BCAA

Ograničena nutritivna korist

Аминокиселине разгранатог ланца, леуцин, изолеуцин и валин у односу 2:1:1, прах без укуса.

BCAA у праху садржи три од девет есенцијалних аминокиселина, при чему леуцин, онај који покреће синтезу мишићних протеина, чини половину масе. Без осталих шест тело од њега не може да изгради много мишићних протеина, па BCAA напитак делује слабије од исте количине грама протеина сурутке, који садржи свих девет и око 2,5 г леуцина по мерици. Уз исхрану која већ достиже циљни унос протеина он не доприноси готово ништа; његова поштена ниша је нискокалорични напитак током дугих тренинга на празан стомак. Овде се рачуна као протеин, као што то раде и декларације, али његов протеин снижава дневни аминокиселински скор јер недостаје шест есенцијалних аминокиселина.

Као суплемент

Страница суплемента: дозирање, интеракције, лабораторијски тестови →

Uobičajena doza

5–10 g

1× dnevno

Vreme uzimanja

Bilo kada

Uobičajeni raspon za odrasle, a ne nacionalna oznaka — doza i vreme uzimanja razlikuju se od zemlje do zemlje i od proizvoda do proizvoda.

Koristi se za

Fizičke performanse

Шта треба знати током узимања

Vreme uzimanja je fleksibilno i hrana malo utiče. Ono što vredi izričito reći jeste ono sa deklaracije: ovo nije potpun izvor proteina. Za izgradnju mišićnih proteina potreban je pun set esencijalnih aminokiselina prisutan zajedno, pa tamo gde je ukupan unos proteina već dovoljan BCAA napitak dodaje malo, a tamo gde je unos nizak ne može da zameni pravi protein ni potpunu mešavinu aminokiselina. Slobodne aminokiseline se brzo apsorbuju, a koncentrovan napitak uzet sam može uznemiriti želudac.

Када се обратити лекару

Bolest jetre ili bubrega, kao i bilo koji poznat poremećaj metabolizma aminokiselina, razlog je za odlazak lekaru pre upotrebe koncentrovanih aminokiselina; trajan umor ili gubitak mišića uprkos treningu i suplementaciji ukazuje na problem u ishrani koji zaslužuje pravu procenu.