena |
| Voda | 70g | 2.8% |
| Kalorije | 150 | 6.7% |
Glikemijski indeks
Kliknite da vidite kompletnu GI listu →
Sastav masnih kiselina
| Masna kiselina | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.08 | g | 25.4% |
| Monounsaturated | 2.4 | g | 9.6% |
| Polyunsaturated | 0.58 | g | 4.5% |
| Omega-3 | 0.174 | g | Procena |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 0.406 | g | Procena |
| Trans | 0.17 | g | 8.5% |
Antioksidansi
Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu da se ćelije zaštite od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim proizvodima životinjskog porekla.
Jedinjenja sa antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.
| Jedinjenje | Količina | Jedinica |
|---|---|---|
| Vitamin C | 4.31 | mg |
| Vitamin E | 0.94 | mg |
| Selen | 11.6 | mcg |
Vitamini
| Vitamin | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 78.3 | mcg | 8.7% |
| vitamin B1 | 0.073 | mg | 6.1% |
| vitamin B2 | 0.131 | mg | 10.1% |
| vitamin B3 | 4.25 | mg | 26.6% |
| vitamin B6 | 0.367 | mg | 21.6% |
| vitamin B9 | 10.6 | mcg | 2.6% |
| vitamin B12 | 0.137 | mcg | 5.7% |
| vitamin C | 4.31 | mg | 4.8% |
| vitamin D | 0.207 (8 IJ) | mcg | 1.4% |
| vitamin E | 0.943 | mg | 6.3% |
| vitamin K | 2.92 | mcg | 2.4% |
Minerali
| Mineral | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 47.8 | mg | 4.8% |
| iron | 1.14 | mg | 6.3% |
| magnesium | 27 | mg | 6.8% |
| phosphorus | 137 | mg | 19.6% |
| potassium | 335 | mg | 12.9% |
| sodium | 382 | mg | 16.6% |
| zinc | 0.59 | mg | 5.4% |
| copper | 0.107 | mg | 11.9% |
| manganese | 0.193 | mg | 8.4% |
| selenium | 11.6 | mcg | 21.1% |
Esencijalne aminokiseline
| Aminokiselina | Količina | Jedinica | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 416 | mg | 59.4% | 197% |
| Izoleucin | 569 | mg | 40.6% | 144% |
| Leucin | 958 | mg | 35.1% | 119% |
| Lizin | 1076 | mg | 51.2% | 170% |
| Metionin | 419 | mg | 39.9% | 138% |
| Fenilalanin | 904 | mg | 51.7% | 167% |
| Treonin | 518 | mg | 49.3% | 157% |
| Triptofan | 149 | mg | 53.2% | 171% |
| Valin | 615 | mg | 33.8% | 117% |
Uporedi sa drugim proizvodima
Vrednosti na 100 g
Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedno pored drugog.
Slični proizvodi
Najbliži po profilu makronutrijenata
Alergeni
Recept
Pogledaj ceo receptSastojci
- Pileće belo meso, isečeno na kockice 500 g
- Jogurt 150 g
- Garam masala 2 kašičice
- Mlevena kurkuma 1 kašičica
- Mleveni kumin 1 kašičica
- Aleva paprika 1 kašičica
- Beli luk, sitno seckan 4 čena
- Đumbir, narendan 1 kašika
- Crni luk, sitno seckan 1 veliko
- Pasirani paradajz 400 g
- Slatka pavlaka za kuvanje 150 ml
- Puter 30 g
- So po ukusu
Uputstvo
- 1
Pomešajte jogurt sa polovinom belog luka, đumbira i 1 kašičicom garam masale, dodajte piletinu i marinirajte najmanje 30 minuta.
- 2
Nanižite ili rasporedite piletinu i pecite na roštilju ili grilu dok ne pocrni po ivicama i tek se ne skuva, zatim ostavite sa strane.
- 3
Otopite puter, prodinstajte crni luk, zatim dodajte preostali beli luk, đumbir i sve mlevene začine i pržite dok ne zamirišu.
- 4
Umešajte pasirani paradajz i kuvajte 10 do 12 minuta dok se ne zgusne i postane tamnocrven.
- 5
Izblendajte sos do glatkoće ako želite, zatim ga vratite u tiganj i umešajte pavlaku.
- 6
Dodajte piletinu sa roštilja i lagano kuvajte 5 minuta dok se ne obavije i zagreje.
- 7
Začinite solju, završite prstohvatom garam masale i poslužite uz pirinač ili naan.