Бета-аланин

Umerena nutritivna vrednost

Бета-аланин у праху који повећава ниво карнозина у мишићима; помаже код напора који трају од једног до четири минута.

Бета-аланин је ограничавајући градивни елемент карнозина, пуфера који успорава накупљање киселине у мишићима током напорних активности. Током четири или више недеља уз 3-6 г дневно карнозин се повећа довољно да помогне код напора који трају отприлике од једног до четири минута: веслање, трчање на средње стазе, серије са много понављања, интервални тренинг. За тешку серију од пет понављања чини мало. Као и креатин, делује накупљањем, па време уноса није важно. Безопасно пецкање коже након веће дозе је познат нежељени ефекат; подела дневне количине на мање дозе то спречава. Није протеинска аминокиселина и у овим дозама не даје значајну енергију.

Као суплемент

Страница суплемента: дозирање, интеракције, лабораторијски тестови →

Uobičajena doza

3.2–6.4 g

2× dnevno

Vreme uzimanja

Uz hranu

Uobičajeni raspon za odrasle, a ne nacionalna oznaka — doza i vreme uzimanja razlikuju se od zemlje do zemlje i od proizvoda do proizvoda.

Koristi se za

Fizičke performanse
Energija

Шта треба знати током узимања

Uzima se uz hranu, a dnevna količina se obično deli tokom dana umesto da se uzme odjednom. Uobičajeni efekat velike pojedinačne doze jeste parestezija, trnjenje ili bockanje lica, vrata i šaka koje počinje ubrzo nakon uzimanja i prolazi samo od sebe; bezopasna je, a podela doze ili upotreba oblika sa produženim oslobađanjem to uglavnom sprečava. Ovde ništa ne deluje brzo: karnozin u mišićima se nakuplja nedeljama, pa procena efekta posle nekoliko dana ne daje koristan odgovor.

Када се обратити лекару

Trnjenje koje je bolno, jednostrano ili uporno umesto kratkotrajno, ili koje je praćeno osipom, oticanjem lica ili usana, odnosno otežanim disanjem, nije očekivana reakcija i razlog je za odlazak lekaru.