Креатин монохидрат

Dobar nutritivni profil

Креатин монохидрат у праху, најпроученији додатак исхрани за тренинг; 3-5 г дневно, без калорија.

Креатин допуњује залиху фосфокреатина из које мишић црпи енергију током првих секунди напорне активности, што се види као једно или два понављања више по серији и нешто бржи напредак у снази и чистој мишићној маси током недеља тренинга. Делује засићењем, а не временом уноса: 3-5 г сваког дана попуњава залиху за око четири недеље, а недеља пуњења од 20 г дневно само брже долази до тога. Обичан монохидрат је облик који је коришћен у истраживањима; скупље варијанте нису се показале бољим. Увлачи воду у мишиће, па је килограм или нешто више на ваги у првим недељама очекиван и није масноћа. Повећава креатинин у крви без штете по бубреге, што је важно при читању лабораторијског налаза. Да бисте га пратили као дневну терапију са подсетницима, користите каталог лекова.

Као суплемент

Страница суплемента: дозирање, интеракције, лабораторијски тестови →

Uobičajena doza

3–5 g

1× dnevno

Vreme uzimanja

Bilo kada

Uobičajeni raspon za odrasle, a ne nacionalna oznaka — doza i vreme uzimanja razlikuju se od zemlje do zemlje i od proizvoda do proizvoda.

Koristi se za

Fizičke performanse
Energija

Шта треба знати током узимања

Vreme uzimanja i odnos prema obroku su fleksibilni, jer se može uzimati uz hranu ili bez nje. Povlači vodu u mišić, pa je dovoljan unos tečnosti važan tokom celog dana. Takođe povećava izmereni kreatinin u serumu jednostavno zato što se kreatin razgrađuje do njega, bez ikakvog oštećenja bubrega, što zauzvrat snižava izračunatu eGFR; svako kome se proveravaju bubrežni markeri treba da napomene da ga uzima, kako se bezopasan laboratorijski pomak ne bi protumačio kao bolest bubrega.

Када се обратити лекару

Rast kreatinina praćen stvarnim simptomima, kao što su smanjeno mokrenje, otoci ili uporna mučnina, nije očekivani laboratorijski artefakt i zahteva odlazak lekaru. Postojeća bolest bubrega je razlog da se pre početka uzimanja pita lekar.