Izotonični sportski napitak sadrži otprilike 6 g ugljenih hidrata i nešto natrijuma na 100 ml — koncentracija pri kojoj se želudac najbrže prazni, a energija ipak stiže. Ta kombinacija ima smisla tokom napora dužih od otprilike sat vremena, po vrućini ili kod više treninga istog dana. Za 40-minutni trening u teretani to je zaslađena voda: voda i uobičajen obrok obavljaju isti posao. Natrijum je svrha, a ne dodatak kojeg treba izbegavati — upravo on omogućava da tečnost ostane u telu.